Kako spavanje na kauču šteti zdravlju
Nakon napornog dana, mnogi jedva čekaju da se ispruže na kauču i odmore.
Foto: Pixabay
Međutim, ta naizgled bezazlena navika može imati negativne posledice po zdravlje. Nepravilan položaj tela, izostanak večernje rutine, kao i svetlost i buka iz dnevne sobe, pretvaraju spavanje na kauču u siguran put ka nemirnom i nekvalitetnom snu, piše EatingWell, a prenosi Index.hr.
Poremećen cirkadijalni ritam
Vaš cirkadijalni ritam reguliše ključne funkcije poput sna, hormona i apetita.
Kada spavate na kauču umesto u krevetu, možete poremetiti taj ritam, što vremenom povećava rizik od zdravstvenih problema poput dijabetesa, visokog krvnog pritiska i poremećaja raspoloženja, prenosi Index.hr.
"Važno je imati doslednu večernju rutinu i redovno vreme za spavanje jer su to najjači signali našem cirkadijalnom ritmu. Spavanje na kauču dovodi do nepredvidivog rasporeda spavanja, što će negativno uticati na vaš unutrašnji sat", kaže dr Funke Afolabi-Braun.
Poremećena asocijacija spavanja i kreveta
Idealno bi bilo da mozak poveže krevet sa snom. Ali spavanje na kauču može da poremeti tu asocijaciju.
"Kada nasumično zaspimo, mozak ne povezuje odmor sa doslednim i bezbednim okruženjem. Ovo slabi uslovljeni odgovor na san i može vremenom pogoršati nesanicu", objašnjava dr Debora Gilman.
Redovno spavanje na kauču može otežati uspostavljanje svesne rutine za spavanje, pa čak i otežati uspavljivanje u sopstvenom krevetu.
Problemi sa leđima i vratom
"Većina ljudi koji spavaju na kauču imaju loše držanje, što može negativno uticati na njihov vrat, leđa i disanje", kaže dr Afolabi-Braun.
Ljudi sa bolovima u vratu i leđima češće spavaju na stomaku ili u nepodržanom bočnom položaju, što je tipično za dremanje na kauču.
"Ovo je važno jer dugi radni dani dodatno opterećuju mišićno-skeletni sistem, a bez odgovarajuće podrške, kičma može postati neusklađena, što može pogoršati bol u leđima", kaže dr Skot Čeri.
Spavanje u udobnom krevetu - na leđima ili u podržanom bočnom položaju - može pomoći u sprečavanju ovih problema.
Loš kvalitet sna
Ako ste dovoljno umorni da zaspite na kauču, verovatno vam je očajnički potreban kvalitetan san. Međutim, spavanje na kauču tokom cele noći zapravo može da vas učini još umornijim sledećeg dana.
"Spavanje na kauču često skraćuje ukupno vreme spavanja i uvodi ometanja koja, kao što znamo, uzrokuju povećan umor umesto odmora. Kauč je obično u okruženju sa mnogo stimulansa - poput svetla i uređaja poput televizora - koji ometaju dubok san", kaže dr Čeri.
Tiha, opuštajuća spavaća soba i dosledno vreme za spavanje su ključni za bolji san. Čak i česte popodnevne dremke na kauču mogu fragmentirati vaš noćni san i narušiti njegov ukupni kvalitet.
Pročitaj još
Šta raditi umesto spavanja na kauču
Da biste poboljšali kvalitet sna, stručnjaci preporučuju nekoliko koraka:
Prvo, stvorite ritual opuštanja. Napravite rutinu koja signalizira vašem nervnom sistemu da je vreme za usporavanje.
"Razmislite o prigušivanju svetla, presvlačenju u pidžamu ili udisanju svežeg vazduha na pet minuta", predlaže dr Gilman.
Izbegavajte ekrane pre spavanja. Korišćenje telefona može ometati san, pa ga isključite iz svoje večernje rutine.
"Prigušite svetla i smanjite stimulaciju najmanje 30 do 60 minuta pre spavanja kako biste povećali proizvodnju melatonina", preporučuje dr Gilman. Umesto toga, pokušajte da čitate, slušate umirujuću muziku ili vodite dnevnik.
Održavajte doslednu rutinu spavanja. Odlazak u krevet i buđenje u isto vreme svakog dana pomaže u regulisanju vašeg cirkadijalnog ritma i podržava vaše opšte zdravlje. Izaberite realno vreme koje vam omogućava da spavate sedam do devet sati svake noći, čak i vikendom.
Ako često patite od nesanice ili se budite umorni, razmislite o poseti specijalistu za san.
"Lekar može da proveri poremećaje spavanja poput nesanice ili apneje u snu", savetuje dr Afolabi-Braun.
Iako spavanje na kauču može izgledati kao brzo rešenje za umor, stručnjaci se slažu da ono ne pruža regenerativni odmor koji je vašem telu potreban.
"Čučanje na kauču može se osećati kao odmor, ali vaš nervni sistem se oporavlja kada mu date strukturu, bezbednosne signale i svrhu", kaže dr Gilman.
Da biste se probudili osećajući se zaista osveženo, dajte prioritet spavanju u svojoj spavaćoj sobi i držite se doslednog rasporeda. Vaš dan se završava tamo gde pravi odmor počinje: u vašem krevetu.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Trećina anketiranih žena samoinicijativno ide na preventivne preglede ginekoloških karcinoma
12.04.2026.•
0
Organizovanom skriningu raka dojke i ginekoloških maligniteta odazvalo bi se većina žena u Srbiji, pokazalo je nacionalno istraživanje u okviru kampanje "Ne bez nje.
Studija: Ishrana može pogoršati (i ublažiti) simptome alergije
12.04.2026.•
0
Alergijski rinitis (AR), poznat i kao polenska groznica, alergijska je, zapaljenska reakcija na supstance u vazduhu, uključujući polen, buđ, grinje i perut kućnih ljubimaca.
Urađena prva transplantacija pluća u Srbiji
12.04.2026.•
0
Hirurzi Klinike za grudnu hirurgiju Kliničkog centra Srbije uspešno su obavili prvu transplantaciju pluća u Srbiji a pacijent (42) se dobro oporavlja, objavila je Radio televizija Srbije.
Da li je sedenje prekrštenih nogu zapravo loše za vas?
12.04.2026.•
1
Većini nas je u nekom trenutku prigovoreno zbog toga kako sedimo.
Ljudi alergični na polen drveća mogu očekivati tegobe i tokom aprila
11.04.2026.•
0
Sezona polena počela je ove godine ranije nego uobičajeno zbog toplog vremena, a ljudi osetljivi na polen drveća, posebno breza, mogu očekivati pojačane simptome i tokom aprila.
Večernje navike koje povećavaju kortizol i sprečavaju gubitak sala
11.04.2026.•
0
Ako se hranimo zdravo i redovno vežbamo, a i dalje se borimo s masnim naslagama na stomaku, problem može biti u večernjoj rutini.
Zašto smo od alkohola i srećni i nesrećni?
10.04.2026.•
1
Alkohol je, takoreći, svestran. Za njim se poseže i kad smo srećni i kada tugujemo. Neko se uz njega bori sa anksioznošću, neko traži kreativnost.
Srbija dobija 10 novih inovativnih lekova za lečenje kancera
08.04.2026.•
3
Specijalna izaslanica Velike Britanije za Zapadni Balkan Karen Pirs, danas je u Beogradu potpisala ugovore za nove inovativne lekove između Republičkog fonda za zdravstveno osiguranje i farmaceutske firme Astrazeneka.
Otkriven novi neuro-razvojni poremećaj skriven u našim genima
08.04.2026.•
0
Istraživači su identifikovali ranije nepoznat neuro-razvojni poremećaj pod uticajem genetike - otkriće koje obećava nove dijagnoze za hiljade dece i porodica širom sveta.
Med za smanjenje kiseline u želucu - Uputstvo i saveti
07.04.2026.•
0
Savremena medicina sve više naglašava da je za probleme sa varenjem najbolji kombinovani pristup. U tome se sve više proučavaju i prirodni sastojci koji imaju potvrđeno dejstvo.
Dijabetes i vid - zašto su redovni pregledi očiju neophodni?
07.04.2026.•
0
Dijabetes je hronična bolest koja može zahvatiti gotovo sve organe u telu, a među najosetljivijima su upravo oči.
Španska vakcina daje ohrabrujuće rezultate u prevenciji raka debelog creva
06.04.2026.•
1
Španski tim je saopštio da je eksperimentalna vakcina Nous-209 za prevenciju raka debelog creva kod rizičnih pacijenata pokazala snažan imunološki odgovor bez ozbiljnih nuspojava u ranim kliničkim ispitivanjima.
Povećava se koncentracija polena drvenastih biljaka, naročito breze i trave
06.04.2026.•
2
Sa lepim vremenom povećava se koncentracija polena drvenastih biljaka, rekla je za Tanjug Ana Ljubičić iz Agencije za zaštitu životne sredine.
Razvoj ruske vakcine protiv raka za određenog pacijenta traje tri meseca: "Vremenski okvir će se smanjiti"
06.04.2026.•
0
Razvoj vakcine protiv melanoma za određenog pacijenta traje oko tri meseca, ali će se ovaj vremenski okvir vremenom smanjivati.
Bangladeš pokrenuo hitnu kampanju vakcinacije, epidemija malih boginja se širi
05.04.2026.•
2
Bangladeš je danas pokrenuo hitnu kampanju vakcinacije usmerenu na više od milion dece, dok se zemljom širi epidemija malih boginja.
Pet napitaka koji vam mogu pomoći da brže zaspite
05.04.2026.•
3
Dosledna rutina odlaska na spavanje može značajno poboljšati kvalitet vašeg sna, a ritual ispijanja umirujućeg napitka može biti koristan korak.
Ljudi koji češće borave u prirodi imaju tendenciju da se zdravije hrane
05.04.2026.•
0
Verovatno znate osnove zdrave ishrane: jedite povrće, pazite na unos šećera i soli i birajte dosta mahunarki i žitarica.
Mikrobiološkinja o tome koji ostaci hrane mogu izazvati trovanje i kako to izbeći
05.04.2026.•
0
Trovanje hranom je uzrokovano jedenjem hrane koja je postala kontaminirana patogenim bakterijama, gljivicama ili virusima.
Šta je sindrom "eksplodirajuće glave" i kad se javlja
05.04.2026.•
0
Da li vam se ikada desilo da tonete u san kada iznenada čujete nešto što zvuči kao pucanj, lupanje vrata ili eksplozija u vašoj glavi? Trgnete se, srce vam lupa, uspravite se u krevetu, ali soba je tiha.
Magnezijum ili cink: Šta je bolje za san?
05.04.2026.•
0
Magnezijum i cink su česti suplementi koji mogu pomoći sa snom i opuštanjem. U zavisnosti od toga kakve probleme sa snom imate, jedan može biti korisniji od drugog.
Na koje organe stres najviše utiče?
05.04.2026.•
2
Stres je postao gotovo neizbežan deo svakodnevice, a njegov uticaj na organizam daleko je dublji nego što često mislimo.
Komentari 1
Milaan
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar