Šta se dešava sa krvnim pritiskom kada počnete da pijete više vode
Hidratacija i krvni pritisak usko su povezani jer se krv najvećim delom sastoji od vode.
Kada ste dehidrirani, zapremina krvi se smanjuje, a telo pokušava da nadoknadi taj pad sužavanjem krvnih sudova i zadržavanjem natrijuma. Ako se dehidratacija ponavlja ili traje duže, može dodatno da optereti kardiovaskularni sistem i oteža održavanje normalnog krvnog pritiska.
S druge strane, dovoljan unos vode pomaže telu da održi normalnu zapreminu krvi i zdravu cirkulaciju.
Ipak, efekat vode na krvni pritisak zavisi od toga da li ste dehidrirani, imate prolazne oscilacije pritiska ili hroničnu hipertenziju, piše portal Eating Well.
Može pomoći u održavanju normalne cirkulacije
Dehidratacija dovodi do manjeg udela vode i većeg udela natrijuma u krvi. To podstiče oslobađanje hormona vazopresina, koji pomaže bubrezima da zadrže vodu, ali istovremeno sužava krvne sudove i povećava krvni pritisak.
Kada pijete dovoljno vode, telo nema potrebu da aktivira taj kompenzacioni mehanizam, pa krvni sudovi mogu da ostanu opušteniji. Kod osoba koje su već dobro hidrirane i imaju normalan pritisak, voda prvenstveno pomaže u održavanju stabilne cirkulacije.
Može smanjiti rizik od hipertenzije
Istraživanja ukazuju na to da redovno unošenje vode može smanjiti rizik od razvoja hipertenzije. Jedna velika studija, koja je pratila odrasle tokom devet godina, pokazala je da su osobe koje su pile šest ili više šolja obične vode dnevno imale manji rizik od visokog krvnog pritiska od onih koje su pile jednu šolju ili manje.
Gotovo polovina odraslih u SAD ima hipertenziju, koja se definiše kao sistolni pritisak iznad 130 ili dijastolni iznad 80 milimetara živinog stuba. Visok krvni pritisak povećava rizik od bolesti srca i moždanog udara, a na njegov razvoj utiču genetika, ishrana, fizička aktivnost i druge životne navike.
Dovoljan unos tečnosti može dugoročno pomoći i izlučivanju viška natrijuma, što doprinosi snižavanju pritiska.
Krvni pritisak može privremeno da poraste
Iako voda uglavnom pomaže održavanju zdravog pritiska, u nekim situacijama može privremeno da ga poveća, što može biti korisno.
Kod osoba kojima pritisak naglo pada pri ustajanju, što izaziva vrtoglavicu ili ošamućenost, brzo ispijanje od 300 do 500 mililitara vode može pomoći da se vrednosti ponovo podignu. Ovo je naročito značajno kod ortostatske hipotenzije.
Do privremenog rasta dolazi zato što voda povećava zapreminu krvi, ali i zato što brzo ispijanje može da aktivira simpatički nervni sistem i privremeno suzi krvne sudove.
Kako da lakše ostanete hidrirani
Pored vode, hidrataciji doprinose i namirnice bogate tečnošću, poput lubenice, krastavaca, pomorandži i jagoda. One sadrže i kalijum i druge hranljive materije korisne za krvni pritisak.
Pročitaj još
Može pomoći i nošenje flaše sa vodom tokom dana, kao i postavljanje podsetnika na telefonu ili pametnom satu. Bolje je piti manje količine redovno nego pokušavati da sve nadoknadite odjednom.
Elektroliti poput natrijuma, kalijuma, magnezijuma i kalcijuma pomažu telu da zadrži tečnost. Napici sa elektrolitima mogu biti korisni tokom dugog vežbanja, boravka na vrućini ili obilnog znojenja, ali osobe sa visokim pritiskom treba da obrate pažnju na sadržaj natrijuma.
Šta još pomaže krvnom pritisku
Dovoljan unos vode samo je jedan deo održavanja zdravog krvnog pritiska. Stručnjaci preporučuju DASH način ishrane, koji se zasniva na voću, povrću, integralnim žitaricama, nemasnim mlečnim proizvodima i proteinima, uz ograničavanje zasićenih masti i soli.
Redovna fizička aktivnost takođe pomaže krvnim sudovima da ostanu zdravi. Čak i svakodnevna šetnja od 10 do 15 minuta može smanjiti opterećenje srca.
Korisno je češće pripremati obroke kod kuće, jer restoranska i industrijski prerađena hrana često sadrže mnogo natrijuma. Istovremeno, namirnice bogate kalijumom, poput krompira, paradajza, banana, pasulja i pomorandži, mogu da ublaže dejstvo natrijuma i doprinesu opuštanju krvnih sudova.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
VIDEO: Hajmlihov zahvat može da spasi život, a nauči se za samo nekoliko minuta
16.09.2026.•
1
Gušenje može da se dogodi iznenada, tokom običnog obroka, a tada je važno brzo reagovati.
Muškarac otišao u bolnicu zbog krvi u mokraći, lekari pronašli iglu u njegovom srcu
15.09.2026.•
0
Lekari u Kini opisali su izuzetno redak slučaj 35-godišnjeg muškarca kojem su pronašli iglu za šivenje dugu 36 milimetara zabodenu u levu komoru srca.
Kako zaštititi decu od stomačnog virusa?
14.09.2026.•
0
Nova školska godina tek je počela, a roditelji već prijavljuju izostanke dece zbog stomačnog virusa.
Telo tokom maratona neprestano proizvodi hemikalije slične onima iz kanabisa
13.09.2026.•
2
Tokom maratona telo proizvodi sve više prirodnih hemijskih glasnika koji se nazivaju endokanabinoidi.
Ženi su se creva bukvalno vezala u čvor nakon porođaja
13.09.2026.•
0
Tridesetogodišnja žena iz Etiopije završila je na hitnoj operaciji nakon što su joj se nekoliko dana posle porođaja delovi tankog i debelog creva doslovno vezali u čvor.
Ako vaši roditelji dožive 100 godina, znači li to da ćete i vi?
13.09.2026.•
1
Stogodišnjaci, ljudi koji dožive 100 godina, čine svega oko 0,01 odsto svetske populacije.
"Sindrom Zlatokose": Pojela toliko svoje kose da joj je klupko blokiralo probavni trakt
13.09.2026.•
0
Trihotilomanija je poremećaj kod kog ljudi kompulsivno čupaju sopstvenu kosu, a ako je i jedu, može da dođe do ozbiljnih komplikacija.
Naučnici ljudima tri meseca davali paradajz-pire: Evo šta su pokazali snimci njihovih mozgova
13.09.2026.•
1
Paradajz sadrži likopen, snažan antioksidans koji može da pređe krvno-moždanu barijeru i možda pomogne u smanjenju neuroinflamacije.
Znak upozorenja na srčani i moždani udar mogao bi da se pojavi na licu
13.09.2026.•
0
Ateroskleroza, nakupljanje masnih naslaga u arterijama koje ograničavaju protok krvi, odgovorna je za većinu srčanih i moždanih udara, ali se često razvija polako i bez simptoma.
Postoji li optimalno vreme za jedenje banana za maksimalnu apsorpciju kalijuma?
13.09.2026.•
0
Banane su omiljena užina s dobrim razlogom: praktične su, ukusne i pune hranljivih materija.
Šta se dešava sa krvnim pritiskom ako svakog dana jedete crnu čokoladu?
13.09.2026.•
0
Svakodnevno konzumiranje crne čokolade može da pomogne u snižavanju krvnog pritiska zahvaljujući visokom sadržaju flavanola.
VIDEO Psi u Indiji otkrivaju rak iz daha: Tačnost veća od 90 odsto
12.09.2026.•
1
Kujica Kloi iz azila jedna je od 15 pasa koje indijski startap Dognosis trenira da njušenjem ljudskog daha otkrivaju rak.
Britanija nije usvojila zakon o eutanaziji
12.09.2026.•
1
Britanski poslanici nisu usvojili zakon kojim bi neizlečivo bolesnim odraslim osobama u Engleskoj i Velsu bilo omogućeno da, pod određenim uslovima, izaberu potpomognutu smrt, odnosno eutanaziju.
Nova terapija za rak pluća dostupna građanima od 1. oktobra
11.09.2026.•
0
Oko 1.000 pacijenata sa karcinomom pluća u Srbiji od 1. oktobra dobiće novu mogućnost lečenja koja može da im produži život i pomogne da bolest duže bude pod kontrolom.
Počeo da radi prvi Centar za multiplu sklerozu i srodne bolesti u Beogradu
10.09.2026.•
1
U okviru novog dela Univerzitetskog kliničkog centra Srbije u Beogradu danas je počeo da radi prvi Centar za multiplu sklerozu i srodne bolesti, koji obolelima pruža multidisciplinarni pristup lečenju na jednom mestu.
Možda najgori period godine za alergične: Visoke vrednosti polena ambrozije na 27 lokacija u Srbiji
10.09.2026.•
4
Najviše koncentracije polena ambrozije, kako na dnevnom, tako i na nedeljnom nivou beleže se u ovom periodu godine.
Epidemija malih boginja u Bangladešu:Desetine hiljada zaraženih i gotovo 1.000 mrtvih
09.09.2026.•
0
Bangladeš je pogođen epidemijom malih boginja koja je odnela skoro 1.000 života, a situaciju otežava nedostatak vakcina i prenatrpanost bolnica, objavio je Američki centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).
"Paradoks fizičke aktivnosti": Način na koji vežbate utiče na rizik od demencije
07.09.2026.•
5
Fizička aktivnost je dobra za mozak, ali veliko novo istraživanje pokazuje da bi za rizik od demencije moglo biti važno ne samo koliko se krećemo, već i gde i zašto smo fizički aktivni.
Stručnjaci otkrivaju da li skandinavski način spavanja zaista funkcioniše
06.09.2026.•
2
Zamena jednog velikog prekrivača sa dva odvojena može nekim parovima doneti kvalitetniji san.
Jednom dozom novog leka prepolovljen loš holesterol
06.09.2026.•
0
Novi rezultati kliničkog ispitivanja, koje je predvodio tim iz Koordinacionog centra za klinička istraživanja Klinike Klivlend, pokazali su da jedna doza novog leka smanjuje loš holesterol za čak 52 odsto.
Pet razloga da uvrstite semenke bundeve u ishranu
06.09.2026.•
0
Od pasulja do kikirikija, postoji mnogo dobrih izvora biljnih proteina. Ako želite da povećate unos proteina iz biljnih namirnica, semenke bundeve mogu biti dobar izbor.
Komentari 1
Z
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar