Devet doručaka koji su zdravi za srce, a nisu jaja
Jaja su omiljeni doručak, ali nisu jedini način da započnete dan.
Ove namirnice koje su dobre za srce obezbeđuju vlakna, proteine i antioksidanse koji su vam potrebni za zdravlje kardiovaskularnog sistema.
1. Ovsena kaša sa lanenim semenom i borovnicama
Nutrijenti zdravi za srce: vlakna, omega-3 masne kiseline, polifenoli, lignani
Ovsena kaša je prirodno bogata rastvorljivim vlaknima, posebno beta-glukanom, vrstom vlakna koje formira gel u digestivnom traktu i pomaže smanjenju apsorpcije holesterola.
Istraživanja pokazuju da redovan unos beta-glukana pomaže snižavanju LDL (ili "lošeg") holesterola, koji je faktor rizika za srčane bolesti.
Dodavanje borovnica u vašu činiju ovsene kaše obezbeđuje dodatna vlakna, kao i polifenole, biljna jedinjenja koja mogu pomoći u poboljšanju funkcije krvnih sudova i smanjenju oksidativnog stresa.
Laneno seme sadrži omega-3 masne kiseline, koje su dobre protiv upala, kao i lignane, biljna jedinjenja povezana sa manjim kardiovaskularnim rizikom.
2. Parfe od grčkog jogurta
Nutrijenti zdravi za srce: proteini, kalcijum, kalijum, probiotici
Grčki jogurt je bogat proteinima, koji pomažu u održavanju sitosti i stabilnog nivoa energije. Istraživanja pokazuju da doručak bogat proteinima poboljšava kontrolu apetita i smanjuje glad kasnije tokom dana, obrasci koji mogu podržati zdravije kardiometaboličke pokazatelje.
Grčki jogurt takođe obezbeđuje kalcijum i kalijum, minerale koji su dobri za krvni pritisak.
Probiotici u grčkom jogurtu mogu pomoći u održavanju zdrave ravnoteže crevnih bakterija, što može uticati na nivo holesterola i druge faktore rizika za srčane bolesti.
Birajte obične, nezaslađene verzije kako biste ograničili unos dodatih šećera, koji su povezani sa većim kardiovaskularnim rizikom.
3. Smuti od kikiriki putera i kakao praha
Nutrijenti zdravi za srce: nezasićene masti, flavanoli, vlakna
Kakao sadrži flavanole, antioksidativna biljna jedinjenja koja su dobra za cirkulaciju i štite krvne sudove od oštećenja izazvanih oksidativnim stresom.
Oksidativni stres se javlja kada se štetni molekuli zvani slobodni radikali nakupe u telu i povezan je sa srčanim bolestima. Kikiriki puter takođe sadrži vlakna i nezasićene masti, koje su povezane sa zdravijim nivoima holesterola.
Pomešajte pola zamrznute banane, šaku spanaća, kakao prah i kašiku kikiriki putera za svoj smuti. Možete dodati i proteina u prahu za sitiji doručak ili užinu.
Uravnotežen smuti sa proteinima i zdravim mastima pomaže u sprečavanju naglih skokova šećera u krvi, tako da se duže osećate siti, piše Health.
4. Integralni tost sa puterom od orašastih plodova ili semenki
Nutrijenti zdravi za srce: integralne žitarice, nezasićene masti, vlakna, proteini
Integralni tost sa puterom od orašastih plodova ili semenki je jednostavan, ali sit obrok, savršen za brz doručak. Ishrana bogata integralnim žitaricama povezuje se sa zdravijim nivoima holesterola i boljim dugoročnim kardiovaskularnim ishodima u poređenju sa ishranom bogatom rafinisanim žitaricama.
Možete odabrati bilo koji omiljeni namaz, od bademovog do putera od semenki suncokreta. Puteri od orašastih plodova i semenki sadrže nezasićene masti koje podržavaju zdrav nivo holesterola i zdravlje srca, uz male količine vlakana i proteina koje pomažu u održavanju sitosti.
5. Puding od čia semenki
Nutrijenti zdravi za srce: vlakna, omega-3 masne kiseline, nezasićene masti
Čia semenke sadrže rastvorljiva vlakna koja formiraju gel kada se pomešaju sa tečnostima. Ovaj gel ima teksturu sličnu pudingu i može pomoći u snižavanju LDL holesterola smanjenjem njegove apsorpcije u digestivnom traktu.
Čia semenke takođe sadrže omega-3 masne kiseline, koje su dobre za srce i deluju protiv upala.
Puding od čia semenki lako se priprema uveče za brz doručak, i može mu se dodati voće, orašasti plodovi, puter od orašastih plodova ili začini poput cimeta ili muskatnog oraščića.
6. Avokado tost sa semenkama konoplje
Nutrijenti zdravi za srce: nezasićene masti, kalijum, vlakna, proteini
Avokado je bogat mononezasićenim mastima, vrstom nezasićenih masti povezanom sa zdravijim nivoima holesterola i smanjenim kardiovaskularnim rizikom. Konzumacija avokada povezuje se sa poboljšanim nivoom LDL holesterola i krvnim pritiskom.
Avokado takođe sadrži kalijum, mineral koji pomaže u regulaciji krvnog pritiska podržavanjem ravnoteže natrijuma i opuštanjem krvnih sudova.
Pospite semenke konoplje za dodatni biljni protein i zdrave masti koji čine obrok zasitnijim.
7. Sveži sir sa voćem
Nutrijenti zdravi za srce: proteini, kalcijum, vlakna
Sveži sir je doručak bogat proteinima, bez jaja, koji pruža sitost i pomaže u razvoju mišićne mase. Doručak sa više proteina povezan je sa boljom kontrolom apetita i stabilnijim nivoima energije.
Kombinovanjem svežeg sira sa voćem balansira se odgovor šećera u krvi dodavanjem više vlakana. Važno je birati varijante sa manje soli, jer je prekomeran unos natrijuma povezan sa povišenim krvnim pritiskom i povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.
Pročitaj još
8. Ovsena kaša sa bademovim puterom (pripremljena noć pre)
Nutrijenti zdravi za srce: vlakna, nezasićene masti, magnezijum
Ovsena kaša pripremljena unapred praktičan je vlaknima bogat doručak koji je dobar za kontrolu holesterola i šećera u krvi. Rastvorljiva vlakna u ovsu pokazala su se efikasnim u snižavanju LDL holesterola kada se redovno konzumiraju.
Bademov puter dodaje nezasićene masti i magnezijum, a oba igraju važnu ulogu u zdravlju srca. Magnezijum pomaže u regulaciji krvnog pritiska i može smanjiti rizik od hipertenzije opuštanjem krvnih sudova.
Dodavanje proteina u prahu može usporiti varenje i dodatno poboljšati osećaj sitosti.
9. Meksička činija sa kinoom
Nutrijenti zdravi za srce: integralne žitarice, vlakna, antioksidansi, proteini
Kinoa je integralna žitarica bogata vlaknima koja takođe obezbeđuje značajnu količinu biljnih proteina. Studije sugerišu da kinoa sadrži biljna jedinjenja koja mogu podržati zdrav nivo holesterola. Njena vlakna i sadržaj polifenola takođe donose antioksidanse koji mogu pomoći u zaštiti od kardiovaskularnih bolesti.
Redovan unos integralnih žitarica takođe je povezan sa nižim rizikom od srčanih bolesti. Dodavanje povrća, pasulja i gvakamola povećava unos antioksidanasa i obezbeđuje dodatna vlakna, vitamine i minerale za zdravlje srca.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Hrana i piće
Čemu služi strana rendeta s oštrim šiljcima koju retko ko koristi
01.11.2026.•
5
Većina ljudi na rendetu koristi jednu ili dve omiljene strane, dok jedna ostaje gotovo netaknuta.
Da palenta ispadne savršena: Na ovo obratite pažnju
01.11.2026.•
1
Kada se pravilno pripremi, palenta bi trebalo da bude gusta i kremasta.
Može li muzika da utiče na ukus hrane?
01.11.2026.•
0
Muzika zaista može da učini obroke ukusnijim tako što pojačava ukuse hrane, otkriva novo istraživanje.
Mekdonalds tužen zbog "Mekriba": Da li sendvič zaista sadrži meso sa rebara?
31.10.2026.•
2
Sud u Čikagu odbio je zahtev kompanije "Mekdonalds" za odbacivanje kolektivne tužbe u kojoj se lanac brze hrane optužuje da je potrošače dovodio u zabludu u vezi sa sastavom sendviča "Mekrib".
Šta jesti kada ogladnite pred spavanje: Nutricionistkinje preporučuju tri užine
29.10.2026.•
0
Kasna glad ne mora da znači da treba preskočiti obrok i sačekati jutro.
Zašto pečeno meso ne treba seći odmah nakon vađenja iz rerne
29.10.2026.•
0
Meso ne treba seći odmah nakon vađenja iz rerne.
Mala istorija majoneza
26.10.2026.•
0
Majonez je danas jedan od najpoznatijih i najčešće korišćenih sosova na svetu.
Naučnici pronašli novi način da spasu banane od nestanka
26.10.2026.•
0
Jedna od najpopularnijih sorti banana na svetu mogla bi da dobije naslednika otpornog na opasne bolesti.
Voće i povrće gube hranljive materije: Naučnici objašnjavaju zašto
25.10.2026.•
0
Voće i povrće i dalje su neizostavan deo zdrave ishrane, ali istraživanja pokazuju da pojedine poljoprivredne kulture danas sadrže manje važnih hranljivih materija nego pre nekoliko decenija.
Mali trik za ukusnije meso: Dodajte prstohvat šećera tokom pripreme
25.10.2026.•
0
Mala količina šećera tokom pripreme mesa može doprineti lepšoj boji i izraženijem ukusu, naročito kada se želi postići karamelizovana korica.
Sezona nara je počela: Koliko je ovo voće zaista dobro za zdravlje?
23.10.2026.•
3
Nar je ponovo dostupan na pijacama i u marketima, a često se predstavlja kao superhrana.
Italija uspešno brani titulu u proizvodnji testenina
23.10.2026.•
0
Testenine na tanjirima završavaju u najrazličitijim oblicima, kao špagete, fuzile, pene ili taljatele, ali bez obzira na to u Evropskoj uniji se ubedljivo najveća količina testenina proizvodi u Italiji.
Grčki i običan jogurt - koje su razlike?
21.10.2026.•
6
Grčki i obični jogurt nastaju na isti način, od mleka i živih bakterijskih kultura.
Kada treba dodati so u supu?
18.10.2026.•
2
Trenutak u kojem se supa soli može značajno da utiče na njen konačni ukus.
Da li je konzervirano voće zdravo?
18.10.2026.•
0
Iako se sveže voće često smatra najboljim izborom, konzervirano voće može da bude zdrava i praktična alternativa, naročito ako ne sadrži dodate šećere.
U Severnoj Makedoniji zabranjena upotreba pilećih želudaca, zaplenjena jedna tona
17.10.2026.•
2
Agencija Severne Makedonije za hranu i veterinarstvo je saopštila da je u mesarama u Strugi i Ohridu zaplenjeno i uništeno 1.000 kilograma bubaca (pilećih želudaca) čiji uvoz i korišćenje su zabranjeni u toj zemlji.
Kako da začini duže ostanu sveži?
17.10.2026.•
0
Većina kuhinjskih ormarića puna je začina koji mesecima, pa i godinama, stoje neiskorišćeni.
Novootkriveni molekuli u pečurkama pojačavaju slanoću za čak 71 odsto
14.10.2026.•
0
Naučnici iz Kine otkrili su tri molekula iz jestivih pečuraka koji mogu značajno da pojačaju osećaj slanoće, što bi moglo da pomogne u proizvodnji hrane sa manje natrijuma, ali bez gubitka slanog ukusa.
Nutricionisti usaglašeni oko toga koja pića su najbolja za zdravo starenje
13.10.2026.•
1
Većina nas verovatno ima ustaljen izbor napitaka koje svakodnevno konzumira, bilo da nam pomažu da imamo više energije, ostanemo hidrirani ili jednostavno uživamo u njihovom ukusu.
Kupus salata biće mnogo ukusnija uz dva jednostavna dodatka
10.10.2026.•
13
Kupus salata često se nalazi na našim trpezama, naročito tokom jeseni i zime.
Da li testeninu treba kuvati sa poklopcem? Kuvari rešili dilemu
07.10.2026.•
3
Kuvanje testenine deluje jednostavno, ali postoji jedna česta dilema - da li nakon ubacivanja testenine u ključalu vodu treba staviti poklopac na šerpu ili je ostaviti otvorenom?
Komentari 2
Drugarica
Bata
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar