Da li vitamin C pomaže kod simptoma prehlade?
Neke studije pokazuju da vitamin C može pomoći u sprečavanju ili smanjenju simptoma prehlade i gripa. Međutim, ne pokazuju sve studije ovu korist, iako korist svakako postoji.
Foto: Pixabay
Vitamin C je vitamin koji se rastvara u vodi i široko je poznat po svojoj važnoj ulozi u jačanju imunološkog sistema.
Ima snažno antioksidativno dejstvo, štiti ćelije od oštećenja i doprinosi očuvanju i jačanju kožne barijere, čime pomaže koži da se efikasnije brani od prodora štetnih mikroorganizama, piše Miss7.
Prema njima, ipak, postoje neke značajne prednosti uzimanja vitamina C.
Prehlade ne traju dugo
Neke studije pokazuju da vitamin C može smanjiti trajanje simptoma prehlade ili gripa za oko 10 do 30 procenata.
Međutim, ove koristi su uglavnom primećene kod ljudi sa teškim simptomima, a ne kod onih sa blažim simptomima.
Suplementacija vitaminom C može skratiti trajanje prehlade povećavajući sposobnost vašeg tela da se bori protiv bakterija koje mogu pogoršati prehladu ili je duže trajati. Takođe jača vaš imuni sistem da se bori protiv bakterija ili virusa koji izazivaju prehladu.
Pročitaj još
Simptomi mogu biti manje izraženi
Ljudi koji redovno uzimaju suplemente vitamina C mogu imati blaže simptome prehlade u poređenju sa ljudima koji ne uzimaju vitamin C.
Neke studije pokazuju da vitamin C može pomoći u smanjenju težine prehlade za oko 15%. Vitamin C može pomoći u smanjenju težine simptoma jer ima antihistaminski efekat, što može pomoći u ublažavanju kijanja i curenja iz nosa.
Smanjuje rizik od prehlade
Ljudi koji se bave napornim fizičkim aktivnostima, kao što su profesionalni sportisti, posebno na ekstremno niskim temperaturama, mogu imati koristi od uzimanja vitamina C za prehladu. Jedna studija je otkrila da je rizik od prehlade smanjen za oko 50% kod ljudi koji su uzimali vitamin C dve do tri nedelje pre ovih aktivnosti.
Međutim, nema dovoljno dokaza koji bi podržali ovu korist kod ljudi koji se bave umerenijom aktivnošću.
Ipak, postoje ograničenja
Iako postoje neke koristi od uzimanja vitamina C za prehladu, trenutna istraživanja pokazuju da pomaže samo kada ga uzimate pre nego što se pojave simptomi prehlade. Uzimanje nakon što je prehlada već počela verovatno neće imati nikakav efekat na vašu prehladu.
Vitamin C može imati neke neželjene efekte, posebno u visokim dozama, kao što su dijareja, mučnina i stomačne tegobe. Takođe može da interaguje sa određenim lekovima, kao što su statini i lekovi protiv raka.
Saveti za uzimanje vitamina C kod prehlade
Da biste maksimalno iskoristili vitamin C tokom prehlade, imajte na umu ove savete: Jedite više šarenog voća i povrća, kao što su crvene paprike, agrumi, jagode i brokoli. Konzumiranje do pet porcija voća i povrća može obezbediti čak 250 miligrama vitamina C. Izaberite sirovo voće i povrće za najveći sadržaj vitamina C. Na primer, pola šolje sirovih crvenih paprika sadrži do 95 miligrama vitamina C. Kuvajte voće i povrće na pari kako biste smanjili gubitak hranljivih materija. Dugotrajno skladištenje može smanjiti efikasnost vitamina C.
Izbegavajte skladištenje suplemenata vitamina C u blizini sunčeve svetlosti ili na visokoj vlažnosti, jer to može dovesti do razgradnje vitamina i smanjenja njegove efikasnosti.
Doziranje
Iako ne postoje tačne preporuke za doziranje vitamina C potrebnog za jačanje imunog sistema, klinička ispitivanja su koristila doze veće od 1.000 miligrama. Ovo je znatno više od preporučene dnevne doze vitamina C, koja je oko 90 miligrama za odrasle muškarce i 75 miligrama za odrasle žene. Međutim, doze do 2.000 miligrama dnevno, kako iz voća tako i iz suplemenata, su bezbedne za upotrebu.
Konsultujte se sa svojim lekarom pre upotrebe visokih doza vitamina C ako imate drugih zdravstvenih problema, posebno ako imate problema sa apsorpcijom gvožđa.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Vežbanje poboljšava zdravlje, ali ne mora da dovede do gubitka težine
10.02.2026.•
0
Vežbanje donosi mnoge koristi našem telu, ali gubitak težine nije jedna od njih.
Ako ste razmišljali da prestanete da pijete kafu: Ovo su posledice
10.02.2026.•
2
Kod osoba osetljivih na kofein i male količine mogu izazvati ubrzan rad srca, povišen krvni pritisak, nervozu i poremećaje sna.
Kafa i čaj sa kofeinom pomažu u smanjenju rizika od demencije
10.02.2026.•
0
Svakodnevno konzumiranje nekoliko šoljica kafe ili čaja sa kofeinom može blago da pomogne u očuvanju moždane funkcije i smanjenju rizika od demencije, saopštili su istraživači.
Jedna decenija u životu je iscrpljujuća više nego ostale
09.02.2026.•
3
Neki od nas se sećaju da smo imali više energije u svojim dvadesetim. Mogli smo da radimo do kasno, loše spavamo, izađemo uveče, brzo se oporavimo, i da se sledećeg dana opet osećamo sposobno.
Pronađen efikasan način za obnavljanje čula mirisa kod post-kovid sindroma
08.02.2026.•
2
Naučnici na ruskom Univerzitetu "Sečenov" proučavaju efikasnost treninga za obnavljanje čula mirisa kod ljudi sa post-kovid sindromom za koje trenutno ne postoje lekovi ili tretmani, saopštio je taj univerzitet.
Autizam verovatno podjednako pogađa dečake i devojčice
08.02.2026.•
0
Autizam je istorijski posmatran kao stanje koje češće pogađa muškarce i dečake nego žene i devojčice.
Studija u trajanju skoro pola veka otkriva u kom dobu dostižemo svoj fizički vrhunac
08.02.2026.•
3
Fizičke sposobnosti opadaju s godinama, ali mnogi od nas vole da misle da to neće predstavljati problem sve dok ne zakoračimo duboko u starost.
Zevanje ima iznenađujući efekat na mozak
08.02.2026.•
1
Zevanje ima neobičan i neočekivan uticaj na tok tečnosti koja štiti mozak, otkriva nedavna studija, iako još nije jasno kakav bi mogao biti uticaj ove promene.
Otkrivene bakterije unutar bubrežnog kamenja
08.02.2026.•
3
Po prvi put naučnici su otkrili dokaze o prisustvu bakterija skrivenih u "neinfektivnim" bubrežnim kamencima.
Retko stanje zbog kog su neki ljudi bukvalno alergični na hladnoću
08.02.2026.•
0
Za većinu ljudi hladno vreme je neprijatnost, zahtevajući dodatni sloj odeće ili pojačavanje grejanja. Za druge, izlaganje hladnoći može pokrenuti alergijsku reakciju dovoljno ozbiljnu da izazove kolaps.
Ostajete bez daha dok se penjete stepenicama? Evo kada treba da se zabrinete
07.02.2026.•
2
Osećaj da ostajete bez daha nakon penjanja uz jedan ili dva sprata stepenica čest je kod ljudi različitog uzrasta i nivoa fizičke kondicije.
Prva osoba koja će početi lečenje ruskom vakcinom protiv raka biće pacijentkinja iz Srbije
06.02.2026.•
8
Prva osoba na svetu koja će početi lečenje ruskom vakcinom protiv raka biće pacijentkinja iz Srbije, rekao je šef katedre patologije na Sečenovskom univerzitetu u Moskvi Sergej Boljević.
U Srbiji zabeleženo 9.300 slučajeva oboljenja sličnih gripu
05.02.2026.•
0
U Srbiji su od 26. januara do 1. februara zabeležena 9.303 slučaja oboljenja sličnih gripu.
Jod i imunitet: Važan saveznik organizma tokom zime
05.02.2026.•
0
Zima, osim hladnoće i snega, donosi i sezonu prehlada i gripa. Dok se najčešće govori o unosu vitamina C i D i cinku, još jedan element često zna da bude zapostavljen, a to je jod.
Stručnjaci: E-cigarete mogu izazvati kardiološke i kancerogene posledice
04.02.2026.•
1
Francuska agencija za hranu, životnu sredinu i zdravlje i bezbednost na radu (ANSES) saopštila je da je elektronska cigareta povezana sa potencijalnim srednjoročnim i dugoročnim zdravstvenim rizicima.
Studija: Ultraprerađena hrana više liči na cigarete nego na zdrave namirnice
04.02.2026.•
0
Ultraprerađena hrana više podseća na cigarete nego na tradicionalne zdrave namirnice i zahteva daleko strožu regulaciju, navodi se u novoj studiji istraživača sa Harvarda, Univerziteta u Mičigenu i Univerziteta Djuk.
Koje navike mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti?
03.02.2026.•
0
Zdravlje srca danas je mnogima veća briga nego ikada, naročito kada je reč o prevenciji ozbiljnih stanja poput srčanog udara ili bolesti srca.
Studija otkriva prelomnu tačku kada se kod muškaraca znatno povećava rizik od srčanog udara
03.02.2026.•
1
Skrining na rizik od srčanog udara bi trebalo da se obavlja ranije kod muškaraca, prema novoj studiji koja je otkrila da rizik od kardiovaskularnih bolesti počinje da raste kada su muškarci u srednjim tridesetim.
Bezbolno, brzo i precizno: Lasersko skidanje dioptrije u Očnoj klinici Bulevar
03.02.2026.•
0
Lasersko skidanje dioptrije danas se smatra jednom od najefikasnijih metoda za korekciju vida.
U Španiji prvi put urađena transplantacija lica od donora koji je eutaniziran
03.02.2026.•
1
Bolnica u Barseloni saopštila je da je obavila pionirski transplant lica u kojem je donor, prvi put u svetu, ponudio svoje lice za donaciju pre nego što je prošao proceduru potpomognutog umiranja.
Hirurzi 48 sati držali u životu čoveka bez oba plućna krila
03.02.2026.•
1
U izuzetnom primeru očuvanja života, hirurzi su uspeli da održe teško bolesnog čoveka u životu 48 sati bez pluća, dok je čekao transplantaciju oba plućna krila.
Komentari 1
B.j
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar