Pet uobičajenih navika ispijanja kafe koje bi trebalo da izbegavate
Iako kafa ima mnoge dokazane zdravstvene prednosti, neke uobičajene greške u njenom ispijanju mogu uticati na vaš nivo energije, san, hidrataciju i celokupno zdravlje.
Foto: Pixabay
Naime, nekoliko malih promena u vašoj uobičajenoj rutini ispijanja kafe može vam pomoći da izvučete maksimum zdravstvenih koristi.
Pijenje kafe prekasno tokom dana
Pijenje kafe prekasno tokom dana može uticati na vaš san tako što remeti sposobnost vašeg tela da zaspi ili ostane da spava. To je zato što efekti kofeina, prirodnog stimulansa u kafi koji utiče na centralni nervni sistem, mogu trajati nekoliko sati.
Istraživanja su pokazala da ispijanje kafe do šest sati pre spavanja može poremetiti kvalitet sna, prenosi Klix.ba.
San je važan za prevenciju bolesti, raspoloženje, fokus i imunološku funkciju, stoga se preporučuje da prestanete da pijete kafu najmanje šest sati pre spavanja kako biste podržali optimalan san.
"Pokušajte da pijete kafu bez kofeina nakon 14 časova ili kad god obično osetite popodnevni umor", kaže nutricionistkinja Melisa Prest.
Pijenje nefiltrirane kafe
Redovna konzumacija nefiltrirane kafe može povisiti nivo LDL ("lošeg") holesterola.
U poređenju sa filtriranom kafom, nefiltrirana kafa sadrži više nivoe diterpena, koji su povezani sa povišenim nivoom LDL holesterola u krvi. Dokazano je da visoki nivoi LDL holesterola povećavaju rizik od moždanog i srčanog udara.
"Kad god je moguće, odlučite se za kafu pripremljenu sa papirnim filterom. Nefiltriranu kafu sačuvajte za vikende ili posebne prilike ako kontrolišete holesterol", kaže Prest.
Dodavanje previše šećera
Pretrpavanje šoljice kafe dodatim šećerom ili zaslađivačima može povećati ukupan sadržaj šećera, što povećava rizik od visokog krvnog pritiska (hipertenzije) i hroničnih bolesti poput srčanih bolesti, raka i dijabetesa.
Prekomeran unos šećera takođe narušava ravnotežu crevne mikrobiote i može pogoršati simptome mentalnih bolesti. Osim toga, studije pokazuju da konzumiranje prekomernih količina dodatog šećera doprinosi gojaznosti i povećava rizik od prekomerne telesne težine.
Umesto toga, uživajte u crnoj kafi ili je zasladite malom količinom prirodnog zaslađivača, poput sirovog meda ili stevije.
Pročitaj još
Pijenje kafe odmah ujutru
Kako biste optimizovali svoj dnevni nivo energije, izbegavajte ispijanje kafe odmah ujutru. Ispijanje kafe odmah nakon buđenja može ometati adenozin, neurotransmiter koji utiče na cirkadijalni ritam vašeg tela i ciklus spavanja i budnosti.
Kako biste se izborili sa ovim efektom, pokušajte da popijete prvu šoljicu kafe 60 do 90 minuta nakon buđenja.
"U međuvremenu, hidrirajte se vodom, izađite na prirodno svetlo i malo se krećite kako biste pomogli svom telu da se prirodno probudi. Možda ćete otkriti da je vaša kafa efikasnija - i da vam je treba manje - samo promenom vremena ispijanja", kaže nutricionistkinja Debi Petitpejn.
Kafa kao zamena za obrok
Neki ljudi piju samo kafu umesto obroka, bilo zbog gubitka kilograma ili zbog ličnih preferencija. Kafa može biti povezana sa gubitkom težine i ukupnim smanjenjem telesne masti, ali ne sadrži dovoljno hranljivih materija da bi se konzumirala kao zamena za obrok.
Da biste iskoristili prednosti kafe, uživajte u njoj nakon obroka, poput doručka, zbog metaboličkih koristi i bolje kontrole šećera u krvi. Za većinu ljudi, konzumiranje do 400 miligrama kofeina je bezbedno.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Sve manje pušača u EU, Bugarska i dalje ima najviše korisnika duvana
05.08.2026.•
0
U Evropskoj uniji u 2025. godini 16,5 odsto ljudi starijih od 16 godina koristilo je duvanske i slične proizvode poput elektronskih cigareta, nikotinskih kesica (snus) i drugo.
Od 17. avgusta još 18 lekova na recept će ići o trošku države
05.08.2026.•
2
Predsednik Vlade Srbije Đuro Macut najavio je da će od 17. avgusta svi osiguranici dobiti pravo na 18 novih lekova na recept o trošku države.
Toplotni udar ili sunčanica? Doktor otkriva koje su razlike
04.08.2026.•
2
Vrhunac toplotnog talasa koji se ovih dana očekuje u Srbiji donosi temperaturu višu i od 40 stepeni, a dugotrajan period visoke temperature dovodi do značajnog povećanja rizika po zdravlje stanovništva.
SZO: Korporacije za ultraprerađenu hranu ometaju rešavanje svetske krize gojaznosti
02.08.2026.•
4
Najveće svetske korporacije za ultraprerađenu hranu ometaju globalne napore u rešavanju krize gojaznosti jer podnose tužbe protiv vlada koje pokušavaju da promovišu zdraviju ishranu, rekao je Tedros Adanom Gebrejesus.
Hiljade ljudi u SAD dobilo dijareju od parazita u seckanoj zelenoj salati u restoranima
02.08.2026.•
0
Restorane u SAD je pogodio pad prometa - posledica epidemije ciklospore iz pakovanja iseckane zelene salate koju koriste, a od koje su se razbolele hiljade Amerikanaca.
Šta se dešava sa krvnim pritiskom kada počnete da pijete više vode
02.08.2026.•
1
Hidratacija i krvni pritisak usko su povezani jer se krv najvećim delom sastoji od vode.
Mladi u Evropi u najgoroj fizičkoj kondiciji u poslednjih 60 godina
02.08.2026.•
4
Fizička kondicija adolescenata i dece u Evropi je na najnižem nivou u poslednjih 60 godina, što može da ima ozbiljne posledice po njihovo zdravlje.
Koliko instant kafe iz kesice sme da se popije dnevno?
02.08.2026.•
4
Instant kafa, odnosno kafa iz kesice, mnogima je prvi izbor kada žele da brzo pripreme omiljeni napitak.
Skoro jedna osoba nedeljno u Engleskoj dijagnozu tuberkuloze dobila tek posle smrti
01.08.2026.•
0
Gotovo jedna osoba nedeljno u Engleskoj je između 2010. i 2022. godine dobila dijagnozu tuberkuloze tek nakon smrti.
U Nišu prvi put ugrađeni srčani zalisci bez klasične operacije
31.07.2026.•
0
U Univerzitetskom kliničkom centru (UKC) u Nišu ove nedelje su obavljene prve tri implantacije srčanih zalistaka minimalno invazivnom procedurom - bez klasične operacije na otvorenom srcu.
Razvijen AI alat za predviđanje recidiva raka debelog creva
30.07.2026.•
0
Istraživači australijskog Univerziteta La Trob razvili su alat zasnovan na veštačkoj inteligenciji koji može da predvidi rizik od recidiva raka debelog creva kod pacijenata sa karcinomom drugog stadijuma.
Odlaganje menstruacije hormonskom terapijom može da izazove ozbiljne zdravstvene probleme
29.07.2026.•
0
Odlaganje menstruacije hormonskom terapijom i lekovima na svoju ruku, zbog letovanja ili nekog bitnog događaja, može da dovede do ozbiljnih posledica i komplikacija, upozoravaju stručnjaci.
Nije važna samo količina masti, već i gde se nalazi: Istraživanje povezalo salo oko organa sa starenjem mozga
29.07.2026.•
0
Možete imati istu telesnu težinu i isti indeks telesne mase (BMI) kao neka druga osoba, a da pritom imate potpuno drugačiji rizik po zdravlje mozga.
Zašto jedan pušač dobije rak pluća, a drugi ne?
29.07.2026.•
9
Naučnici su prvi put pronašli dokaze da nasledni genetski sastav ima značajan uticaj na razvoj raka, što dodatno naglašava važnost personalizovanog pristupa prevenciji i lečenju.
Svaki treći čovek na svetu ne može da priušti zdravu ishranu
28.07.2026.•
2
Svaki treći stanovnik planete, odnosno 2,69 milijardi ljudi, ne može da priušti raznovrsnu ishranu koja zadovoljava energetske i hranljive potrebe, navodi se u novom izveštaju pet agencija UN.
Ruska vakcina protiv raka kože: Ko sve može da je primi?
28.07.2026.•
2
Nacionalni medicinski istraživački centar za radiologiju i mikrobiologiju ruskog Ministarstva zdravlja dobio je odobrenje za prvu mRNK antitumorsku vakcinu protiv raka kože.
Raste rizik od širenja epidemije HIV-a u svetu
28.07.2026.•
3
Svet je u riziku od ponovnog širenja epidemije HIV-a nakon što je međunarodno finansiranje programa borbe protiv ove bolesti prošle godine smanjeno za gotovo petinu.
"Džonson i Džonson" nudi 5,5 milijardi kako bi se rešio optužbi da njegov bebi puder izaziva rak jajnika
28.07.2026.•
1
Kompanija "Džonson i Džonson" (J&J) ponudila je nagodbu vrednu do 5,5 milijardi dolara kako bi okončala desetine hiljada tužbi u Sjedinjenim Američkim Državama u kojima se tvrdi da njen puder za bebe izaziva rak jajnika.
Pilipović: Srbija u evropskom vrhu po smrtnosti od melanoma - za to kriv i loš zdravstveni sistem
28.07.2026.•
3
Predsednik Udruženja pacijenata Srbije Savo Pilipović kazao je da u našoj zemlji od melanoma godišnje oboli 700, a premine oko 300 ljudi i da je u samom vrhu Evrope kada je reč o smrtnosti od zloćudnog tumora kože.
Crna Gora uvodi dva dana plaćenog "menstrualnog odsustva" mesečno
27.07.2026.•
4
Skupština Crne Gore usvojila je izmene Zakona o zdravstvenom osiguranju kojima žene sa sekundarnom dismenorejom i bolnim menstrualnim ciklusima imaju pravo na dva dana plaćenog odsustva mesečno.
SZO: Posledica po zdravlje ima i daleko od mesta požara
26.07.2026.•
0
Novi podaci potvrđuju nagli porast šumskih požara u delovima evropskog regiona od januara do jula ove godine, izjavio je regionalni direktor Svetske zdravstvene organizacije (SZO) za Evropu, Hans Anri P. Kluge.
Komentari 2
Slobodan
iznenadio sam se, ovaj put je sredina
k
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar