Savet gastroenterologa: Ovo je najbolja večera za zdravlje creva
Ako želite da unapredite zdravlje creva, saveti gastroenterologa mogu biti od velike pomoći.
Foto: Pixabay
Ovi stručnjaci bave se dijagnostikom i lečenjem problema sa varenjem – od gorušice i zatvora do bolova u stomaku, a na sve to značajno utiče način ishrane i namirnice koje svakodnevno konzumirate, piše Index.hr.
Oni ne posmatraju samo vaše simptome, već i kako vaše svakodnevne navike, kao što su nivo stresa, kvalitet sna i unos tečnosti, utiču na vaš sistem za varenje.
Ono što jedete za večeru je posebno važno jer se varenje usporava uveče, pa teški ili prerađeni obroci mogu vremenom više opteretiti creva, uzrokujući nadimanje i nelagodnost.
Najbolji izbori za večeru
Lekari se slažu da idealna večera za zdravlje creva treba da sadrži kombinaciju nemasnih proteina poput piletine ili lososa, povrća bogatog vlaknima poput lisnatog zelenog povrća ili brokolija i integralnih žitarica poput kinoe ili smeđeg pirinča.
Ovaj obrok obezbeđuje hranljive materije bez preopterećenja vašeg sistema za varenje. Način pripreme je takođe važan – kuvanje na pari, pečenje ili blago dinstanje su bolji izbori od prženja. To ne znači da morate da se odreknete deserta.
Gastroenterološkinja dr Lesli Davravu preporučuje sveže voće, poput malina ili jabuka, kao odličan izvor visokokvalitetnih vlakana.
Namirnice koje treba izbegavati
Jednako je važno izbegavati određenu hranu kao i birati zdrave namirnice.
Dr Davravu kaže za Parade da je ključno ograničiti rafinisane šećere, prerađenu hranu i alkohol. Neke namirnice mogu direktno izazvati loše varenje.
"Alkohol, kofein, čokolada od mente i hrana na bazi paradajza poput pice ili sosa za testeninu mogu pogoršati simptome refluksa kiseline. Mlečni proizvodi, mahunarke i veštački zaslađivači mogu dovesti do povećanog nadimanja i nelagodnosti u stomaku", objašnjava dr Davravu.
Zašto je večera ključna za varenje
Pošto je večera poslednji obrok u danu, njen sastav direktno utiče na kvalitet vašeg sna.
Težak obrok tera vaš sistem za varenje da naporno radi noću, što može izazvati probleme.
"Ne želite da vaš sistem za varenje radi prekovremeno dok spavate. Ako je preopterećen, može povećati simptome gorušice i lošeg varenja, što može poremetiti vaš san", kaže dr Davravu.
Zato je preporučljivo fokusirati se na hranu bogatu vlaknima iz integralnih žitarica, voća i povrća, koje hrane zdrave crevne bakterije.
Na kraju krajeva, svest o tome šta unosimo u svoje telo je najbolji put ka zdravim crevima i opštem zdravlju.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Zašto smo od alkohola i srećni i nesrećni?
10.04.2026.•
0
Alkohol je, takoreći, svestran. Za njim se poseže i kad smo srećni i kada tugujemo. Neko se uz njega bori sa anksioznošću, neko traži kreativnost.
Srbija dobija 10 novih inovativnih lekova za lečenje kancera
08.04.2026.•
3
Specijalna izaslanica Velike Britanije za Zapadni Balkan Karen Pirs, danas je u Beogradu potpisala ugovore za nove inovativne lekove između Republičkog fonda za zdravstveno osiguranje i farmaceutske firme Astrazeneka.
Otkriven novi neuro-razvojni poremećaj skriven u našim genima
08.04.2026.•
0
Istraživači su identifikovali ranije nepoznat neuro-razvojni poremećaj pod uticajem genetike - otkriće koje obećava nove dijagnoze za hiljade dece i porodica širom sveta.
Med za smanjenje kiseline u želucu - Uputstvo i saveti
07.04.2026.•
0
Savremena medicina sve više naglašava da je za probleme sa varenjem najbolji kombinovani pristup. U tome se sve više proučavaju i prirodni sastojci koji imaju potvrđeno dejstvo.
Dijabetes i vid - zašto su redovni pregledi očiju neophodni?
07.04.2026.•
0
Dijabetes je hronična bolest koja može zahvatiti gotovo sve organe u telu, a među najosetljivijima su upravo oči.
Španska vakcina daje ohrabrujuće rezultate u prevenciji raka debelog creva
06.04.2026.•
1
Španski tim je saopštio da je eksperimentalna vakcina Nous-209 za prevenciju raka debelog creva kod rizičnih pacijenata pokazala snažan imunološki odgovor bez ozbiljnih nuspojava u ranim kliničkim ispitivanjima.
Povećava se koncentracija polena drvenastih biljaka, naročito breze i trave
06.04.2026.•
2
Sa lepim vremenom povećava se koncentracija polena drvenastih biljaka, rekla je za Tanjug Ana Ljubičić iz Agencije za zaštitu životne sredine.
Razvoj ruske vakcine protiv raka za određenog pacijenta traje tri meseca: "Vremenski okvir će se smanjiti"
06.04.2026.•
0
Razvoj vakcine protiv melanoma za određenog pacijenta traje oko tri meseca, ali će se ovaj vremenski okvir vremenom smanjivati.
Bangladeš pokrenuo hitnu kampanju vakcinacije, epidemija malih boginja se širi
05.04.2026.•
2
Bangladeš je danas pokrenuo hitnu kampanju vakcinacije usmerenu na više od milion dece, dok se zemljom širi epidemija malih boginja.
Pet napitaka koji vam mogu pomoći da brže zaspite
05.04.2026.•
3
Dosledna rutina odlaska na spavanje može značajno poboljšati kvalitet vašeg sna, a ritual ispijanja umirujućeg napitka može biti koristan korak.
Ljudi koji češće borave u prirodi imaju tendenciju da se zdravije hrane
05.04.2026.•
0
Verovatno znate osnove zdrave ishrane: jedite povrće, pazite na unos šećera i soli i birajte dosta mahunarki i žitarica.
Mikrobiološkinja o tome koji ostaci hrane mogu izazvati trovanje i kako to izbeći
05.04.2026.•
0
Trovanje hranom je uzrokovano jedenjem hrane koja je postala kontaminirana patogenim bakterijama, gljivicama ili virusima.
Šta je sindrom "eksplodirajuće glave" i kad se javlja
05.04.2026.•
0
Da li vam se ikada desilo da tonete u san kada iznenada čujete nešto što zvuči kao pucanj, lupanje vrata ili eksplozija u vašoj glavi? Trgnete se, srce vam lupa, uspravite se u krevetu, ali soba je tiha.
Magnezijum ili cink: Šta je bolje za san?
05.04.2026.•
0
Magnezijum i cink su česti suplementi koji mogu pomoći sa snom i opuštanjem. U zavisnosti od toga kakve probleme sa snom imate, jedan može biti korisniji od drugog.
Na koje organe stres najviše utiče?
05.04.2026.•
2
Stres je postao gotovo neizbežan deo svakodnevice, a njegov uticaj na organizam daleko je dublji nego što često mislimo.
Veliko istraživanje otkriva zašto se neki virusi kriju u vašem telu do kraja života
05.04.2026.•
0
Čak i najzdraviji među nama obično nose viruse u svojim telima. Ovi "skriveni" virusi mogu se vremenom ispoljiti kao bolest, ali inače miruju, izbegavajući detekciju, kako ne bi bili potpuno eliminisani.
Negativni odnosi ubrzavaju biološko starenje i povećavaju rizik od bolesti
04.04.2026.•
0
Novo istraživanje objavljeno u časopisu "Proceedings of the National Academy of Sciences" pokazuje da kvalitet društvenih odnosa ima direktan uticaj na fizičko zdravlje.
Šta je kortizolska petlja i kako utiče na gojenje i umor
03.04.2026.•
1
Osećaj stalnog umora, stresa i problema s težinom možda nije samo stvar navika, već i hormona.
Prvi pacijent u Rusiji dobio personalizovanu vakcinu protiv melanoma
02.04.2026.•
1
Prvi pacijent u Rusiji dobio je personalizovanu vakcinu protiv melanoma, saopštila je pres služba Ministarstva zdravlja Rusije.
Proteini ključni za mozak: Održavaju fokus, raspoloženje i mentalnu energiju
31.03.2026.•
0
Proteini, pored ostalog, imaju ključnu ulogu i u zdravlju mozga jer pokreću brojne procese koji održavaju um oštrim.
VIDEO Veliko istraživanje sugeriše: Vejping bi mogao da izazove rak
31.03.2026.•
1
Vejping nikotina verovatno izaziva rak pluća i usne duplje, zaključio je sveobuhvatan pregled više od 100 studija.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar