Naučnici otkrivaju: Visokointenzivna joga najefikasnija protiv nesanice
Vežbe pred spavanje možda bi mogle da budu dobro rešenje za nesanicu.
Foto: Pixabay (ilustracija)
Vežbe pred san mnogi izbegavaju, da se ne bi razbudili.
Otkrijte koja vrsta vežbe najviše poboljšava san. Naučna istraživanja pokazuju da visokointenzivna joga dva puta nedeljno može pomoći kod nesanice i poboljšati kvalitet sna, bolje nego hodanje, vežbe snage ili aerobik.
Rasporedite prostirku za jogu i pratite dah - ova vežba mogla bi biti najbolji saveznik za bolji san na duže staze.
Meta-analiza 30 randomizovanih kontrolisanih studija pokazala je da je redovna, visokointenzivna joga povezana sa značajnijim poboljšanjem sna nego hodanje, vežbe snage, kombinovane vežbe, aerobik ili tradicionalne kineske vežbe poput qi gong-a i tai chij-a.
Studije obuhvaćene analizom rađene su u više od desetak zemalja i uključivale su preko 2.500 učesnika svih starosnih grupa sa problemima spavanja, piše sciencealert.com.
Pročitaj još
Kako joga utiče na san
Istraživači sa Univerziteta za sport u Harbinu u Kini otkrili su da visokointenzivna joga, kraća od 30 minuta, dva puta nedeljno, daje najbolje rezultate u poboljšanju sna. Hodanje se pokazalo kao druga najbolja fizička aktivnost, a potom slede vežbe snage. Pozitivni efekti mogli su se primetiti već nakon 8 do 10 nedelja.
Ovi rezultati se delimično razlikuju od meta-analize iz 2023. godine, koja je pokazala da aerobne ili vežbe srednjeg intenziteta tri puta nedeljno najbolje poboljšavaju kvalitet sna kod osoba sa poremećajem spavanja. Ipak, jedna od studija iz te analize ukazala je da joga ima značajnije efekte na san u poređenju sa drugim vrstama vežbi.
Pored toga, jogu je teško precizno svrstati u aerobne ili anaerobne vežbe, a intenzitet se menja u zavisnosti od tehnike, što može objasniti razlike u rezultatima između studija.
Zašto vežbe pomaže spavanju
Iako meta-analiza ne može u potpunosti objasniti zašto je joga posebno korisna za san, nekoliko mogućnosti postoji:
Joga može povećati srčanu frekvenciju i aktivirati mišiće, ali i regulisati disanje. Kontrola daha može stimulisati parasimpatički nervni sistem, koji je uključen u "odmor i varenje".
Neka istraživanja sugerišu da joga može regulisati moždane talase, što doprinosi dubljem snu.
Ipak, iako postoji čvrst dokaz da je vežbanje generalno korisno za san, istraživanja koja upoređuju specifične vrste vežbi i njihove dugoročne efekte i dalje nedostaju.
"Potrebno je oprezno tumačiti rezultate studija o poremećajima spavanja, s obzirom na ograničen broj istraživanja i specifičnosti ispitanika", upozoravaju naučnici sa Univerziteta u Harbinu. "Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se ovi nalazi potvrdili."
Na kraju, naši organizmi i mozgovi se razlikuju, i ne postoji univerzalno rešenje za nesanicu ili druge poremećaje sna.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Pronađen efikasan način za obnavljanje čula mirisa kod post-kovid sindroma
08.02.2026.•
0
Naučnici na ruskom Univerzitetu "Sečenov" proučavaju efikasnost treninga za obnavljanje čula mirisa kod ljudi sa post-kovid sindromom za koje trenutno ne postoje lekovi ili tretmani, saopštio je taj univerzitet.
Autizam verovatno podjednako pogađa dečake i devojčice
08.02.2026.•
0
Autizam je istorijski posmatran kao stanje koje češće pogađa muškarce i dečake nego žene i devojčice.
Studija u trajanju skoro pola veka otkriva u kom dobu dostižemo svoj fizički vrhunac
08.02.2026.•
2
Fizičke sposobnosti opadaju s godinama, ali mnogi od nas vole da misle da to neće predstavljati problem sve dok ne zakoračimo duboko u starost.
Zevanje ima iznenađujući efekat na mozak
08.02.2026.•
1
Zevanje ima neobičan i neočekivan uticaj na tok tečnosti koja štiti mozak, otkriva nedavna studija, iako još nije jasno kakav bi mogao biti uticaj ove promene.
Otkrivene bakterije unutar bubrežnog kamenja
08.02.2026.•
3
Po prvi put naučnici su otkrili dokaze o prisustvu bakterija skrivenih u "neinfektivnim" bubrežnim kamencima.
Retko stanje zbog kog su neki ljudi bukvalno alergični na hladnoću
08.02.2026.•
0
Za većinu ljudi hladno vreme je neprijatnost, zahtevajući dodatni sloj odeće ili pojačavanje grejanja. Za druge, izlaganje hladnoći može pokrenuti alergijsku reakciju dovoljno ozbiljnu da izazove kolaps.
Ostajete bez daha dok se penjete stepenicama? Evo kada treba da se zabrinete
07.02.2026.•
2
Osećaj da ostajete bez daha nakon penjanja uz jedan ili dva sprata stepenica čest je kod ljudi različitog uzrasta i nivoa fizičke kondicije.
Prva osoba koja će početi lečenje ruskom vakcinom protiv raka biće pacijentkinja iz Srbije
06.02.2026.•
8
Prva osoba na svetu koja će početi lečenje ruskom vakcinom protiv raka biće pacijentkinja iz Srbije, rekao je šef katedre patologije na Sečenovskom univerzitetu u Moskvi Sergej Boljević.
U Srbiji zabeleženo 9.300 slučajeva oboljenja sličnih gripu
05.02.2026.•
0
U Srbiji su od 26. januara do 1. februara zabeležena 9.303 slučaja oboljenja sličnih gripu.
Jod i imunitet: Važan saveznik organizma tokom zime
05.02.2026.•
0
Zima, osim hladnoće i snega, donosi i sezonu prehlada i gripa. Dok se najčešće govori o unosu vitamina C i D i cinku, još jedan element često zna da bude zapostavljen, a to je jod.
Stručnjaci: E-cigarete mogu izazvati kardiološke i kancerogene posledice
04.02.2026.•
1
Francuska agencija za hranu, životnu sredinu i zdravlje i bezbednost na radu (ANSES) saopštila je da je elektronska cigareta povezana sa potencijalnim srednjoročnim i dugoročnim zdravstvenim rizicima.
Studija: Ultraprerađena hrana više liči na cigarete nego na zdrave namirnice
04.02.2026.•
0
Ultraprerađena hrana više podseća na cigarete nego na tradicionalne zdrave namirnice i zahteva daleko strožu regulaciju, navodi se u novoj studiji istraživača sa Harvarda, Univerziteta u Mičigenu i Univerziteta Djuk.
Koje navike mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti?
03.02.2026.•
0
Zdravlje srca danas je mnogima veća briga nego ikada, naročito kada je reč o prevenciji ozbiljnih stanja poput srčanog udara ili bolesti srca.
Studija otkriva prelomnu tačku kada se kod muškaraca znatno povećava rizik od srčanog udara
03.02.2026.•
1
Skrining na rizik od srčanog udara bi trebalo da se obavlja ranije kod muškaraca, prema novoj studiji koja je otkrila da rizik od kardiovaskularnih bolesti počinje da raste kada su muškarci u srednjim tridesetim.
Bezbolno, brzo i precizno: Lasersko skidanje dioptrije u Očnoj klinici Bulevar
03.02.2026.•
0
Lasersko skidanje dioptrije danas se smatra jednom od najefikasnijih metoda za korekciju vida.
U Španiji prvi put urađena transplantacija lica od donora koji je eutaniziran
03.02.2026.•
1
Bolnica u Barseloni saopštila je da je obavila pionirski transplant lica u kojem je donor, prvi put u svetu, ponudio svoje lice za donaciju pre nego što je prošao proceduru potpomognutog umiranja.
Hirurzi 48 sati držali u životu čoveka bez oba plućna krila
03.02.2026.•
1
U izuzetnom primeru očuvanja života, hirurzi su uspeli da održe teško bolesnog čoveka u životu 48 sati bez pluća, dok je čekao transplantaciju oba plućna krila.
Lekari preporučuju korišćenje bidea: Ovo su razlozi
02.02.2026.•
7
Nekada smatrani neobičnošću, bidei postaju sve češći jer sve više ljudi traži higijensku i održivu alternativu toalet papiru ili "korišćenju ruke za upravljanje određenim fizičkim poslovima".
U SAD značajno povećana stopa preživljavanja obolelih od raka
01.02.2026.•
0
U Sjedinjenim Američkim Državama postignut je značajan napredak u borbi protiv raka.
Geni imaju veću ulogu u dugovečnosti nego što se mislilo
01.02.2026.•
1
Genetika određuje čak do 55 odsto životnog veka čoveka, pokazalo je istraživanje objavljeno u naučnom časopisu "Science".
Nedovoljno sna oštećuje moždane ćelije
01.02.2026.•
0
Studija koju su vodili istraživači sa Univerziteta u Kamerinu u Italiji otkrila je da masna izolacija koja štiti neurone može biti oštećena kada ne spavamo, što kompromituje našu mentalnu obradu.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar