Za dobar san potrebno je zaspati u roku 30 minuta, ne buditi se tokom noći i spavati barem 85 odsto vremena ukupno provedenog u krevetu.
Ako se predugo uspavljujete, budite se po nekoliko puta tokom noći i provodite dugo vremena budni, nekvalitetno spavate, piše N1.
Koliko sna nam je potrebno (okvirno)?
Novorođenčad (0-3 meseca) - 14 do 17 sati
Bebe (4-11 meseci) - 12 do 15 sati
Mala deca (1-2 godine) - 11 do 14 sati
Predškolci (3-5 godina) - 10 do 13 sati
Deca školskog uzrasta (6-13 godina) - 9 do 11 sati
Tinejdžeri (14-17 godina) - 8 do 10 sati
Mlađi odrasli (18-25 godina) - 7 do 9 sati
Odrasli (26-64 godine) - 7 do 9 sati
Starije osobe (Iznad 65 godina) - 7 do 8 sati
Dugotrajni problemi s nesanicom mogu uzrokovati niz zdravstvenih problema.
Povezani su s češćim javljanjem depresije, ali i s anksioznim stanjima, pojačanom sklonosti ljutnji, iritabilnosti i slično.
Dugotrajna nesanica, znači i povećani rizik pojave hroničnih bolesti (npr. bolesti srca i krvnih sudova i povećane mogućnosti za pojavu nekih karcinoma), povećanim rizikom od gojaznosti, kao i preuranjenim starenjem.
Svaka deseta osoba ima problema, a u starijem uzrastu - svaka peta.
Tri su osnovna načina regulisanja nesanice, a to su: lekovi, psihoterapija i promena navika.
.jpg "Voz koji je išao za Novi Sad udario ženu u Zemun Polju, poginula na licu mesta")
.jpg "Naučnici na pragu pronalaska vakcine koja će štititi od svih budućih korona virusa")
.jpg "Istraživanje: Više od 60 odsto populacije spremno ponovo da se vakciniše protiv korona virusa")
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar