Šta se dešava sa krvnim pritiskom kada počnete da pijete više vode
Hidratacija i krvni pritisak usko su povezani jer se krv najvećim delom sastoji od vode.
Kada ste dehidrirani, zapremina krvi se smanjuje, a telo pokušava da nadoknadi taj pad sužavanjem krvnih sudova i zadržavanjem natrijuma. Ako se dehidratacija ponavlja ili traje duže, može dodatno da optereti kardiovaskularni sistem i oteža održavanje normalnog krvnog pritiska.
S druge strane, dovoljan unos vode pomaže telu da održi normalnu zapreminu krvi i zdravu cirkulaciju.
Ipak, efekat vode na krvni pritisak zavisi od toga da li ste dehidrirani, imate prolazne oscilacije pritiska ili hroničnu hipertenziju, piše portal Eating Well.
Može pomoći u održavanju normalne cirkulacije
Dehidratacija dovodi do manjeg udela vode i većeg udela natrijuma u krvi. To podstiče oslobađanje hormona vazopresina, koji pomaže bubrezima da zadrže vodu, ali istovremeno sužava krvne sudove i povećava krvni pritisak.
Kada pijete dovoljno vode, telo nema potrebu da aktivira taj kompenzacioni mehanizam, pa krvni sudovi mogu da ostanu opušteniji. Kod osoba koje su već dobro hidrirane i imaju normalan pritisak, voda prvenstveno pomaže u održavanju stabilne cirkulacije.
Može smanjiti rizik od hipertenzije
Istraživanja ukazuju na to da redovno unošenje vode može smanjiti rizik od razvoja hipertenzije. Jedna velika studija, koja je pratila odrasle tokom devet godina, pokazala je da su osobe koje su pile šest ili više šolja obične vode dnevno imale manji rizik od visokog krvnog pritiska od onih koje su pile jednu šolju ili manje.
Gotovo polovina odraslih u SAD ima hipertenziju, koja se definiše kao sistolni pritisak iznad 130 ili dijastolni iznad 80 milimetara živinog stuba. Visok krvni pritisak povećava rizik od bolesti srca i moždanog udara, a na njegov razvoj utiču genetika, ishrana, fizička aktivnost i druge životne navike.
Dovoljan unos tečnosti može dugoročno pomoći i izlučivanju viška natrijuma, što doprinosi snižavanju pritiska.
Krvni pritisak može privremeno da poraste
Iako voda uglavnom pomaže održavanju zdravog pritiska, u nekim situacijama može privremeno da ga poveća, što može biti korisno.
Kod osoba kojima pritisak naglo pada pri ustajanju, što izaziva vrtoglavicu ili ošamućenost, brzo ispijanje od 300 do 500 mililitara vode može pomoći da se vrednosti ponovo podignu. Ovo je naročito značajno kod ortostatske hipotenzije.
Do privremenog rasta dolazi zato što voda povećava zapreminu krvi, ali i zato što brzo ispijanje može da aktivira simpatički nervni sistem i privremeno suzi krvne sudove.
Kako da lakše ostanete hidrirani
Pored vode, hidrataciji doprinose i namirnice bogate tečnošću, poput lubenice, krastavaca, pomorandži i jagoda. One sadrže i kalijum i druge hranljive materije korisne za krvni pritisak.
Pročitaj još
Može pomoći i nošenje flaše sa vodom tokom dana, kao i postavljanje podsetnika na telefonu ili pametnom satu. Bolje je piti manje količine redovno nego pokušavati da sve nadoknadite odjednom.
Elektroliti poput natrijuma, kalijuma, magnezijuma i kalcijuma pomažu telu da zadrži tečnost. Napici sa elektrolitima mogu biti korisni tokom dugog vežbanja, boravka na vrućini ili obilnog znojenja, ali osobe sa visokim pritiskom treba da obrate pažnju na sadržaj natrijuma.
Šta još pomaže krvnom pritisku
Dovoljan unos vode samo je jedan deo održavanja zdravog krvnog pritiska. Stručnjaci preporučuju DASH način ishrane, koji se zasniva na voću, povrću, integralnim žitaricama, nemasnim mlečnim proizvodima i proteinima, uz ograničavanje zasićenih masti i soli.
Redovna fizička aktivnost takođe pomaže krvnim sudovima da ostanu zdravi. Čak i svakodnevna šetnja od 10 do 15 minuta može smanjiti opterećenje srca.
Korisno je češće pripremati obroke kod kuće, jer restoranska i industrijski prerađena hrana često sadrže mnogo natrijuma. Istovremeno, namirnice bogate kalijumom, poput krompira, paradajza, banana, pasulja i pomorandži, mogu da ublaže dejstvo natrijuma i doprinesu opuštanju krvnih sudova.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Batut: Za nedelju dana više od 7.300 slučajeva oboljenja sličnih gripu
01.11.2026.•
1
U Srbiji je od 19. do 25. oktobra zabeleženo 7.336 slučajeva oboljenja sličnih gripu, saopštio je Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut".
Može li mokra kosa da izazove prehladu i da li je opasno spavati sa njom?
01.11.2026.•
2
Verovanje da izlazak napolje ili odlazak na spavanje sa mokrom kosom može izazvati prehladu prenosi se generacijama.
Testosteron bi mogao da ima neočekivanu korist za kosti žena nakon menopauze
01.11.2026.•
0
Testosteron se dugo smatrao prvenstveno muškim polnim hormonom, ali novo istraživanje pokazuje da bi mogao da ima važnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju kod žena nakon menopauze.
Žene intenzivnije doživljavaju dejstvo psihodeličnih droga, a naučnici ne znaju zašto
01.11.2026.•
0
Novo istraživanje pokazalo je da žene mogu intenzivnije da doživljavaju pojedine efekte psihodeličnih droga nego muškarci, ali naučnici još ne znaju zbog čega dolazi do tih razlika.
Sok od brusnice mogao bi da spreči stvaranje zubnog plaka
01.11.2026.•
0
Sok od brusnice mogao bi da ima neočekivane koristi za zdravlje zuba, pokazuje novo istraživanje objavljeno u naučnom časopisu "Scientific Reports".
Neobičan medicinski slučaj: Žena tri godine nosila "kamenu bebu" u stomaku
01.11.2026.•
0
Žena stara 42 godine iz Somalilenda, u Africi, tri godine je nosila kalcifikovane ostatke fetusa u stomaku, a da nije znala šta se dogodilo sa njenom trudnoćom.
Samo jedan odlazak u saunu izaziva nagli porast broja imunskih ćelija u krvi
01.11.2026.•
0
Samo jedan odlazak u saunu mogao bi da izazove iznenađujuću reakciju imunskog sistema.
Da li je bolje da muškarci mokre sedeći ili stojeći?
01.11.2026.•
5
Novo istraživanje pokazuje da za zdrave muškarce položaj praktično nema značaja, ali da situacija može biti drugačija kod onih koji imaju probleme sa mokrenjem.
Jod - mali mineral koji ima veliku ulogu
30.10.2026.•
0
Da li ste znali da nedostatak samo jednog minerala može imati dugoročne posledice po razvoj dečjeg mozga, sposobnost učenja i intelektualni potencijal?
U Srbiji 140.000 obolelih od psorijaze: Razgovor sa dermatologom prvi korak
29.10.2026.•
4
Od psorijaze boluje dva do tri odsto svetske populacije, a procenjuje se da u Srbiji ima oko 140.000 obolelih, saopštilo je danas Udruženje dermatoloških pacijenata "3P" povodom Svetskog dana borbe protiv psorijaze.
Tragovi koronavirusa pronađeni u organima skoro tri godine nakon kovida19
28.10.2026.•
1
Postkovid komplikacije i aktiviranje uspavanih ćelija raka naučnici sa ruskog Univerziteta "Sečenov" povezali su sa produženim zadržavanjem komponenti SARS-CoV-2 u tkivu unutrašnjih organa.
Naučnici dokazali da dve vrste voća imaju moć da uspore starenje ćelija
27.10.2026.•
0
Polifenoli iz borovnica i brusnica mogli bi da uspore starenje ćelija i razvoj fibroze, odnosno zamene zdravog tkiva tkivom nalik ožiljku, pokazalo je istraživanje naučnika iz Surguta i Kazahstana.
Koji čaj je najbolji za zdravlje srca?
26.10.2026.•
0
Redovno konzumiranje čaja moglo bi da doprinese zdravlju srca i krvnih sudova, pokazuju naučna istraživanja.
Konzumiranje oraha uz večeru moglo bi da poboljša san
26.10.2026.•
1
Konzumiranje oraha u večernjim satima moglo bi da pomogne ljudima da brže zaspe i kvalitetnije spavaju, pokazuje istraživanje.
Redosled kojim jedemo hranu utiče na šećer u krvi
26.10.2026.•
1
Nije važno samo šta jedemo, već i kojim redosledom.
Naučnici možda otkrili zašto se prostata kod muškaraca povećava s godinama
26.10.2026.•
0
Naučnici sa Univerziteta Džons Hopkins otkrili su posebnu vrstu ćelija koja bi mogla da objasni zašto se prostata kod muškaraca povećava tokom starenja.
Više od polovine ljudi sa visokim krvnim pritiskom ne zna da ga ima
26.10.2026.•
0
Visok krvni pritisak, poznat i kao hipertenzija, jedan je od glavnih faktora rizika za srčane bolesti, srčani i moždani udar.
Kada je najbolje jesti fermentisanu hranu za zdravlje creva?
25.10.2026.•
0
Fermentisana hrana, poput jogurta, kefira, kimčija i kiselog kupusa, sve je popularnija zbog potencijalnih koristi za zdravlje creva.
Naučnici otkrili kako vežbanje može da uspori starenje mišića
25.10.2026.•
0
Vežbanje ne čini mišiće samo snažnijim već im pomaže i da se oslobode oštećenih proteina koji se nagomilavaju tokom starenja.
Naučnici identifikovali novi podtip depresije povezan sa poremećajem biološkog sata
25.10.2026.•
0
Australijski naučnici identifikovali su novi podtip depresije, nazvan "cirkadijalna depresija", koji je povezan sa poremećajima unutrašnjeg biološkog sata.
Naučnici utvrdili: Orgazam vam može otčepiti nos
25.10.2026.•
0
Lekar ne može da vam napiše recept za ovaj prijatan način otčepljivanja nosa - a sigurno ga nećete pronaći ni na policama apoteka.
Komentari 1
Z
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar