Devet doručaka koji su zdravi za srce, a nisu jaja
Jaja su omiljeni doručak, ali nisu jedini način da započnete dan.
Foto: Pixabay
Ove namirnice koje su dobre za srce obezbeđuju vlakna, proteine i antioksidanse koji su vam potrebni za zdravlje kardiovaskularnog sistema.
1. Ovsena kaša sa lanenim semenom i borovnicama
Nutrijenti zdravi za srce: vlakna, omega-3 masne kiseline, polifenoli, lignani
Ovsena kaša je prirodno bogata rastvorljivim vlaknima, posebno beta-glukanom, vrstom vlakna koje formira gel u digestivnom traktu i pomaže smanjenju apsorpcije holesterola.
Istraživanja pokazuju da redovan unos beta-glukana pomaže snižavanju LDL (ili "lošeg") holesterola, koji je faktor rizika za srčane bolesti.
Dodavanje borovnica u vašu činiju ovsene kaše obezbeđuje dodatna vlakna, kao i polifenole, biljna jedinjenja koja mogu pomoći u poboljšanju funkcije krvnih sudova i smanjenju oksidativnog stresa.
Laneno seme sadrži omega-3 masne kiseline, koje su dobre protiv upala, kao i lignane, biljna jedinjenja povezana sa manjim kardiovaskularnim rizikom.
2. Parfe od grčkog jogurta
Nutrijenti zdravi za srce: proteini, kalcijum, kalijum, probiotici
Grčki jogurt je bogat proteinima, koji pomažu u održavanju sitosti i stabilnog nivoa energije. Istraživanja pokazuju da doručak bogat proteinima poboljšava kontrolu apetita i smanjuje glad kasnije tokom dana, obrasci koji mogu podržati zdravije kardiometaboličke pokazatelje.
Grčki jogurt takođe obezbeđuje kalcijum i kalijum, minerale koji su dobri za krvni pritisak.
Probiotici u grčkom jogurtu mogu pomoći u održavanju zdrave ravnoteže crevnih bakterija, što može uticati na nivo holesterola i druge faktore rizika za srčane bolesti.
Birajte obične, nezaslađene verzije kako biste ograničili unos dodatih šećera, koji su povezani sa većim kardiovaskularnim rizikom.
3. Smuti od kikiriki putera i kakao praha
Nutrijenti zdravi za srce: nezasićene masti, flavanoli, vlakna
Kakao sadrži flavanole, antioksidativna biljna jedinjenja koja su dobra za cirkulaciju i štite krvne sudove od oštećenja izazvanih oksidativnim stresom.
Oksidativni stres se javlja kada se štetni molekuli zvani slobodni radikali nakupe u telu i povezan je sa srčanim bolestima. Kikiriki puter takođe sadrži vlakna i nezasićene masti, koje su povezane sa zdravijim nivoima holesterola.
Pomešajte pola zamrznute banane, šaku spanaća, kakao prah i kašiku kikiriki putera za svoj smuti. Možete dodati i proteina u prahu za sitiji doručak ili užinu.
Uravnotežen smuti sa proteinima i zdravim mastima pomaže u sprečavanju naglih skokova šećera u krvi, tako da se duže osećate siti, piše Health.
4. Integralni tost sa puterom od orašastih plodova ili semenki
Nutrijenti zdravi za srce: integralne žitarice, nezasićene masti, vlakna, proteini
Integralni tost sa puterom od orašastih plodova ili semenki je jednostavan, ali sit obrok, savršen za brz doručak. Ishrana bogata integralnim žitaricama povezuje se sa zdravijim nivoima holesterola i boljim dugoročnim kardiovaskularnim ishodima u poređenju sa ishranom bogatom rafinisanim žitaricama.
Možete odabrati bilo koji omiljeni namaz, od bademovog do putera od semenki suncokreta. Puteri od orašastih plodova i semenki sadrže nezasićene masti koje podržavaju zdrav nivo holesterola i zdravlje srca, uz male količine vlakana i proteina koje pomažu u održavanju sitosti.
5. Puding od čia semenki
Nutrijenti zdravi za srce: vlakna, omega-3 masne kiseline, nezasićene masti
Čia semenke sadrže rastvorljiva vlakna koja formiraju gel kada se pomešaju sa tečnostima. Ovaj gel ima teksturu sličnu pudingu i može pomoći u snižavanju LDL holesterola smanjenjem njegove apsorpcije u digestivnom traktu.
Čia semenke takođe sadrže omega-3 masne kiseline, koje su dobre za srce i deluju protiv upala.
Puding od čia semenki lako se priprema uveče za brz doručak, i može mu se dodati voće, orašasti plodovi, puter od orašastih plodova ili začini poput cimeta ili muskatnog oraščića.
6. Avokado tost sa semenkama konoplje
Nutrijenti zdravi za srce: nezasićene masti, kalijum, vlakna, proteini
Avokado je bogat mononezasićenim mastima, vrstom nezasićenih masti povezanom sa zdravijim nivoima holesterola i smanjenim kardiovaskularnim rizikom. Konzumacija avokada povezuje se sa poboljšanim nivoom LDL holesterola i krvnim pritiskom.
Avokado takođe sadrži kalijum, mineral koji pomaže u regulaciji krvnog pritiska podržavanjem ravnoteže natrijuma i opuštanjem krvnih sudova.
Pospite semenke konoplje za dodatni biljni protein i zdrave masti koji čine obrok zasitnijim.
7. Sveži sir sa voćem
Nutrijenti zdravi za srce: proteini, kalcijum, vlakna
Sveži sir je doručak bogat proteinima, bez jaja, koji pruža sitost i pomaže u razvoju mišićne mase. Doručak sa više proteina povezan je sa boljom kontrolom apetita i stabilnijim nivoima energije.
Kombinovanjem svežeg sira sa voćem balansira se odgovor šećera u krvi dodavanjem više vlakana. Važno je birati varijante sa manje soli, jer je prekomeran unos natrijuma povezan sa povišenim krvnim pritiskom i povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.
Pročitaj još
8. Ovsena kaša sa bademovim puterom (pripremljena noć pre)
Nutrijenti zdravi za srce: vlakna, nezasićene masti, magnezijum
Ovsena kaša pripremljena unapred praktičan je vlaknima bogat doručak koji je dobar za kontrolu holesterola i šećera u krvi. Rastvorljiva vlakna u ovsu pokazala su se efikasnim u snižavanju LDL holesterola kada se redovno konzumiraju.
Bademov puter dodaje nezasićene masti i magnezijum, a oba igraju važnu ulogu u zdravlju srca. Magnezijum pomaže u regulaciji krvnog pritiska i može smanjiti rizik od hipertenzije opuštanjem krvnih sudova.
Dodavanje proteina u prahu može usporiti varenje i dodatno poboljšati osećaj sitosti.
9. Meksička činija sa kinoom
Nutrijenti zdravi za srce: integralne žitarice, vlakna, antioksidansi, proteini
Kinoa je integralna žitarica bogata vlaknima koja takođe obezbeđuje značajnu količinu biljnih proteina. Studije sugerišu da kinoa sadrži biljna jedinjenja koja mogu podržati zdrav nivo holesterola. Njena vlakna i sadržaj polifenola takođe donose antioksidanse koji mogu pomoći u zaštiti od kardiovaskularnih bolesti.
Redovan unos integralnih žitarica takođe je povezan sa nižim rizikom od srčanih bolesti. Dodavanje povrća, pasulja i gvakamola povećava unos antioksidanasa i obezbeđuje dodatna vlakna, vitamine i minerale za zdravlje srca.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Hrana i piće
Evo šta zapravo jedete kad jedete riblje štapiće
18.01.2026.•
1
Riblji štapići jedan su od onih proizvoda koje gotovo svi znamo od detinjstva. Brzi su, jednostavni, jeftini i nekako uvek isti - bez obzira na proizvođača.
Svetski dan pice: Svakog dana u Italiji se ispeče više od osam miliona pica
17.01.2026.•
0
Sektor pice u Italiji ostvaruje godišnji promet od oko 15 milijardi evra, obuhvata više od 50.000 picerija, zapošljava oko 300.000 ljudi, dok se svakog dana u Italiji ispeče više od osam miliona pica.
Ne znate da li vam se otvoreno vino pokvarilo? Evo kako možete da prepoznate
14.01.2026.•
2
Pravilno skladištenje i poznavanje postojanosti različitih vrsta vina ključni su za očuvanje njegovog kvaliteta nakon otvaranja.
Kada je bolje koristiti maslac, a kada margarin?
07.01.2026.•
12
Prilikom pripreme kolača, izbor između maslaca i margarina može značajno da utiče na ukus, teksturu i krajnji rezultat.
Da se podsetimo: Postoji razlog zašto je česnica u Vojvodini slatka - iza svega stoje Marija Terezija i inat
07.01.2026.•
12
Kada domaćice u Vojvodini mese božićnu česnicu, ne treba im ni brašno i kvasac. Potrebne su im kore, orasi i ulje. Jer, česnica u Vojvodini je slatka.
Svinjska mast je bolja od ulja: Da li je to tačno?
06.01.2026.•
6
Svinjska mast se poslednjih godina vratila u kuhinje, često uz tvrdnju da je zdravija od ulja i da su je naše bake koristile s razlogom.
Najčešće greške u kuvanju sarme
06.01.2026.•
7
Sarma je jedno od onih jela za koje svi misle da znaju da je prave, ali se oko nje najčešće greši.
Kako znati da li se kafa pokvarila: Obratite pažnju na ove stvari
06.01.2026.•
0
Aroma sveže pripremljene kafe ima neku posebnu čaroliju - onaj duboki, opojni miris koji ispuni prostoriju i poziva na trenutak uživanja.
1.jpg "Kako je naan, jedan od najpoznatijih hlebova na svetu, stigao od kraljevskih dvorova do naših tanjira")
Kako je naan, jedan od najpoznatijih hlebova na svetu, stigao od kraljevskih dvorova do naših tanjira
05.01.2026.•
0
Mekan, vazdušast i blago žilav, naan je danas nezaobilazan dodatak jelima indijske i bliskoistočne kuhinje širom sveta. Najčešće se služi uz jela sa bogatim sosovima, poput puter-piletine, ali njegova uloga je i veća.
Tuna na aukciji plaćena 2,7 miliona evra
05.01.2026.•
1
Japanski suši restoran ponudio je danas 510 miliona jena (2,7 miliona evra) za jednu plavoperu tunu.
.jpg "Jim Beam obustavlja proizvodnju u glavnoj destileriji na godinu dana")
Jim Beam obustavlja proizvodnju u glavnoj destileriji na godinu dana
04.01.2026.•
2
Jedan od najpoznatijih proizvođača burbona na svetu, Jim Beam, privremeno će obustaviti proizvodnju u svojoj glavnoj destileriji u Kentakiju tokom 2026. godine, potvrdio je portparol kompanije.
Kuhinjska ili morska so: Šta je bolje?
03.01.2026.•
4
So je neophodan začin u svakoj kuhinji, sastojak koji ima moć da transformiše ukus skoro svakog jela.
"Ruska salata" nije bez goveđeg jezika: Ovo je priča o nastanku
31.12.2025.•
1
Nezamislivo je organizovati slavlje, prazničnu trpezu bez glavne zvezde stola - ruske salate. Jede se širom sveta i svaki je recept ispravan, ali nijedan nije originalan.
Kačamak - od srednjevekovnog ognjišta do modernog restoranskog tanjira
31.12.2025.•
0
Nekada skromno jelo, kačamak je danas stigao i do tanjira restorana visokog standarda, pokazujući da tradicija i savremen pristup mogu ići ruku pod ruku.
VIDEO: Najveći kapućino sa jestivim zlatom poslužen u rastoranu u Sarajevu
28.12.2025.•
3
Najveći kapućino sa jestivim zlatom ponudio je jedan restoran u Sarajevu, a cena ovog luksuznog napitka košta 100 konvertibilnih maraka, odnosno oko 50 evra.
Kuvarica otkriva: Ovo je tajni sastojak koji čini svako jelo ukusnijim
26.12.2025.•
0
Svaki kuvar ima tajni sastojak koji čini da hrana postane neodoljivo ukusna.
Čokolada bi mogla da nestane do 2050. godine
24.12.2025.•
2
Ekstremni vremenski uslovi ugrožavaju budućnost zasada kakaa širom sveta, što predstavlja ozbiljnu pretnju za budućnost industrije čokolade.
Siti, ali za desert uvek ima mesta: Evo šta stoji iza tog osećaja
23.12.2025.•
0
Ustajete od stola posle svečanog ručka, siti od odlične gozbe. Zaista niste mogli da pojedete još jedan zalogaj - osim, možda, jedno parče torte.
Saveznik protiv demencije povezane sa starenjem: Punomasni sir i pavlaka
18.12.2025.•
0
Naučnici su ljudima konačno dali zeleno svetlo da mogu da jedu više – oni koji vole masni sir i pojedu nekoliko kriški dnevno verovatno pomažu svom mozgu da se odupre propadanju povezanom sa starenjem.
Novosadska firma čiji je proizvod povučen iz prodaje u Hrvatskoj: Razlog je slovna greška na ambalaži
12.12.2025.•
9
Novosadsko preduzeće "PIP", čije su pšenične tortilje povučene sa tržišta Hrvatske, navodi da u proizvodnji ne koriste, niti su ikada koristili neodobreni aditiv kalcijum sorbat.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar