Kako nedostatak sna utiče na glad i izbor hrane?

Autor: RTS

Život

20.06.2025.

20:30 > 19:17

Ako ste u kasnim večernjim satima ostali budni, gledajući sadržaje na telefonu, kompjuteru ili ste ispratili neki TV sadržaj, probudićete se umorni i razdražljivi.

Kako nedostatak sna utiče na glad i izbor hrane?

Foto: Pixabay (ilustracija)

Jedna od pomisli na izbor doručka biće na jaku, masnu hranu, slatka peciva, umesto na lagani doručak. Taj osećaj gladi za masnom hranom trajaće i tokom dana,pa su izbor i čips i kolači, piše RTS.

Sve ovo je posledica poruke koju nam šalje mozak, koji se tokom noći nije odmorio, već našim čulima šalje poruke za uzimanje brze, visokokalorične hrane.

Postoji razlog zašto se ovo dešava u našem telu

Istraživanja pokazuju da malo sna remeti signale gladi, slabi našu samokontrolu, remeti metabolizam glukoze i povećava rizik od povećanja telesne težine.

Ove promene mogu da se dese u našem telu i posle jedne neprospavane noć, ili noći lošeg sna. Važno je obratiti pažnju da se ovakve noći bez sna ne ponavljaju.

Nedostatak sna pogađa milione ljudi. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, više od jedne trećine odraslih u SAD spava manje od sedam sati tokom noći. Skoro tri četvrtine adolescenata ne spava dovoljno( preporučenih 8 do 10 sati), tokom školske nedelje.

Iako svako može da pati od nedostatka sna, postoje službe i zanimanja, kao što su hitne službe zdravstva, vatrogasci, i mnogi koji imaju smenski rad.

Ovi obrasci remete unutrašnji sat tela i povezani su sa povećanom željom za hranom, lošim prehrambenim navikama i povećanim rizikom od gojaznosti i metaboličkih bolesti. Ipak, nekoliko noći, kvalitetnog sna može da pomogne u rebalansiranju.

Kako nedostatak sna remeti hormone gladi

Naše telo reguliše osećaj gladi putem hormonske povratne sprege koja uključuje dva ključna hormona.

Grelin, koji se prvenstveno proizvodi u želucu, signalizira da ste gladni, dok leptin, koji se proizvodi u masnim ćelijama, signalizira mozgu da ste siti. Čak i jedna noć ograničenog sna povećava oslobađanje grelina i smanjuje leptin , što dovodi do veće gladi i smanjenog zadovoljstva nakon jela.

Ova promena je uzrokovana promenama u načinu na koji telo reguliše glad i stres. Mozak postaje manje osetljiv na signale sitosti, dok istovremeno povećava hormone stresa koji mogu da povećaju želju za hranom i apetit.

Ove promene nisu suptilne. U kontrolisanim laboratorijskim studijama, zdrave odrasle osobe su prijavile povećanu glad i jaču želju za hranom bogatom kalorijama nakon što su spavale samo četiri do pet sati. Efekat se pogoršava sa kontinuiranim deficitom sna, što može dovesti do hronično povišenog apetita.

Ceo tekst RTS-a možete pročitati na OVOM LINKU.

OBRATI PAŽNJU! Osvežili smo platformu sa muzičkim kanalima, a preko koje možete slušati i Radio 021. Preporučujemo vam novu kategoriju - LOUNGE, za baš dobar užitak i relax tokom dana. Vaš 021!

Teme

spavanje

Komentari 1

Hronološki Najpopularniji

Ч

21.06.2025 • 07:00

Ч

Свако лето као и ово ја спавам мање од 6 сати. За два месеца ја омршавим 10кг јер не достатак сна утиче ми на апетит.

4 0 +4

Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.

Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.

Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.

Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.