Šta treba, a šta ne treba jesti pre spavanja

Život

10.10.2012.

12:49 > 16:29

Nema ništa iritantnije od nesanice, posebno kada se zna koliko je san važan za zdravlje. Određene namirnice loše utiču na kvalitet spavanja, ali ima i onih koje postiču dobar san.

Liste najgore i najbolje hrane za vaš san:

1. Najgore: Piletina

Varenje bi trebalo da se uspori za 50 odsto kada spavate, ali ako jedete dosta proteina, varenje će biti još sporije. Umesto da se usmeri na spavanje, telo će biti zauzeto varenjem.

2. Najgore: Vino

Bilo koji alkohol je "užasan" za san, jer čini da se budite noću, pogoršava kvalitet sna, a utiče i na hrkanje.

3. Najbolje: Mleko

Pored lepih uspomena koje budi na detinjstvo, mleko sadrži i amino kiselinu triptofan, koja utiče na dobro raspoloženje i olakšava san.

4. Najgore: Tamna čokolada

Čokolada je ne samo kalorična, već sadrži i kofein, posebno tamna čokolada. 45 grama mlečne čokolade sadrži oko 12 miligrama kofeina, a tamne 20 mg, što je isto kao pola šoljice espresa.

5. Najbolje: Žitarice

Ugljeni hidrati su dobri za san, ali nije dobra ideja pojesti kutiju kolačića. Treba izabrati složene ugljene hidrate, npr. kornfleks, koji se ionako dobro slaže sa mlekom.

6. Najbolje: Banane

Banane su dobre za san jer sadrže magnezijum i kalijum koji prirodno opuštaju mišiće, a koji su potrebni i za kardiovaskularno zdravlje i kognitivne funkcije.

7. Najbolje: Čaj od valerijane

U nekim studijama se pokazalo da koren biljke valerijane ubrzava početak sna i poboljšava kvalitet sna.

Komentari 5

Hronološki Najpopularniji

Dragan

04.07.2018 • 21:02

svašta

Da, najbolje čaj da večeram i to je to

2 0 +2
Miki

11.10.2012 • 08:25

Mak rules!

Danju nasuvo sa makom, pre spavanje čaj od maka

23 0 +23
strucnjak

10.10.2012 • 19:57

ugljeni hidrati uvece...

nemojte molim vas ovakve savete objavljivati, najgora stvar koju mozete da radite svom organizmu je da ga punite ugljenim hidratima uvece.
potpno se remeti rad hipofize, lucenje hormona, insulin skoci poremeti hormon rasta itd..

Proteini koji se sporo vare (kasein) iz bezmasnog sira su idelni. Telo ce se baviti varenjem, ali nece biti "zauzeto" vec ce lagano da vari i obezbedi oporavak vasem telu i izgradnju misica.

21 0 +21

Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.

Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.

Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.

Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.