Da li vitamin C pomaže kod simptoma prehlade?
Neke studije pokazuju da vitamin C može pomoći u sprečavanju ili smanjenju simptoma prehlade i gripa. Međutim, ne pokazuju sve studije ovu korist, iako korist svakako postoji.
Foto: Pixabay
Vitamin C je vitamin koji se rastvara u vodi i široko je poznat po svojoj važnoj ulozi u jačanju imunološkog sistema.
Ima snažno antioksidativno dejstvo, štiti ćelije od oštećenja i doprinosi očuvanju i jačanju kožne barijere, čime pomaže koži da se efikasnije brani od prodora štetnih mikroorganizama, piše Miss7.
Prema njima, ipak, postoje neke značajne prednosti uzimanja vitamina C.
Prehlade ne traju dugo
Neke studije pokazuju da vitamin C može smanjiti trajanje simptoma prehlade ili gripa za oko 10 do 30 procenata.
Međutim, ove koristi su uglavnom primećene kod ljudi sa teškim simptomima, a ne kod onih sa blažim simptomima.
Suplementacija vitaminom C može skratiti trajanje prehlade povećavajući sposobnost vašeg tela da se bori protiv bakterija koje mogu pogoršati prehladu ili je duže trajati. Takođe jača vaš imuni sistem da se bori protiv bakterija ili virusa koji izazivaju prehladu.
Pročitaj još
Simptomi mogu biti manje izraženi
Ljudi koji redovno uzimaju suplemente vitamina C mogu imati blaže simptome prehlade u poređenju sa ljudima koji ne uzimaju vitamin C.
Neke studije pokazuju da vitamin C može pomoći u smanjenju težine prehlade za oko 15%. Vitamin C može pomoći u smanjenju težine simptoma jer ima antihistaminski efekat, što može pomoći u ublažavanju kijanja i curenja iz nosa.
Smanjuje rizik od prehlade
Ljudi koji se bave napornim fizičkim aktivnostima, kao što su profesionalni sportisti, posebno na ekstremno niskim temperaturama, mogu imati koristi od uzimanja vitamina C za prehladu. Jedna studija je otkrila da je rizik od prehlade smanjen za oko 50% kod ljudi koji su uzimali vitamin C dve do tri nedelje pre ovih aktivnosti.
Međutim, nema dovoljno dokaza koji bi podržali ovu korist kod ljudi koji se bave umerenijom aktivnošću.
Ipak, postoje ograničenja
Iako postoje neke koristi od uzimanja vitamina C za prehladu, trenutna istraživanja pokazuju da pomaže samo kada ga uzimate pre nego što se pojave simptomi prehlade. Uzimanje nakon što je prehlada već počela verovatno neće imati nikakav efekat na vašu prehladu.
Vitamin C može imati neke neželjene efekte, posebno u visokim dozama, kao što su dijareja, mučnina i stomačne tegobe. Takođe može da interaguje sa određenim lekovima, kao što su statini i lekovi protiv raka.
Saveti za uzimanje vitamina C kod prehlade
Da biste maksimalno iskoristili vitamin C tokom prehlade, imajte na umu ove savete: Jedite više šarenog voća i povrća, kao što su crvene paprike, agrumi, jagode i brokoli. Konzumiranje do pet porcija voća i povrća može obezbediti čak 250 miligrama vitamina C. Izaberite sirovo voće i povrće za najveći sadržaj vitamina C. Na primer, pola šolje sirovih crvenih paprika sadrži do 95 miligrama vitamina C. Kuvajte voće i povrće na pari kako biste smanjili gubitak hranljivih materija. Dugotrajno skladištenje može smanjiti efikasnost vitamina C.
Izbegavajte skladištenje suplemenata vitamina C u blizini sunčeve svetlosti ili na visokoj vlažnosti, jer to može dovesti do razgradnje vitamina i smanjenja njegove efikasnosti.
Doziranje
Iako ne postoje tačne preporuke za doziranje vitamina C potrebnog za jačanje imunog sistema, klinička ispitivanja su koristila doze veće od 1.000 miligrama. Ovo je znatno više od preporučene dnevne doze vitamina C, koja je oko 90 miligrama za odrasle muškarce i 75 miligrama za odrasle žene. Međutim, doze do 2.000 miligrama dnevno, kako iz voća tako i iz suplemenata, su bezbedne za upotrebu.
Konsultujte se sa svojim lekarom pre upotrebe visokih doza vitamina C ako imate drugih zdravstvenih problema, posebno ako imate problema sa apsorpcijom gvožđa.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Skriveni hormon mogao bi da bude razlog zašto krvni pritisak ne opada
30.03.2026.•
0
Povišen nivo hormona kortizola mogao bi da objasni zašto kod velikog broja ljudi krvni pritisak ostaje visok uprkos terapiji, pokazuje novo istraživanje sprovedeno u Sjedinjenim Američkim Državama.
Ministarstvo zdravlja nije prihvatilo nijedan predlog za poboljšanje Zakona o presađivanju organa
30.03.2026.•
3
Ministarstvo zdravlja nije prihvatilo nijedan od predloga više od 20 organizacija civilnog društva, među kojima je oko 10 udruženja i saveza pacijenata, za unapređenje transplantacionog sistema u Srbiji.
VIDEO: Besplatan botoks u tržnom centru u Nemačkoj, ljudi satima čekali u redu
30.03.2026.•
1
Otvaranje estetske ordinacije u tržnom centru u Duizburgu izazvalo je polemike nakon što je ta ordinacija ponudila besplatne botoks tretmane u prva dva sata rada, dok lekari upozoravaju na rizike.
Nepridržavanje plana lečenja jedan od najvećih izazova u oblasti javnog zdravlja
29.03.2026.•
1
Loša adherenca, odnosno nepridržavanje propisanog plana lečenja, jedan je od najvećih izazova javnog zdravlja posebno kod hroničnih, često asimptomatskih bolesti kao što su hipertenzija, dislipidemija i dijabetes.
Jedenje istih obroka svakog dana može imati iznenađujući efekat na gubitak težine
29.03.2026.•
0
Doslednost je ključ za izgradnju zdravih navika, a naši svakodnevni izbori obroka možda nisu izuzetak.
VIDEO: Jedna krvna grupa nosi veći rizik od dijabetesa tipa 2
29.03.2026.•
0
Ljudi sa krvnom grupom B možda treba da budu malo oprezniji od drugih kada je reč o faktorima načina života povezanim sa rizikom od dijabetesa.
Studija sugeriše: Kofein može da preokrene gubitak pamćenja izazvan nedostatkom sna
29.03.2026.•
0
Mnogi od nas uživaju u šoljici kafe kao jutarnjem razbuđivanju, ali moći kofeina mogle bi ići daleko dalje od samog povećanja budnosti.
Parovi dele iznenađujući procenat crevnih bakterija
29.03.2026.•
2
Kada živite sa partnerom, možda delite više od istog doma, načina života i interesovanja. Možda delite i različite mikroskopske organizme koji žive na i u vama.
Četiri ređa tipa demencije za koje većina ljudi ne zna da postoje
29.03.2026.•
0
Ono na šta većina ljudi pomisli kada čuje reč "demencija" jesu problemi sa pamćenjem i zaboravnost.
Zabeleženo 159 smrtnih slučajeva od meningitisa u Velikoj Britaniji
29.03.2026.•
0
Naučnici sa Univerziteta u Vašingtonu objavili su izveštaj u kojem su naveli da je u Velikoj Britaniji u periodu od godinu dana od meningitisa preminulo 159 osoba.
Tuga nakon završetka video-igre je stvaran problem: Šta je post-game depresija?
29.03.2026.•
4
Istraživači sa Univerziteta SWPS i Akademije primenjenih nauka Stefana Batorija u Poljskoj proučavali su osećaj gubitka koji se javlja nakon završetka video-igre.
Od meningitisa godišnje umre više od 250.000 ljudi širom sveta
28.03.2026.•
0
Više od 250.000 ljudi širom sveta svake godine umre od meningitisa, a od toga su više od trećine deca mlađa od pet godina, najčešće u Africi, navodi se u najnovijoj britanskoj studiji prenetoj danas u časopisu Lanset.
.jpg "Višak masnog tkiva i smanjena mišićna masa dokazano vrlo opasni po zdravlje")
Višak masnog tkiva i smanjena mišićna masa dokazano vrlo opasni po zdravlje
28.03.2026.•
0
Imati višak masnog tkiva u predelu stomaka i istovremeno smanjenu mišićnu masu može povećati rizik od smrti za čak 83 odsto, pokazuje novo istraživanje.
.jpg "Da li je magnezijum zdrav za sve?")
Da li je magnezijum zdrav za sve?
28.03.2026.•
0
Magnezijum je svuda. Na policama apoteka, u preporukama nutricionista, u grupama na društvenim mrežama gde ljudi dele iskustva o boljem snu, manje grčeva i stabilnijem raspoloženju.
Ova ishrana je dobra za vaše arterije
27.03.2026.•
0
Kada je reč o različitim upalama u organizmu, mnoge osobe ozbiljnije shvataju savete lekara, a jedna od mogućih upala je upala arterija na koju je bitno obratiti pažnju.
Jedna dijeta mogla bi usporiti starenje vašeg mozga za više od dve godine
26.03.2026.•
0
Prilagođena verzija mediteranske dijete nazvana MIND dijeta povezana je sa sporijim starenjem mozga, pokazuje novo istraživanje.
Neki ljudi ne podnose miris slanine, evo šta o tome kaže nauka
26.03.2026.•
0
Slanina je namirnica u kojoj se uživa vekovima, ali početkom 2010-ih njena popularnost dostigla je gotovo kultni status.
Vaša krv krije 10 znakova koliko zapravo brzo starite
26.03.2026.•
0
Iako svi slavimo rođendane svakih 12 meseci (naše hronološko doba), to se ne poklapa uvek sa brzinom kojom se naše telo troši (naše biološko doba).
Za vikend ponovo pomeramo kazaljke: Ovo su načini da sebi to olakšate
26.03.2026.•
5
U noći između subote i nedelje ponovo pomeramo kazaljke i prelazimo na letnje računanje vremena.
Zašto je jod važan za zdravlje žena?
25.03.2026.•
0
Jod je esencijalni mineral koji ima važnu ulogu u funkcionisanju organizma.
Vatikan: Katolicima se mogu presađivati životinjski organi
25.03.2026.•
5
Vatikan je saopštio da se katolicima mogu presađivati životinjski organi i tkiva za lečenje zdravstvenih stanja, budući da postupci koji uključuju genetski modifikovane organe svinja ili krava nastavljaju da se razvijaju
Komentari 1
B.j
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar