Vitamin C važno unositi svakog dana: Ovo su znaci koji ukazuju na njegov nedostatak u organizmu
Vitamin C se rastvara u vodi, što znači da se ne skladišti u telu, već se izlučuje putem urina.
Foto: Pixabay
Zbog toga je važno unositi ga svakodnevno putem hrane ili suplemenata, kako bi se osigurali optimalni nivoi u organizmu.
Vitamin C je esencijalni nutrijent koji igra ključnu ulogu u jačanju imunog sistema, sintezi kolagena, apsorpciji gvožđa i zaštiti ćelija od oksidativnog stresa. Naše telo ga ne može proizvesti samo, što znači da je unos vitamina C potpuno zavisan od ishrane ili suplemenata, prenosi Index.hr.
Kada je unos vitamina C nedovoljan, telo može pokazati različite simptome koje je važno prepoznati na vreme i pravilno lečiti. Ako primetite bilo koji od ovih simptoma, možda vam nedostaje vitamin C:
1. Umor i slabost
Osobe sa niskim nivoom vitamina C često se osećaju iscrpljeno i bez energije. Ovaj umor može biti posledica poremećaja u metabolizmu gvožđa, jer vitamin C pomaže u njegovoj apsorpciji i distribuciji u organizmu.
2. Česte infekcije
Nedostatak vitamina C može oslabiti imuni sistem, povećavajući učestalost prehlada, virusa i drugih infekcija. Vitamin C deluje kao snažan antioksidans, štiteći ćelije imunog sistema i pomažući im da efikasnije reaguju na infekcije.
3. Sporije zarastanje rana
Vitamin C je neophodan za sintezu kolagena, proteina koji je ključan za strukturu kože, tetiva i krvnih sudova. Kada organizmu nedostaje vitamin C, rane zarastaju sporije zbog smanjene proizvodnje kolagena.
4. Krvarenje desni i osetljivost u ustima
Nedostatak vitamina C može izazvati krvarenje desni, otok i bol u ustima. Desni postaju mekši i podložniji povredama, a u težim slučajevima može doći do razvoja skorbuta, stanja koje uzrokuje ozbiljna oštećenja usne šupljine i zuba.
5. Suva i gruba koža
Osobe sa nedostatkom vitamina C često primete promene na koži. Ona postaje suva, gruba i sklona pucanju. Ove promene nastaju zbog smanjenja sinteze kolagena, što utiče na elastičnost i čvrstinu kože.
6. Bol u zglobovima i mišićima
Nedostatak vitamina C može izazvati bolove i nelagodnosti u mišićima i zglobovima. Ovo je često povezano sa zapaljenskim procesima i slabljenjem vezivnog tkiva, koje zavisi od kolagena.
7. Krvarenje i lake modrice
Osobe sa niskim nivoom vitamina C primećuju da lako zadobijaju modrice, čak i pri manjim udarcima. Krvni sudovi postaju osetljiviji jer je kolagen ključan za njihovu snagu i elastičnost.
Kako povećati unos vitamina C?
Da bismo povećali unos vitamina C, možemo češće konzumirati namirnice koje ga sadrže. Vitamin C se nalazi u različitim vrstama voća i povrća, a evo i namirnica koje je dobro jesti kako biste uneli više ovog vitamina:
Citrusno voće: Narandže, limuni, mandarine i grejpfrut su najpoznatiji izvori vitamina C. Samo jedna narandža može pokriti većinu dnevnih potreba za ovim vitaminom.
Bobičasto voće: Jagode, borovnice, maline i ribizle su odlični izvori antioksidanata, uključujući vitamin C. Redovno konzumiranje ovog voća može značajno poboljšati nivo vitamina C u organizmu.
Paprika: Crvena, zelena i žuta paprika su među najbogatijim biljnim izvorima vitamina C. Zanimljivo je da crvena paprika sadrži više vitamina C od pomorandže.
Pročitaj još
Lisnato povrće: Brokoli, spanać i kelj takođe su bogati vitaminom C. Dodajte ih u supe, salate ili pripremite kao prilog, kako biste lako povećali unos ovog vitamina.
Kivi: Ovo egzotično voće izuzetno je bogato vitaminom C. Konzumiranje samo jednog kivija dnevno može značajno doprineti zadovoljavanju vaših dnevnih potreba.
Paradajz i krompir: Iako nisu najpoznatiji izvori vitamina C, paradajz i krompir sadrže značajne količine ovog vitamina.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Često preskačete doručak? Evo kako to može da utiče na vaše zdravlje
24.10.2025.•
5
Ljudi koji redovno preskaču doručak imaju značajno veći rizik od razvoja metaboličkog sindroma - grupe stanja koja povećavaju verovatnoću srčanih oboljenja, dijabetesa i moždanog udara.
Batut: U Srbiji potvrđen grip
23.10.2025.•
0
U Srbiji su laboratorijski potvrđeni virusi gripa, saopštili su danas nadležni.
Istraživanje potvrdilo: Osobe sa šizofrenijom zaista čuju glasove
23.10.2025.•
0
Naučnici iz Australije potvrdili su svojim najnovijim istraživanjima dugogodišnju teoriju da osobe koje boluju od šizofrenije "čuju glasove" u glavi jer pogrešno tumače svoj unutrašnji govor kao spoljašnji.
Japanski naučnici razvili oblik vitamina K koji bi mogao pomoći u lečenju Alchajmerove bolesti
21.10.2025.•
0
Lek izveden iz vitamina K koji usporava napredovanje Alchajmerove bolesti ili ublažava njene simptome ne bi samo poboljšao kvalitet života, već bi i smanjio troškove zdravstvene nege i brige o obolelima.
Japan prvi put odobrio pilulu za "jutro posle"
21.10.2025.•
1
Japan je prvi put odobrio prodaju hitne kontraceptivne pilule za "jutro posle" bez recepta, saopštila je farmaceutska kompanija ASKA.
Jedna od pet mladih osoba u Srbiji ima psihološke probleme
20.10.2025.•
1
Polovina psihičkih poremećaja ispoljava se pre 18. godine.
Popović: Ruska vakcina protiv raka od sledeće godine u Srbiji, plan je da je i pravimo
20.10.2025.•
21
Posle Rusije, Srbija bi mogla postati prva zemlja u kojoj će pacijenti dobijati personalizovanu MRNK vakcinu protiv onkoloških bolesti.
Đokić: Osam odsto vakcinisane dece protiv HPV je mali broj, raditi na imunizaciji
19.10.2025.•
0
Predsednica Udruženja za borbu protiv raka grlića materice i jajnika "Progovori" Gorica Đokić izjavila je da je država pre tri godine uvela besplatnu vakcinu protiv HPV virusa, ali da je odziv samo osam odsto.
Glumica Dajana Kiton umrla od upale pluća: Koliko je česta smrt od ove bolesti?
19.10.2025.•
2
Oskarom nagrađena glumica Dajana Kiton preminula je u 79. godini, a njena porodica je potvrdila da je uzrok smrti bila upala pluća.
Naučnici stvorili "univerzalni bubreg" - mogao bi da odgovara bilo kojoj krvnoj grupi
19.10.2025.•
0
Tim naučnika iz Kanade i Kine uspeo je da stvori "univerzalni bubreg" koji bi mogao da se koristi za transplantaciju kod pacijenata bilo koje krvne grupe.
Slovenci na referendumu odlučuju o zakonu o eutanaziji
19.10.2025.•
4
Slovenački parlament raspisao je za 23. novembar referendum o zakonu o pomoći pri dobrovoljnom prekidu života.
Otkriven gen koji izaziva redak oblik dijabetesa samo kod beba
19.10.2025.•
0
Naučnici su otkrili da je jedan gen uzročnik retkog oblika dijabetesa koji se javlja isključivo kod beba, a čije mutacije mogu da onesposobe i na kraju unište ćelije koje proizvode insulin.
Mesec borbe protiv raka dojke: Mamografija ključ ranog otkrivanja
18.10.2025.•
0
Oktobar mesec širom sveta obeležava se kao Međunarodni mesec borbe protiv raka dojke.
Batut: Više od 7.000 slučajeva oboljenja sličnih gripu prethodne nedelje
18.10.2025.•
0
Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut" saopštio je da je u Srbiji od 6. do 12 oktobra zabeleženo 7.205 slučaja oboljenja sličnih gripu.
Univerziteti u Novom Sadu i Osijeku zajednički u borbi protiv karcinoma otpornih na poznate lekove
17.10.2025.•
0
Danas je u Naučno-tehnološkom parku u Novom Sadu održan radni sastanak u okviru projekta Development of Anticancer Agents for Drug-Resistant Cancers (DAADRAC), koji se realizuje od 1. jula 2024. do 31. decembra 2025.
Nova studija otkrila: Vakcina protiv raka blokira razvoj više vrsta tumora kod miševa
17.10.2025.•
0
Vakcina protiv raka nove generacije mogla bi efikasno sprečiti razvoj više vrsta karcinoma, s uspešnošću do 88 odsto kod određenih tipova tumora, pokazalo je američko istraživanje sprovedeno na laboratorijskim miševima.
U Srbiji više od polovine građana ima prekomernu težinu
16.10.2025.•
6
Srbija se suočava sa alarmantnim zdravstvenim izazovom - više od polovine odrasle populacije ima prekomernu težinu, dok je gotovo četvrtina stanovništva gojazna.
Hiljade ljudi u Britaniji tužilo "Džonson i Džonson" zbog bebi pudera sa azbestom
16.10.2025.•
0
Protiv američke kompanije "Džonson i Džonson" u Velikoj Britaniji je podneta velika tužba, koja se odnosi na 3.000 ljudi.
Akcija besplatne provere sluha u Novom Sadu
15.10.2025.•
0
Tokom života dešava se dosta važnih trenutaka u kojima želimo da budemo maksimalno prisutni i da ih zapamtimo.
EU planira zabranu filter i e-cigareta
15.10.2025.•
12
Filter i elektronske cigarete uskoro bi mogle biti istorija u EU, jer Savet EU namerava da sledi predlog Svetske zdravstvene organizacije (SZO) i planira njihovu zabranu, piše austrijski dnevni list Hojte.
SZO: Alkohol izaziva najmanje sedam vrsta kancera, EU najpogođenija
14.10.2025.•
9
Evropska unija (EU) je podregion sa najvećom konzumacijom alkohola na svetu, gde je kancer sada i vodeći uzrok smrti, navedeno je u izveštaju.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar