Devet doručaka koji su zdravi za srce, a nisu jaja
Jaja su omiljeni doručak, ali nisu jedini način da započnete dan.
Ove namirnice koje su dobre za srce obezbeđuju vlakna, proteine i antioksidanse koji su vam potrebni za zdravlje kardiovaskularnog sistema.
1. Ovsena kaša sa lanenim semenom i borovnicama
Nutrijenti zdravi za srce: vlakna, omega-3 masne kiseline, polifenoli, lignani
Ovsena kaša je prirodno bogata rastvorljivim vlaknima, posebno beta-glukanom, vrstom vlakna koje formira gel u digestivnom traktu i pomaže smanjenju apsorpcije holesterola.
Istraživanja pokazuju da redovan unos beta-glukana pomaže snižavanju LDL (ili "lošeg") holesterola, koji je faktor rizika za srčane bolesti.
Dodavanje borovnica u vašu činiju ovsene kaše obezbeđuje dodatna vlakna, kao i polifenole, biljna jedinjenja koja mogu pomoći u poboljšanju funkcije krvnih sudova i smanjenju oksidativnog stresa.
Laneno seme sadrži omega-3 masne kiseline, koje su dobre protiv upala, kao i lignane, biljna jedinjenja povezana sa manjim kardiovaskularnim rizikom.
2. Parfe od grčkog jogurta
Nutrijenti zdravi za srce: proteini, kalcijum, kalijum, probiotici
Grčki jogurt je bogat proteinima, koji pomažu u održavanju sitosti i stabilnog nivoa energije. Istraživanja pokazuju da doručak bogat proteinima poboljšava kontrolu apetita i smanjuje glad kasnije tokom dana, obrasci koji mogu podržati zdravije kardiometaboličke pokazatelje.
Grčki jogurt takođe obezbeđuje kalcijum i kalijum, minerale koji su dobri za krvni pritisak.
Probiotici u grčkom jogurtu mogu pomoći u održavanju zdrave ravnoteže crevnih bakterija, što može uticati na nivo holesterola i druge faktore rizika za srčane bolesti.
Birajte obične, nezaslađene verzije kako biste ograničili unos dodatih šećera, koji su povezani sa većim kardiovaskularnim rizikom.
3. Smuti od kikiriki putera i kakao praha
Nutrijenti zdravi za srce: nezasićene masti, flavanoli, vlakna
Kakao sadrži flavanole, antioksidativna biljna jedinjenja koja su dobra za cirkulaciju i štite krvne sudove od oštećenja izazvanih oksidativnim stresom.
Oksidativni stres se javlja kada se štetni molekuli zvani slobodni radikali nakupe u telu i povezan je sa srčanim bolestima. Kikiriki puter takođe sadrži vlakna i nezasićene masti, koje su povezane sa zdravijim nivoima holesterola.
Pomešajte pola zamrznute banane, šaku spanaća, kakao prah i kašiku kikiriki putera za svoj smuti. Možete dodati i proteina u prahu za sitiji doručak ili užinu.
Uravnotežen smuti sa proteinima i zdravim mastima pomaže u sprečavanju naglih skokova šećera u krvi, tako da se duže osećate siti, piše Health.
4. Integralni tost sa puterom od orašastih plodova ili semenki
Nutrijenti zdravi za srce: integralne žitarice, nezasićene masti, vlakna, proteini
Integralni tost sa puterom od orašastih plodova ili semenki je jednostavan, ali sit obrok, savršen za brz doručak. Ishrana bogata integralnim žitaricama povezuje se sa zdravijim nivoima holesterola i boljim dugoročnim kardiovaskularnim ishodima u poređenju sa ishranom bogatom rafinisanim žitaricama.
Možete odabrati bilo koji omiljeni namaz, od bademovog do putera od semenki suncokreta. Puteri od orašastih plodova i semenki sadrže nezasićene masti koje podržavaju zdrav nivo holesterola i zdravlje srca, uz male količine vlakana i proteina koje pomažu u održavanju sitosti.
5. Puding od čia semenki
Nutrijenti zdravi za srce: vlakna, omega-3 masne kiseline, nezasićene masti
Čia semenke sadrže rastvorljiva vlakna koja formiraju gel kada se pomešaju sa tečnostima. Ovaj gel ima teksturu sličnu pudingu i može pomoći u snižavanju LDL holesterola smanjenjem njegove apsorpcije u digestivnom traktu.
Čia semenke takođe sadrže omega-3 masne kiseline, koje su dobre za srce i deluju protiv upala.
Puding od čia semenki lako se priprema uveče za brz doručak, i može mu se dodati voće, orašasti plodovi, puter od orašastih plodova ili začini poput cimeta ili muskatnog oraščića.
6. Avokado tost sa semenkama konoplje
Nutrijenti zdravi za srce: nezasićene masti, kalijum, vlakna, proteini
Avokado je bogat mononezasićenim mastima, vrstom nezasićenih masti povezanom sa zdravijim nivoima holesterola i smanjenim kardiovaskularnim rizikom. Konzumacija avokada povezuje se sa poboljšanim nivoom LDL holesterola i krvnim pritiskom.
Avokado takođe sadrži kalijum, mineral koji pomaže u regulaciji krvnog pritiska podržavanjem ravnoteže natrijuma i opuštanjem krvnih sudova.
Pospite semenke konoplje za dodatni biljni protein i zdrave masti koji čine obrok zasitnijim.
7. Sveži sir sa voćem
Nutrijenti zdravi za srce: proteini, kalcijum, vlakna
Sveži sir je doručak bogat proteinima, bez jaja, koji pruža sitost i pomaže u razvoju mišićne mase. Doručak sa više proteina povezan je sa boljom kontrolom apetita i stabilnijim nivoima energije.
Kombinovanjem svežeg sira sa voćem balansira se odgovor šećera u krvi dodavanjem više vlakana. Važno je birati varijante sa manje soli, jer je prekomeran unos natrijuma povezan sa povišenim krvnim pritiskom i povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.
Pročitaj još
8. Ovsena kaša sa bademovim puterom (pripremljena noć pre)
Nutrijenti zdravi za srce: vlakna, nezasićene masti, magnezijum
Ovsena kaša pripremljena unapred praktičan je vlaknima bogat doručak koji je dobar za kontrolu holesterola i šećera u krvi. Rastvorljiva vlakna u ovsu pokazala su se efikasnim u snižavanju LDL holesterola kada se redovno konzumiraju.
Bademov puter dodaje nezasićene masti i magnezijum, a oba igraju važnu ulogu u zdravlju srca. Magnezijum pomaže u regulaciji krvnog pritiska i može smanjiti rizik od hipertenzije opuštanjem krvnih sudova.
Dodavanje proteina u prahu može usporiti varenje i dodatno poboljšati osećaj sitosti.
9. Meksička činija sa kinoom
Nutrijenti zdravi za srce: integralne žitarice, vlakna, antioksidansi, proteini
Kinoa je integralna žitarica bogata vlaknima koja takođe obezbeđuje značajnu količinu biljnih proteina. Studije sugerišu da kinoa sadrži biljna jedinjenja koja mogu podržati zdrav nivo holesterola. Njena vlakna i sadržaj polifenola takođe donose antioksidanse koji mogu pomoći u zaštiti od kardiovaskularnih bolesti.
Redovan unos integralnih žitarica takođe je povezan sa nižim rizikom od srčanih bolesti. Dodavanje povrća, pasulja i gvakamola povećava unos antioksidanasa i obezbeđuje dodatna vlakna, vitamine i minerale za zdravlje srca.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Hrana i piće
Kada treba dodati so u supu?
18.10.2026.•
1
Trenutak u kojem se supa soli može značajno da utiče na njen konačni ukus.
Da li je konzervirano voće zdravo?
18.10.2026.•
0
Iako se sveže voće često smatra najboljim izborom, konzervirano voće može da bude zdrava i praktična alternativa, naročito ako ne sadrži dodate šećere.
U Severnoj Makedoniji zabranjena upotreba pilećih želudaca, zaplenjena jedna tona
17.10.2026.•
2
Agencija Severne Makedonije za hranu i veterinarstvo je saopštila da je u mesarama u Strugi i Ohridu zaplenjeno i uništeno 1.000 kilograma bubaca (pilećih želudaca) čiji uvoz i korišćenje su zabranjeni u toj zemlji.
Kako da začini duže ostanu sveži?
17.10.2026.•
0
Većina kuhinjskih ormarića puna je začina koji mesecima, pa i godinama, stoje neiskorišćeni.
Novootkriveni molekuli u pečurkama pojačavaju slanoću za čak 71 odsto
14.10.2026.•
0
Naučnici iz Kine otkrili su tri molekula iz jestivih pečuraka koji mogu značajno da pojačaju osećaj slanoće, što bi moglo da pomogne u proizvodnji hrane sa manje natrijuma, ali bez gubitka slanog ukusa.
Nutricionisti usaglašeni oko toga koja pića su najbolja za zdravo starenje
13.10.2026.•
1
Većina nas verovatno ima ustaljen izbor napitaka koje svakodnevno konzumira, bilo da nam pomažu da imamo više energije, ostanemo hidrirani ili jednostavno uživamo u njihovom ukusu.
Kupus salata biće mnogo ukusnija uz dva jednostavna dodatka
10.10.2026.•
13
Kupus salata često se nalazi na našim trpezama, naročito tokom jeseni i zime.
Da li testeninu treba kuvati sa poklopcem? Kuvari rešili dilemu
07.10.2026.•
2
Kuvanje testenine deluje jednostavno, ali postoji jedna česta dilema - da li nakon ubacivanja testenine u ključalu vodu treba staviti poklopac na šerpu ili je ostaviti otvorenom?
Naučnici šalju viski u svemir na sazrevanje
05.10.2026.•
1
Viski će prvi put biti podvrgnut procesu sazrevanja u svemiru u okviru eksperimenta kojim će se takođe meriti kako ovo piće stari u okruženju izvan Zemljine atmosfere.
Japanci napravili pivo od pirinča koji bi inače završio kao otpad
05.10.2026.•
0
Japanski proizvođač kuhinjskih i kućnih aparata iz Osake proizveo je 100.000 limenki piva napravljenog od pirinča namenjenog bacanju.
Da li ostaci hrane imaju bolji ukus ili je to samo mit?
05.10.2026.•
3
Postoji posebna vrsta radosti kada otvorite frižider i pronađete ostatke hrane od prethodnog dana.
Severna Makedonija udvostručila izvoz piva u odnosu na uvoz, Srbija među glavnim dobavljačima
03.10.2026.•
4
Severna Makedonija je u prvih sedam meseci ove godine izvezla 7,1 milion litara piva, što je više nego tokom cele 2025. godine, kada je izvezeno 6,15 miliona litara, objavila je danas agencija MIA.
Kraj tradicije duge gotovo 400 godina: Zatvara se nemačka pivara iz 1627.
30.09.2026.•
4
Još jedna nemačka pivara sa dugom tradicijom zauvek zatvara vrata.
Kada je najbolje vreme za slatkiše?
29.09.2026.•
3
Čokolada posle ručka, kolač uz popodnevnu kafu ili nešto slatko pred spavanje? Istraživanja pokazuju da nije potpuno svejedno kada tokom dana jedemo slatkiše.
Zašto vam se hrana lepi za tiganj? Ovu grešku mnogi prave
26.09.2026.•
3
Ako vam se jaja, riba ili meso često lepe za tiganj od nerđajućeg čelika, problem možda nije u tiganju, već u načinu na koji ga zagrevate.
Zašto je dobro jesti marakuju: Egzotično voće bogato vlaknima i vitaminima
24.09.2026.•
3
Marakuja, poznata i kao passion fruit, jedno je od egzotičnih voća koje se izdvaja intenzivnim ukusom i karakterističnom aromom.
Starbaks zatvara 250 kafića u Severnoj Americi do kraja nedelje
24.09.2026.•
4
Lanac kafića Starbaks (Starbucks) planira da do kraja ove nedelje zatvori 250 svojih objekata u Severnoj Americi.
Restoran kažnjen novčano jer je gostima poslužio desert ukrašen mravima
17.09.2026.•
0
Južnokorejski sud novčano je kaznio jedan od najpoznatijih restorana u Seulu zbog služenja deserta ukrašenog mravima, pošto prema lokalnim zakonima o bezbednosti hrane nije dozvoljena konzumacija tih insekata.
Francuska zbog rekordnih vrućina prvi put dozvolila veći procenat alkohola u šampanjcu
13.09.2026.•
0
Rekordne letnje vrućine u Francuskoj primorale su proizvođače šampanjca da se nose sa neobično visokim nivoom šećera u grožđu.
Nije svaki biber isti: Mali vodič kako se koji koristi
13.09.2026.•
1
Biber je jedan od onih začina koje gotovo uvek imamo u kuhinji, ali retko razmišljamo o tome koju tačno vrstu koristimo.
VIDEO Od Venecuele, preko Etiopije i Italije, do Rusije i Japana: Kakve se palačinke jedu širom sveta
13.09.2026.•
1
Palačinke - u najrazličitijim oblicima i napravljene od najrazličitijih sastojaka - nalaze se na trpezama širom sveta već hiljadama godina, u svim kulturama i religijama.
Komentari 2
Drugarica
Bata
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar