Da li vitamin C pomaže kod simptoma prehlade?
Neke studije pokazuju da vitamin C može pomoći u sprečavanju ili smanjenju simptoma prehlade i gripa. Međutim, ne pokazuju sve studije ovu korist, iako korist svakako postoji.
Foto: Pixabay
Vitamin C je vitamin koji se rastvara u vodi i široko je poznat po svojoj važnoj ulozi u jačanju imunološkog sistema.
Ima snažno antioksidativno dejstvo, štiti ćelije od oštećenja i doprinosi očuvanju i jačanju kožne barijere, čime pomaže koži da se efikasnije brani od prodora štetnih mikroorganizama, piše Miss7.
Prema njima, ipak, postoje neke značajne prednosti uzimanja vitamina C.
Prehlade ne traju dugo
Neke studije pokazuju da vitamin C može smanjiti trajanje simptoma prehlade ili gripa za oko 10 do 30 procenata.
Međutim, ove koristi su uglavnom primećene kod ljudi sa teškim simptomima, a ne kod onih sa blažim simptomima.
Suplementacija vitaminom C može skratiti trajanje prehlade povećavajući sposobnost vašeg tela da se bori protiv bakterija koje mogu pogoršati prehladu ili je duže trajati. Takođe jača vaš imuni sistem da se bori protiv bakterija ili virusa koji izazivaju prehladu.
Pročitaj još
Simptomi mogu biti manje izraženi
Ljudi koji redovno uzimaju suplemente vitamina C mogu imati blaže simptome prehlade u poređenju sa ljudima koji ne uzimaju vitamin C.
Neke studije pokazuju da vitamin C može pomoći u smanjenju težine prehlade za oko 15%. Vitamin C može pomoći u smanjenju težine simptoma jer ima antihistaminski efekat, što može pomoći u ublažavanju kijanja i curenja iz nosa.
Smanjuje rizik od prehlade
Ljudi koji se bave napornim fizičkim aktivnostima, kao što su profesionalni sportisti, posebno na ekstremno niskim temperaturama, mogu imati koristi od uzimanja vitamina C za prehladu. Jedna studija je otkrila da je rizik od prehlade smanjen za oko 50% kod ljudi koji su uzimali vitamin C dve do tri nedelje pre ovih aktivnosti.
Međutim, nema dovoljno dokaza koji bi podržali ovu korist kod ljudi koji se bave umerenijom aktivnošću.
Ipak, postoje ograničenja
Iako postoje neke koristi od uzimanja vitamina C za prehladu, trenutna istraživanja pokazuju da pomaže samo kada ga uzimate pre nego što se pojave simptomi prehlade. Uzimanje nakon što je prehlada već počela verovatno neće imati nikakav efekat na vašu prehladu.
Vitamin C može imati neke neželjene efekte, posebno u visokim dozama, kao što su dijareja, mučnina i stomačne tegobe. Takođe može da interaguje sa određenim lekovima, kao što su statini i lekovi protiv raka.
Saveti za uzimanje vitamina C kod prehlade
Da biste maksimalno iskoristili vitamin C tokom prehlade, imajte na umu ove savete: Jedite više šarenog voća i povrća, kao što su crvene paprike, agrumi, jagode i brokoli. Konzumiranje do pet porcija voća i povrća može obezbediti čak 250 miligrama vitamina C. Izaberite sirovo voće i povrće za najveći sadržaj vitamina C. Na primer, pola šolje sirovih crvenih paprika sadrži do 95 miligrama vitamina C. Kuvajte voće i povrće na pari kako biste smanjili gubitak hranljivih materija. Dugotrajno skladištenje može smanjiti efikasnost vitamina C.
Izbegavajte skladištenje suplemenata vitamina C u blizini sunčeve svetlosti ili na visokoj vlažnosti, jer to može dovesti do razgradnje vitamina i smanjenja njegove efikasnosti.
Doziranje
Iako ne postoje tačne preporuke za doziranje vitamina C potrebnog za jačanje imunog sistema, klinička ispitivanja su koristila doze veće od 1.000 miligrama. Ovo je znatno više od preporučene dnevne doze vitamina C, koja je oko 90 miligrama za odrasle muškarce i 75 miligrama za odrasle žene. Međutim, doze do 2.000 miligrama dnevno, kako iz voća tako i iz suplemenata, su bezbedne za upotrebu.
Konsultujte se sa svojim lekarom pre upotrebe visokih doza vitamina C ako imate drugih zdravstvenih problema, posebno ako imate problema sa apsorpcijom gvožđa.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Buđenje usred noći nije slučajno: Šta znači period između 3 i 5 ujutru
16.05.2026.•
1
Tradicionalna kineska medicina objašnjava zašto se mnogi ljudi tokom noći bude baš u određeno vreme.
Kardiolozi otkrili koje "nezdrave" namirnice ipak konzumiraju
16.05.2026.•
0
Iako se često govori o namirnicama i pićima koje bi trebalo izbegavati zbog zdravlja srca, ni lekari se ne odriču baš svih svojih omiljenih navika.
Studija: Trećina kilograma izgubljenih pomoću lekova otpada na mišiće i koštanu masu
15.05.2026.•
0
Trećina telesne mase izgubljene uz pomoć lekova za mršavljenje poput Vegovi i Maundžaro otpada na mišiće i koštanu masu, a ne na masno tkivo, pokazalo je novo istraživanje.
Sindrom policističnih jajnika menja naziv
15.05.2026.•
0
Nakon više godina rasprave, sindrom policističnih jajnika će se preimenovati u poliendokrini metabolički ovarijalni sindrom, čime se bolje odražavaju višestruki efekti ovog stanja na organizam, saopštili su stručnjaci.
"Večne hemikalije" pronađene u 98,8 odsto testiranih uzoraka ljudske krvi
14.05.2026.•
0
"Večne hemikalije", koje su ranije povezivane sa brojnim zdravstvenim problemima, zaista su svuda. Sada su otkrivene u 98,8 odsto od 10.566 uzoraka krvi testiranih u novoj američkoj studiji.
Ako osetite ovakav bol u stomaku - potražite hitnu lekarsku pomoć
14.05.2026.•
2
Bol u stomaku je jedan od najčešćih razloga za posetu lekaru, ali stručnjaci upozoravaju da određene vrste bola nikako nisu normalne.
Jednostavan test od 30 sekundi mogao bi otkriti rizik od prerane smrti
14.05.2026.•
1
Jednostavan test koji traje samo 30 sekundi mogao bi otkriti mnogo više o zdravlju starijih osoba nego što se na prvi pogled čini.
Više od polovine građana Srbije predgojazno ili gojazno
14.05.2026.•
3
Gotovo 57 odsto stanovništva Srbije spada u kategoriju predgojaznih ili gojaznih, a taj zdravstveni problem izrazito je primetan i kod žena u menopauzi ili perimenopauzi.
Četiri vrste namirnica koje mogu da poremete dejstvo lekova
14.05.2026.•
0
Da li ste znali da ono što jedete može uticati na to koliko dobro vaši lekovi deluju?
Pet uobičajenih navika ispijanja kafe koje bi trebalo da izbegavate
14.05.2026.•
2
Iako kafa ima mnoge dokazane zdravstvene prednosti, neke uobičajene greške u njenom ispijanju mogu uticati na vaš nivo energije, san, hidrataciju i celokupno zdravlje.
Ako se bude pravila vakcina protiv hantavirusa - biće potrebno više godina da bude spremna
14.05.2026.•
4
Vakcina protiv hantavirusa može biti razvijena, ali ako se sprovede po svim standardima i prođe sva neophodna ispitivanja, taj proces bi mogao da potraje nekoliko godina.
Majke možda kriju tajnu ljudske dugovečnosti
13.05.2026.•
0
Mnogi od nas duguju svojim majkama sam opstanak do odraslog doba. To je težak posao, pobrinuti se da deca ne upadnu u opasne situacije.
Zašto imamo umnjake i da li će jednog dana potpuno nestati
13.05.2026.•
0
Postoji određena ironija u činjenici da jedan od najčešćih hirurških zahvata koji se danas izvodi kod mladih odraslih osoba postoji upravo zbog najprepoznatljivije osobine naše vrste - ljudskog mozga.
Ako ljudi postaju pametniji, zašto nam se mozak smanjuje?
13.05.2026.•
4
Tokom poslednje dve decenije, neke studije sugerisale su da se ljudski mozak smanjuje. Ali postoje i dokazi da su IQ rezultati rasli tokom prošlog veka.
Istraživanje: Elektronske cigarete oštećuju ćelije pluća već posle 24 sata
12.05.2026.•
2
Elektronske cigarete često se predstavljaju kao bezbednija alternativa klasičnom duvanu, ali novo istraživanje Instituta za molekularnu genetiku i genetičko inženjerstvo pokazuje da to nije baš tako.
Da li treba uzimati kreatin kao suplement?
12.05.2026.•
0
Kreatin je već dugo popularan suplement među sportistima i bodibilderima, koji tvrde da im daje kratke nalete energije potrebne za intenzivne treninge i pomaže u izgradnji mišića.
Jedan organ u ljudskom telu stari brže od ostalih
12.05.2026.•
0
Naša tela ne stare istim tempom, a neki organi propadaju brže od drugih. Srećom, mnogo toga možemo učiniti kako bismo taj proces usporili.
Kako izgleda karantin za zaražene hantavirusom: Objavljen kakav je protokol
11.05.2026.•
2
Četrnaestoro Španaca koji su bili na kruzeru na kojem se pojavio smrtonosni hantavirus nalaze se u vojnoj bolnici "Gomez Ulja" u Madridu.
Naučnici napravili prvu "mapu mirisa"
10.05.2026.•
0
Čulo mirisa je moćno čulo. Ono signalizira vašem telu da li će nešto imati dobar ukus (ili užasan), da ste konačno stigli kući, da samo što nije počela kiša, da je stiglo proleće ili da psu treba kupanje.
Koje mleko je nazdravije?
10.05.2026.•
5
Ako ste proveli neko vreme kupujući mleko u lokalnom supermarketu, verovatno ste primetili da je izbor, uključujući mlečne i biljne alternative, veći nego ikad pre.
Neki znaci depresije mogu se pojaviti u krvi
10.05.2026.•
0
Smatra se da depresija pogađa gotovo šest odsto odraslih, ali njeno dijagnostikovanje može biti teško: simptomi se razlikuju, a procena se i dalje u velikoj meri oslanja na iskustva koja sami pacijenti prijavljuju.
Komentari 1
B.j
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar