Nutricionisti usaglašeni oko toga koja pića su najbolja za zdravo starenje
Većina nas verovatno ima ustaljen izbor napitaka koje svakodnevno konzumira, bilo da nam pomažu da imamo više energije, ostanemo hidrirani ili jednostavno uživamo u njihovom ukusu.
Foto: Pixabay
Međutim, da li ste znali da ti izbori mogu da utiču i na to kako starite? Dok se životni vek odnosi na to koliko dugo živite, zdravi životni vek označava godine koje provodite u dobrom zdravlju, a oba su važna, prenosi Eatingwell.
"Hrana i napici imaju značajnu ulogu u očuvanju zdravlja tokom starenja jer obezbeđuju hranljive materije potrebne mozgu, skeletnim mišićima i drugim organima da što bolje funkcionišu", kaže Lota Andonijan, registrovana nutricionistkinja.
Na starenje utiču brojni faktori, uključujući fizičku aktivnost, san, stres i društvene odnose. Pored ovih navika, i ono što sipate u čašu može da utiče na proces starenja, jer napici pomažu u održavanju hidratacije i predstavljaju dodatni izvor hranljivih materija. Evo koje napitke nutricionisti izdvajaju kao najbolje za zdravo starenje.
Kafa
Jutarnja kafa može da učini mnogo više od toga da vas razbudi. Jedno istraživanje koje je obuhvatilo više od 47.000 žena pokazalo je da je redovno konzumiranje kafe povezano sa većom verovatnoćom zdravog starenja, navodi Dajana Diblej, registrovana dijetetičarka.
"Kafa sadrži snažne antioksidanse iz grupe polifenola, poznate kao hlorogenske kiseline, kao i kofein i druga jedinjenja koja mogu da pomognu u smanjenju ćelijskih upala povezanih sa starenjem", objašnjava ona.
Ipak, postoji jedna važna napomena: ako kafu pijete prekasno tokom dana, to može da ometa san, koji je neophodan za zdravo starenje. Andonijan preporučuje da popodne pređete na kafu bez kofeina ako primetite da teško zaspite.
Prednosti kafe za zdravo starenje odnose se i na onu bez kofeina.
"Iako kofein može da doprinese boljem pamćenju i kognitivnim funkcijama, čak je i kafa bez kofeina povezana sa manjim rizikom od smrti, zahvaljujući drugim bioaktivnim jedinjenjima“, dodaje Andonijan.
Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži polifenole, uključujući katehin epigalokatehin-3-galat (EGCG), poznat po antioksidativnim svojstvima i mogućim koristima za zdravo starenje.
Može da doprinese zdravom starenju tako što štiti ćelije i podržava kognitivne, kardiovaskularne i metaboličke funkcije. Preliminarna istraživanja ukazuju na to da EGCG može da smanji oksidativna oštećenja i upale, koji doprinose starenju i povećavaju rizik od hroničnih bolesti.
Dodatna istraživanja ukazuju da zeleni čaj može u manjoj meri da snizi krvni pritisak i poboljša regulaciju šećera u krvi.
Studije sugerišu da konzumiranje dve do tri šolje zelenog čaja dnevno može da doprinese pojedinim aspektima zdravog starenja.
Pročitaj još
Voda
Možda nije najprivlačniji napitak, ali voda ima ključnu ulogu u održavanju hidratacije.
"Voda je neophodna za gotovo sve procese u organizmu, a dovoljan unos podržava sve, od varenja i cirkulacije do regulacije telesne temperature i fizičkih i kognitivnih sposobnosti", kaže Val Vorner, registrovana dijetetičarka.
Slabija hidratacija u srednjem životnom dobu povezana je sa izraženijim biološkim starenjem, većim rizikom od hroničnih bolesti i ranijom smrću. To ukazuje na to da dovoljan unos vode može da doprinese zdravom starenju.
Za većinu ljudi voda je jednostavan, praktičan i pristupačan način da održe hidrataciju. Nošenje višekratne flašice može da pomogne da redovno pijete vodu, a možete da podesite i podsetnike.
"Nemojte čekati da osetite žeđ. Dobar početak je da popijete čašu vode uz svaki obrok, a zatim nastavite da pijete tokom dana kako biste ostali hidrirani", savetuje Diblej.
Mleko
"Mleko nije čarobno rešenje za zdravo starenje, ali čaša uz doručak ili dodatak mleka proteinskom šejku jednostavan je način da odjednom unesete kalcijum i proteine", kaže Diblej.
Jedna šolja mleka sadrži gotovo 310 miligrama kalcijuma, što je približno trećina preporučenog dnevnog unosa.
Dovoljan unos kalcijuma jedna je od strategija za očuvanje gustine kostiju. Prema jednoj analizi, konzumiranje mleka doprinosi blagom povećanju gustine kostiju kuka i kičme kod odraslih, kao i smanjenju pokazatelja razgradnje koštanog tkiva, navodi Diblej.
Očuvanje zdravlja kostiju tokom starenja veoma je važno jer smanjena gustina kostiju povećava rizik od preloma, koji mogu da dovedu do gubitka pokretljivosti i samostalnosti.
Kefir
Kefir je fermentisani mlečni napitak koji pruža brojne zdravstvene koristi.
"Kefir je popularan napitak koji sadrži proteine, kalcijum i probiotike koji doprinose zdravlju creva", kaže Diblej.
Konzumiranje kefira može da poboljša metaboličko i kardiovaskularno zdravlje, naročito kod osoba sa prekomernom telesnom težinom, metaboličkim sindromom ili metaboličkom disfunkcijom povezanom sa masnom bolešću jetre.
Kefir utiče na crevnu mikrobiotu i potencijalno povećava proizvodnju kratkolančanih masnih kiselina, jedinjenja koja mogu da podrže zdravlje i imaju protivupalno dejstvo.
Starenje je jedan od glavnih faktora rizika za kardiometaboličke bolesti, pa svaki korak koji može da pomogne u ublažavanju tih promena doprinosi zdravom starenju.
Andonijan preporučuje da kefir koristite umesto tečnosti u smutijima, u istoj količini, kako biste obogatili napitak proteinima, probioticima, vitaminima i mineralima.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Hrana i piće
Voće i povrće gube hranljive materije: Naučnici objašnjavaju zašto
25.10.2026.•
0
Voće i povrće i dalje su neizostavan deo zdrave ishrane, ali istraživanja pokazuju da pojedine poljoprivredne kulture danas sadrže manje važnih hranljivih materija nego pre nekoliko decenija.
Mali trik za ukusnije meso: Dodajte prstohvat šećera tokom pripreme
25.10.2026.•
0
Mala količina šećera tokom pripreme mesa može doprineti lepšoj boji i izraženijem ukusu, naročito kada se želi postići karamelizovana korica.
Sezona nara je počela: Koliko je ovo voće zaista dobro za zdravlje?
23.10.2026.•
1
Nar je ponovo dostupan na pijacama i u marketima, a često se predstavlja kao superhrana.
Italija uspešno brani titulu u proizvodnji testenina
23.10.2026.•
0
Testenine na tanjirima završavaju u najrazličitijim oblicima, kao špagete, fuzile, pene ili taljatele, ali bez obzira na to u Evropskoj uniji se ubedljivo najveća količina testenina proizvodi u Italiji.
Grčki i običan jogurt - koje su razlike?
21.10.2026.•
6
Grčki i obični jogurt nastaju na isti način, od mleka i živih bakterijskih kultura.
Kada treba dodati so u supu?
18.10.2026.•
2
Trenutak u kojem se supa soli može značajno da utiče na njen konačni ukus.
Da li je konzervirano voće zdravo?
18.10.2026.•
0
Iako se sveže voće često smatra najboljim izborom, konzervirano voće može da bude zdrava i praktična alternativa, naročito ako ne sadrži dodate šećere.
U Severnoj Makedoniji zabranjena upotreba pilećih želudaca, zaplenjena jedna tona
17.10.2026.•
2
Agencija Severne Makedonije za hranu i veterinarstvo je saopštila da je u mesarama u Strugi i Ohridu zaplenjeno i uništeno 1.000 kilograma bubaca (pilećih želudaca) čiji uvoz i korišćenje su zabranjeni u toj zemlji.
Kako da začini duže ostanu sveži?
17.10.2026.•
0
Većina kuhinjskih ormarića puna je začina koji mesecima, pa i godinama, stoje neiskorišćeni.
Novootkriveni molekuli u pečurkama pojačavaju slanoću za čak 71 odsto
14.10.2026.•
0
Naučnici iz Kine otkrili su tri molekula iz jestivih pečuraka koji mogu značajno da pojačaju osećaj slanoće, što bi moglo da pomogne u proizvodnji hrane sa manje natrijuma, ali bez gubitka slanog ukusa.
Kupus salata biće mnogo ukusnija uz dva jednostavna dodatka
10.10.2026.•
13
Kupus salata često se nalazi na našim trpezama, naročito tokom jeseni i zime.
Da li testeninu treba kuvati sa poklopcem? Kuvari rešili dilemu
07.10.2026.•
2
Kuvanje testenine deluje jednostavno, ali postoji jedna česta dilema - da li nakon ubacivanja testenine u ključalu vodu treba staviti poklopac na šerpu ili je ostaviti otvorenom?
Naučnici šalju viski u svemir na sazrevanje
05.10.2026.•
1
Viski će prvi put biti podvrgnut procesu sazrevanja u svemiru u okviru eksperimenta kojim će se takođe meriti kako ovo piće stari u okruženju izvan Zemljine atmosfere.
Japanci napravili pivo od pirinča koji bi inače završio kao otpad
05.10.2026.•
0
Japanski proizvođač kuhinjskih i kućnih aparata iz Osake proizveo je 100.000 limenki piva napravljenog od pirinča namenjenog bacanju.
Da li ostaci hrane imaju bolji ukus ili je to samo mit?
05.10.2026.•
3
Postoji posebna vrsta radosti kada otvorite frižider i pronađete ostatke hrane od prethodnog dana.
Severna Makedonija udvostručila izvoz piva u odnosu na uvoz, Srbija među glavnim dobavljačima
03.10.2026.•
4
Severna Makedonija je u prvih sedam meseci ove godine izvezla 7,1 milion litara piva, što je više nego tokom cele 2025. godine, kada je izvezeno 6,15 miliona litara, objavila je danas agencija MIA.
Kraj tradicije duge gotovo 400 godina: Zatvara se nemačka pivara iz 1627.
30.09.2026.•
4
Još jedna nemačka pivara sa dugom tradicijom zauvek zatvara vrata.
Kada je najbolje vreme za slatkiše?
29.09.2026.•
3
Čokolada posle ručka, kolač uz popodnevnu kafu ili nešto slatko pred spavanje? Istraživanja pokazuju da nije potpuno svejedno kada tokom dana jedemo slatkiše.
Zašto vam se hrana lepi za tiganj? Ovu grešku mnogi prave
26.09.2026.•
3
Ako vam se jaja, riba ili meso često lepe za tiganj od nerđajućeg čelika, problem možda nije u tiganju, već u načinu na koji ga zagrevate.
Zašto je dobro jesti marakuju: Egzotično voće bogato vlaknima i vitaminima
24.09.2026.•
3
Marakuja, poznata i kao passion fruit, jedno je od egzotičnih voća koje se izdvaja intenzivnim ukusom i karakterističnom aromom.
Komentari 1
q
Nivo kortizola (hormona budnosti) je najviši u prvih sat vremena nakon buđenja. Ako tada pijete kafu, kofein slabije deluje jer se bori sa već visokim hormonskim nivoom i stvara veću toleranciju na kofein.
maksimalno iskoristite kofein i izbegli popodnevni pad energije, idealno je da prvu kafu popijete 90 do 120 minuta nakon buđenja.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar