Nemojte uvlačiti stomak da biste izgledali bolje: To može naneti ozbiljnu štetu zdravlju
Trbušni mišići spadaju u najzaposlenije mišiće u našem telu. Uključeni su u skoro svaki naš pokret.
Održavaju telo stabilnim i uravnoteženim, štite našu kičmu i čak obezbeđuju da naši unutrašnji organi ostanu tamo gde bi trebalo da budu.
Određena zdravstvena stanja, pa čak i nepotrebno zatezanje mišića tokom svakodnevnog života, mogu dovesti do neuravnoteženosti trbušnih mišića. Vremenom, ovo može dovesti do stanja zvanog sindrom peščanog sata - štetne promene u strukturi trbušnog zida, što može prouzrokovati stvaranje vidljivog nabora na sredini abdomena. I ne samo to, već ova promena može imati i štetni efekat na unutrašnje organe i druge delove tela ako se ne leči, napominje dr Adam Tejlor, profesor anatomije na Univerzitetu u Lankasteru.
Postoje četiri glavna uzroka sindroma peščanog sata. Svaki od njih dovodi do disbalansa u funkciji trbušnih mišića.
Prvi uzrok su određena urođena stanja (kao što su gastrošiza ili pupčana kila) koja dovode do nepravilnog razvoja abdominalnih mišića i leče se operativno plastičnim hirurškim procedurama, na rođenju i kasnije.
Loše držanje je još jedan uzrok. Dovodi do toga da se kičma udaljava od svoje normalne zakrivljenosti u obliku slova S, što dovodi do negativnih promena u napetosti i funkciji trbušnih mišića i uslovljava neravnotežu. Bol u abdomenu (bilo zbog problema sa varenjem, jetrom ili žučnom kesom) takođe može prouzrokovati da osoba namerno ili nevoljno stegne svoje trbušne mišiće kako bi umanjila ili izbegla bol.
Ali još jedan iznenađujući uzrok sindroma peščanog sata može biti slika koju imamo o svom telu, što je sve veći problem. Ljudi koji su nezadovoljni izgledom svoga tela ili žele da imaju ravan stomak, često namerno stežu trbušne miđiće kako bi postigli željeni izgled.
Neravnoteža mišića
Kada uvlačimo stomak to uzrokuje da se naši ravni trbušni mišići (musculus rectus abdominis), takozvane "pločice" skupljaju. Ali pošto uglavnom skladištimo više masnog tkiva u donjem delu stomaka, mišići na vrhu stomaka imaju tendenciju da budu aktivniji. Ovo stvara nabor, ili tokom dužeg perioda, brazdu na stomaku, pri čemu se pupak povlači nagore.
Bez obzira na to da li namerno ili nesvesno uvlačimo stomak, mesta koja trpe veći pritisak su i donji deo leđa i vrat. To je zato što sada moraju da kompenzuju promene u stabilnosti jezgra.
Kompresija stomaka takođe smanjuje količinu prostora dostupnog za unutrašnje trbušne organe. Ako stomak zamislite kao tubu paste za zube, kaže profesor Tejlor, kada stisnete na sredini tube, stvarate pritisak na vrhu i na dnu. Pritisak na vrhu utiče na disanje tako što čini da dijafragma (glavni mišić uključen prilikom udisaja) ne može da se povuče što dalje.
Pritisak na dnu stvara veću silu na mišiće karličnog dna jer se trbušna šupljina smanjuje u zapremini kada uvlačimo stomak. Pored toga, pojačane su sile na zglobove kičme i karlice jer su trbušni mišići manje sposobni da apsorbuju udar kada su napeti.
Iako postoji malo istraživanja koja su se bavila uticajem samog sindroma peščanog sata na kapacitet disanja, istraživanje na ispitanicima kojima je bio vezan stomak (ceo stomak ili samo deo kako bi se pomogao oporavak od povrede mišića ili posle operacije) pokazala su da dolazi do smanjenja od 34 odsto količine vazduha koji se izdahne i 27 do 40 odsto smanjenja ukupnog kapaciteta pluća.
Nepoznato je da li to dovodi i do dugoročnih promena u kapacitetu disanja. Ali kratkoročno, ovo može otežati vežbanje – a možda ćete i ranije osetiti umor zbog smanjenog unosa kiseonika u krvotok, napominje profesor.
Uvlačenje stomaka dovodi i do opterećenja karličnog dna, što će uticati na funkciju bešike, materice i rektuma, potencijalno izazivajući curenje urina ili fekalnih materija, kao i prolaps materice. Za ljude koji već imaju problema sa disfunkcijom karličnog dna (kao što je urinarna ili fekalna inkontinencija), uvlačenje stomaka može samo da pogorša ove probleme.
Postoji rešenje
Na sreću, sindrom peščanog sata je reverzibilan. Lečenje mišićne neravnoteže kroz vežbe koje jačaju sve mišiće jezgra će pomoći. Vežbe kao što su sklekovi ili most su neke od tih. Slično, aktivnosti kao što su joga ili pilates će takođe verovatno biti korisne u opuštanju mišića.
Sindrom peščanog sata je verovatno nešto što će se razviti tokom dužeg perioda, nakon nedelja stalnog uvlačenja stomaka. Tako da u nekim izuzetnim situacijama ako malo i uvučemo stomak da bismo ostavili bolji utisak, neće izazvati tako dramatične probleme.
Takođe postoji mnogo načina na koje to možemo da izbegnemo, napominje profesor Tejlor. Ako imate neobjašnjiv ili dugotrajan bol u stomaku, najbolje je potražiti savet lekara - ne samo da biste sprečili neravnotežu mišića, već i da biste lečili osnovni uzrok bola.
Ako pak uvlačite stomak da biste poboljšali svoj izgled, vežbe koje jačaju mišiće i leđa biće korisne za održavanje dobrog držanja i ravnavanje stomaka.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Bakterije u ustima mogle bi da budu povezane sa brzinom razmišljanja
12.10.2026.•
0
Novo istraživanje naučnika iz Velike Britanije i Belgije otkrilo je moguću povezanost između određenih bakterija na jeziku i brzine kojom ljudski mozak obrađuje informacije.
Institut "Dedinje" postaje edukativni centar
11.10.2026.•
0
Direktor Nacionalnog instituta za srce i krvne sudove "Dedinje" Milovan Bojić izjavio je da taj institut postaje edukativni centar za lekare iz celog sveta.
Žene trpe više bolova od muškaraca
11.10.2026.•
4
Žene osećaju više bolova nego muškarci, bez obzira na to koji deo tela je u pitanju, pokazalo je veliko međunarodno istraživanje objavljeno u naučnom časopisu "Nature Medicine".
Naučnici otkrili ozbiljne nedostatke u istraživanjima o suplementima kolagena
11.10.2026.•
0
Suplementi kolagena, koji se sve češće promovišu kao sredstvo za usporavanje starenja kože, možda nisu ni približno toliko efikasni koliko tvrde njihovi proizvođači.
Naučnici otkrili mesto u Italiji u kojem žene žive izuzetno dugo
11.10.2026.•
0
U malom planinskom mestu Bolotana na Sardiniji, u Italiji, naučnici su otkrili izuzetno visoku stopu dugovečnosti, posebno među ženama.
Skoro polovina muškaraca do 50. godine počinje da ćelavi
11.10.2026.•
1
Kosa je jedna od karakteristika koje definišu sisare. Ona nas greje, štiti kožu od sunca, a na ljudskom temenu raste duže i gušće nego gotovo bilo gde drugde na telu.
Najzdravije namirnice iz japanske kuhinje koje bi trebalo češće da koristimo
11.10.2026.•
0
Japanska kuhinja mnogo je više od sušija i ramena.
Koliko je vremena potrebno vašem telu da svari hranu?
11.10.2026.•
1
Da li ste se ikada zapitali koliko je vremena potrebno da se hrana svari?
Ispiranje nosa slanim rastvorom može skratiti prehladu za dva dana
10.10.2026.•
2
Obična prehlada u proseku traje oko devet dana, a lek koji može jednostavno da je zaustavi ne postoji.
SZO ne preporučuje lekove protiv gojaznosti deci mlađoj od 10 godina
08.10.2026.•
0
Svetska zdravstvena organizacija (SZO) ne preporučuje deci mlađoj od 10 godina lekove protiv gojaznosti, uključujući GLP-1 injekcije poput Mounjara i Wegovyja, navodi se u novim globalnim smernicama.
EP podržao inicijativu da se sindrom sagorevanja svrsta u profesionalna oboljenja
07.10.2026.•
0
Evropski parlament podržao je poziv da se sindrom sagorevanja na poslu i druga psihosocijalna oboljenja priznaju kao profesionalne bolesti širom Evropske unije.
Iscrpljeni, a ne znate zašto? Burnout se ne pojavljuje preko noći
07.10.2026.•
0
Kada se stres, obaveze i pritisak gomilaju, a vremena za odmor nema dovoljno, iscrpljenost može početi da utiče na zdravlje i svakodnevni život.
Rak kod mladih sve češća pojava, stručnjaci upozoravaju na životne navike
06.10.2026.•
2
Prema analizi Svetskog fonda za istraživanje raka (WCRF), broj slučajeva sedam vrsta raka među osobama mlađim od 50 godina značajno je porastao u Engleskoj, Sjedinjenim Američkim Državama i Holandiji.
Smanjen obuhvat vakcinacijom: Velika epidemija malih boginja u SAD, vanredno stanje u delu države Njujork
06.10.2026.•
4
SAD prolaze kroz najtežu godinu s malim boginjama još od 1991. godine, sa skoro 3.900 prijavljenih slučajeva, pokazuju podaci Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).
Čak i veoma sporo trčanje koristi mozgu
05.10.2026.•
1
Čak i veoma sporo trčanje, koje zahteva minimalan napor, moglo bi da bude korisno za mozak.
Promena vremena obroka vikendom povezana sa rizicima za srce kod muškaraca
05.10.2026.•
0
Promena vremena obroka tokom vikenda u odnosu na radne dane mogla bi da bude povezana sa većim rizikom od srčanih bolesti kod muškaraca, pokazuje nova studija objavljena u časopisu "Communications Medicine".
Utvrđeno koliko integralnih žitarica dnevno treba jesti za smanjenje rizika od srčanih bolesti
05.10.2026.•
0
Integralne žitarice važan su deo zdrave ishrane, a velika nova analiza pokazuje koliko bi ih trebalo jesti kako bi se ostvarile koristi za zdravlje srca.
Stara srca postaju biološki mlađa kada se presade mlađim ljudima - i obrnuto
05.10.2026.•
0
Starija srca presađena mlađim ljudima mogu da postanu biološki mlađa, dok mlađa srca u telima starijih primalaca pokazuju znake ubrzanog starenja, pokazuje novo istraživanje.
Mizofonija se prenosi genetski - naučnici pokušavaju da utvrde zašto
05.10.2026.•
0
Mizofonija je stanje zbog kog uobičajeni svakodnevni zvuci, poput žvakanja ili šmrkanja, izazivaju snažnu i negativnu reakciju u mozgu.
Otkrivena prednost kafe bez kofeina u odnosu na onu sa kofeinom
05.10.2026.•
0
Kafa bez kofeina možda ne pruža isti osećaj razbuđivanja, ali bi mogla da ima prednost za mozak koju kafa sa kofeinom nema.
Miris pupka mogao bi da ukaže na Parkinsonovu bolest i kognitivni pad
05.10.2026.•
0
Pupak je prirodno mesto na kojem se skupljaju mrtve ćelije kože, sebum, znoj i bakterije, a njihov spoj stvara karakterističan miris.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar