Nemojte uvlačiti stomak da biste izgledali bolje: To može naneti ozbiljnu štetu zdravlju
Trbušni mišići spadaju u najzaposlenije mišiće u našem telu. Uključeni su u skoro svaki naš pokret.
Foto: Pixabay
Održavaju telo stabilnim i uravnoteženim, štite našu kičmu i čak obezbeđuju da naši unutrašnji organi ostanu tamo gde bi trebalo da budu.
Određena zdravstvena stanja, pa čak i nepotrebno zatezanje mišića tokom svakodnevnog života, mogu dovesti do neuravnoteženosti trbušnih mišića. Vremenom, ovo može dovesti do stanja zvanog sindrom peščanog sata - štetne promene u strukturi trbušnog zida, što može prouzrokovati stvaranje vidljivog nabora na sredini abdomena. I ne samo to, već ova promena može imati i štetni efekat na unutrašnje organe i druge delove tela ako se ne leči, napominje dr Adam Tejlor, profesor anatomije na Univerzitetu u Lankasteru.
Postoje četiri glavna uzroka sindroma peščanog sata. Svaki od njih dovodi do disbalansa u funkciji trbušnih mišića.
Prvi uzrok su određena urođena stanja (kao što su gastrošiza ili pupčana kila) koja dovode do nepravilnog razvoja abdominalnih mišića i leče se operativno plastičnim hirurškim procedurama, na rođenju i kasnije.
Loše držanje je još jedan uzrok. Dovodi do toga da se kičma udaljava od svoje normalne zakrivljenosti u obliku slova S, što dovodi do negativnih promena u napetosti i funkciji trbušnih mišića i uslovljava neravnotežu. Bol u abdomenu (bilo zbog problema sa varenjem, jetrom ili žučnom kesom) takođe može prouzrokovati da osoba namerno ili nevoljno stegne svoje trbušne mišiće kako bi umanjila ili izbegla bol.
Ali još jedan iznenađujući uzrok sindroma peščanog sata može biti slika koju imamo o svom telu, što je sve veći problem. Ljudi koji su nezadovoljni izgledom svoga tela ili žele da imaju ravan stomak, često namerno stežu trbušne miđiće kako bi postigli željeni izgled.
Neravnoteža mišića
Kada uvlačimo stomak to uzrokuje da se naši ravni trbušni mišići (musculus rectus abdominis), takozvane "pločice" skupljaju. Ali pošto uglavnom skladištimo više masnog tkiva u donjem delu stomaka, mišići na vrhu stomaka imaju tendenciju da budu aktivniji. Ovo stvara nabor, ili tokom dužeg perioda, brazdu na stomaku, pri čemu se pupak povlači nagore.
Bez obzira na to da li namerno ili nesvesno uvlačimo stomak, mesta koja trpe veći pritisak su i donji deo leđa i vrat. To je zato što sada moraju da kompenzuju promene u stabilnosti jezgra.
Kompresija stomaka takođe smanjuje količinu prostora dostupnog za unutrašnje trbušne organe. Ako stomak zamislite kao tubu paste za zube, kaže profesor Tejlor, kada stisnete na sredini tube, stvarate pritisak na vrhu i na dnu. Pritisak na vrhu utiče na disanje tako što čini da dijafragma (glavni mišić uključen prilikom udisaja) ne može da se povuče što dalje.
Pritisak na dnu stvara veću silu na mišiće karličnog dna jer se trbušna šupljina smanjuje u zapremini kada uvlačimo stomak. Pored toga, pojačane su sile na zglobove kičme i karlice jer su trbušni mišići manje sposobni da apsorbuju udar kada su napeti.
Iako postoji malo istraživanja koja su se bavila uticajem samog sindroma peščanog sata na kapacitet disanja, istraživanje na ispitanicima kojima je bio vezan stomak (ceo stomak ili samo deo kako bi se pomogao oporavak od povrede mišića ili posle operacije) pokazala su da dolazi do smanjenja od 34 odsto količine vazduha koji se izdahne i 27 do 40 odsto smanjenja ukupnog kapaciteta pluća.
Nepoznato je da li to dovodi i do dugoročnih promena u kapacitetu disanja. Ali kratkoročno, ovo može otežati vežbanje – a možda ćete i ranije osetiti umor zbog smanjenog unosa kiseonika u krvotok, napominje profesor.
Uvlačenje stomaka dovodi i do opterećenja karličnog dna, što će uticati na funkciju bešike, materice i rektuma, potencijalno izazivajući curenje urina ili fekalnih materija, kao i prolaps materice. Za ljude koji već imaju problema sa disfunkcijom karličnog dna (kao što je urinarna ili fekalna inkontinencija), uvlačenje stomaka može samo da pogorša ove probleme.
Postoji rešenje
Na sreću, sindrom peščanog sata je reverzibilan. Lečenje mišićne neravnoteže kroz vežbe koje jačaju sve mišiće jezgra će pomoći. Vežbe kao što su sklekovi ili most su neke od tih. Slično, aktivnosti kao što su joga ili pilates će takođe verovatno biti korisne u opuštanju mišića.
Sindrom peščanog sata je verovatno nešto što će se razviti tokom dužeg perioda, nakon nedelja stalnog uvlačenja stomaka. Tako da u nekim izuzetnim situacijama ako malo i uvučemo stomak da bismo ostavili bolji utisak, neće izazvati tako dramatične probleme.
Takođe postoji mnogo načina na koje to možemo da izbegnemo, napominje profesor Tejlor. Ako imate neobjašnjiv ili dugotrajan bol u stomaku, najbolje je potražiti savet lekara - ne samo da biste sprečili neravnotežu mišića, već i da biste lečili osnovni uzrok bola.
Ako pak uvlačite stomak da biste poboljšali svoj izgled, vežbe koje jačaju mišiće i leđa biće korisne za održavanje dobrog držanja i ravnavanje stomaka.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Studija: Trećina kilograma izgubljenih pomoću lekova otpada na mišiće i koštanu masu
15.05.2026.•
0
Trećina telesne mase izgubljene uz pomoć lekova za mršavljenje poput Vegovi i Maundžaro otpada na mišiće i koštanu masu, a ne na masno tkivo, pokazalo je novo istraživanje.
Sindrom policističnih jajnika menja naziv
15.05.2026.•
0
Nakon više godina rasprave, sindrom policističnih jajnika će se preimenovati u poliendokrini metabolički ovarijalni sindrom, čime se bolje odražavaju višestruki efekti ovog stanja na organizam, saopštili su stručnjaci.
"Večne hemikalije" pronađene u 98,8 odsto testiranih uzoraka ljudske krvi
14.05.2026.•
0
"Večne hemikalije", koje su ranije povezivane sa brojnim zdravstvenim problemima, zaista su svuda. Sada su otkrivene u 98,8 odsto od 10.566 uzoraka krvi testiranih u novoj američkoj studiji.
Ako osetite ovakav bol u stomaku - potražite hitnu lekarsku pomoć
14.05.2026.•
2
Bol u stomaku je jedan od najčešćih razloga za posetu lekaru, ali stručnjaci upozoravaju da određene vrste bola nikako nisu normalne.
Jednostavan test od 30 sekundi mogao bi otkriti rizik od prerane smrti
14.05.2026.•
1
Jednostavan test koji traje samo 30 sekundi mogao bi otkriti mnogo više o zdravlju starijih osoba nego što se na prvi pogled čini.
Više od polovine građana Srbije predgojazno ili gojazno
14.05.2026.•
3
Gotovo 57 odsto stanovništva Srbije spada u kategoriju predgojaznih ili gojaznih, a taj zdravstveni problem izrazito je primetan i kod žena u menopauzi ili perimenopauzi.
Četiri vrste namirnica koje mogu da poremete dejstvo lekova
14.05.2026.•
0
Da li ste znali da ono što jedete može uticati na to koliko dobro vaši lekovi deluju?
Pet uobičajenih navika ispijanja kafe koje bi trebalo da izbegavate
14.05.2026.•
2
Iako kafa ima mnoge dokazane zdravstvene prednosti, neke uobičajene greške u njenom ispijanju mogu uticati na vaš nivo energije, san, hidrataciju i celokupno zdravlje.
Ako se bude pravila vakcina protiv hantavirusa - biće potrebno više godina da bude spremna
14.05.2026.•
4
Vakcina protiv hantavirusa može biti razvijena, ali ako se sprovede po svim standardima i prođe sva neophodna ispitivanja, taj proces bi mogao da potraje nekoliko godina.
Majke možda kriju tajnu ljudske dugovečnosti
13.05.2026.•
0
Mnogi od nas duguju svojim majkama sam opstanak do odraslog doba. To je težak posao, pobrinuti se da deca ne upadnu u opasne situacije.
Zašto imamo umnjake i da li će jednog dana potpuno nestati
13.05.2026.•
0
Postoji određena ironija u činjenici da jedan od najčešćih hirurških zahvata koji se danas izvodi kod mladih odraslih osoba postoji upravo zbog najprepoznatljivije osobine naše vrste - ljudskog mozga.
Ako ljudi postaju pametniji, zašto nam se mozak smanjuje?
13.05.2026.•
4
Tokom poslednje dve decenije, neke studije sugerisale su da se ljudski mozak smanjuje. Ali postoje i dokazi da su IQ rezultati rasli tokom prošlog veka.
Istraživanje: Elektronske cigarete oštećuju ćelije pluća već posle 24 sata
12.05.2026.•
2
Elektronske cigarete često se predstavljaju kao bezbednija alternativa klasičnom duvanu, ali novo istraživanje Instituta za molekularnu genetiku i genetičko inženjerstvo pokazuje da to nije baš tako.
Da li treba uzimati kreatin kao suplement?
12.05.2026.•
0
Kreatin je već dugo popularan suplement među sportistima i bodibilderima, koji tvrde da im daje kratke nalete energije potrebne za intenzivne treninge i pomaže u izgradnji mišića.
Jedan organ u ljudskom telu stari brže od ostalih
12.05.2026.•
0
Naša tela ne stare istim tempom, a neki organi propadaju brže od drugih. Srećom, mnogo toga možemo učiniti kako bismo taj proces usporili.
Kako izgleda karantin za zaražene hantavirusom: Objavljen kakav je protokol
11.05.2026.•
2
Četrnaestoro Španaca koji su bili na kruzeru na kojem se pojavio smrtonosni hantavirus nalaze se u vojnoj bolnici "Gomez Ulja" u Madridu.
Naučnici napravili prvu "mapu mirisa"
10.05.2026.•
0
Čulo mirisa je moćno čulo. Ono signalizira vašem telu da li će nešto imati dobar ukus (ili užasan), da ste konačno stigli kući, da samo što nije počela kiša, da je stiglo proleće ili da psu treba kupanje.
Koje mleko je nazdravije?
10.05.2026.•
5
Ako ste proveli neko vreme kupujući mleko u lokalnom supermarketu, verovatno ste primetili da je izbor, uključujući mlečne i biljne alternative, veći nego ikad pre.
Neki znaci depresije mogu se pojaviti u krvi
10.05.2026.•
0
Smatra se da depresija pogađa gotovo šest odsto odraslih, ali njeno dijagnostikovanje može biti teško: simptomi se razlikuju, a procena se i dalje u velikoj meri oslanja na iskustva koja sami pacijenti prijavljuju.
Kafa može da štiti od starenja, a kofein nije glavni razlog
10.05.2026.•
0
Kao da čovečanstvu treba još jedan razlog da prigrli svoj jutarnji (ili večernji) espreso, naučnici su upravo otkrili način na koji kafa potencijalno poboljšava zdravlje i dugovečnost - a kofein igra samo manju ulogu.
Direktorka "Batuta": Nema opasnosti od pandemije hantavirusa, naše zdravstvo spremno da reaguje ako zatreba
10.05.2026.•
23
Govoreći o hantavirusu koji se pojavio na kruzeru i odneo tri života, direktorka Instituta "Batut" profesorka Verica Jovanović kaže za RTS da 30 godina nije došlo do mutacije ovog virusa i da nema opasnosti od pandemije.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar