Ovo je šest grešaka tokom hodanja koje uništavaju kolena
Hodanje je izuzetno korisna fizička aktivnost koja može smanjiti rizik od depresije, povišenog krvnog pritiska, dijabetesa, srčanih oboljenja i drugih zdravstvenih problema.
Foto: Pixabay
Osim što je lako dostupno i ne zahteva posebnu opremu niti odlazak u teretanu, hodanje predstavlja jednostavan način da ostanete fizički aktivni. Ipak, nepravilna tehnika može dovesti do ozbiljnih problema sa kolenima, piše Miss7.
Ako želite da hodanjem ostvarite svoje fitnes ciljeve, važno je da izbegnete šest loših navika.
Predugo i prebrzo hodanje
Ako naglo povećate intenzitet ili pređenu udaljenost hodanja, vaša kolena neće imati vremena da se prilagode dodatnim stresorima.
To može dovesti do bolnih povreda usled prekomernog naprezanja, kao što su patelarni tendonitis ili sindrom iliotibijalne (IT) trake.
Dobro pravilo je da povećavate udaljenost ili intenzitet za oko 10-20 procenata nedeljno. Ovo omogućava vašim zglobovima kolena i okolnim mišićima da se prilagode. Pravilne vežbe ili ulošci napravljeni po meri mogu pomoći u ispravljanju hoda i zaštiti kolena, piše Miss7.
Hodanje bez jačanja potpornih mišića
Ako su mišići oko kolena slabi, teško će im biti da podupru kolena, posebno ako je hodanje vaš jedini izbor vežbe. Zbog toga su vaši zglobovi posebno podložni prekomernoj upotrebi i povredama.
Uključivanje vežbi snage za kvadricepse, tetive kolena i listove je neophodno za zdravlje i stabilnost kolena. Čučnjevi, iskoraci unazad i u stranu, stepovi, podizanje prstiju, mostovi u gluteusu i ekstenzije kvadricepsa u sedećem položaju povećavaju stabilnost i snagu kolena.
Slabost i neaktivnost mišića kuka
Snaga kuka i gluteusa je neophodna za pravilan hod. Ako su vam mišići kuka i zadnjice slabi, vaša kolena mogu prekomerno nadoknaditi nedostatak potpore.
Vremenom to može dovesti do neravnoteže mišića, povreda od prekomerne upotrebe i bolova u zglobovima. Vežbe poput mrtvog dizanja, mostova, vežbi sa trakama i bočnih podizanja nogu mogu ojačati vaše kukove i smanjiti ovu neravnotežu.
Pročitaj još
Istrošene/neodgovarajuće cipele
Vremenom, cipele gube svoju amortizaciju i potporu. Nošenje istrošenih cipela može poremetiti prirodnu mehaniku vaših stopala i izazvati probleme sa poravnanjem zbog lošeg amortizovanja.
Hodanje u neudobnim ili neudobnim cipelama može dovesti do stanja poput plantarnog fasciitisa, stresa za zglobove i tendinitisa.
Zato je važno investirati u kvalitetne cipele za hodanje koje pružaju dobru potporu svodu stopala, udobnost i odgovarajući đon koji je prilagođen vašem stilu hodanja. Idealno je menjati cipele svakih 500-800 km ili kada primetite da su đonovi istrošeni i da im nedostaje potpora.
Loše držanje
Loše držanje tokom hodanja može poremetiti ravnotežu vašeg tela i dodatno opteretiti zglobove.
To može uključivati preveliko naginjanje napred, pogrbljenje dok gledate u telefon ili nepravilno nagnutu karlicu.
Ovo neusklađenost može dodatno opteretiti kolena, što vremenom može dovesti do bolova u zglobovima. Stanite uspravno sa opuštenim ramenima i dozvolite rukama da se prirodno njišu dok hodate.
Držite grudi i ramena podignute. Može vam pomoći da zamislite balon koji vuče vrh vaše glave kako biste održali neutralan položaj.
Vežbanje svesnog držanja tokom hodanja pomoći će u smanjenju stresa na kolenima i poboljšanju efikasnosti vašeg hoda.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Vaša krv krije 10 znakova koliko zapravo brzo starite
26.03.2026.•
0
Iako svi slavimo rođendane svakih 12 meseci (naše hronološko doba), to se ne poklapa uvek sa brzinom kojom se naše telo troši (naše biološko doba).
Za vikend ponovo pomeramo kazaljke: Ovo su načini da sebi to olakšate
26.03.2026.•
3
U noći između subote i nedelje ponovo pomeramo kazaljke i prelazimo na letnje računanje vremena.
Zašto je jod važan za zdravlje žena?
25.03.2026.•
0
Jod je esencijalni mineral koji ima važnu ulogu u funkcionisanju organizma.
Vatikan: Katolicima se mogu presađivati životinjski organi
25.03.2026.•
4
Vatikan je saopštio da se katolicima mogu presađivati životinjski organi i tkiva za lečenje zdravstvenih stanja, budući da postupci koji uključuju genetski modifikovane organe svinja ili krava nastavljaju da se razvijaju
U Srbiji godišnje oko 250 novih slučajeva Hočkinovog limfoma: Najčešće pogađa mlade
24.03.2026.•
1
U Srbiji se svake godine dijagnostikuje oko 250 novih slučajeva Hočkinovog limfoma - malignog oboljenja koje najčešće pogađa mlade između 15. i 40. godine.
U Srbiji prošle godine registrovano 410 slučajeva tuberkuloze
24.03.2026.•
0
U Srbiji je u 2025. registrovano 410 osoba obolelih od tuberkuloze, objavio je Institut za javno zdravlje "Dr Milan Jovanović Batut".
Svetska zdravstvena organizacija: Neprimećena jedna petina slučajeva tuberkuloze u Evropi
23.03.2026.•
1
Evropski region propušta da dijagnostikuje jednu petinu slučajeva tuberkuloze, upozorili su Odeljenje Svetske zdravstvene organizacije (SZO) za Evropu i Evropski centar za prevencviju bolesti i kontrolu.
VIDEO: Sporiji govor bi mogao biti rani znak Alchajmerove bolesti
23.03.2026.•
0
Rani znaci Alchajmerove bolesti mogu biti skriveni u načinu na koji osoba govori, ali još nije jasno koji detalji našeg izražavanja su najkritičniji za dijagnozu.
Zabeleženo skoro 7.000 slučajeva oboljenja sličnih gripu za nedelju dana
22.03.2026.•
0
U Srbiji je od 9. do 15. marta zabeleženo 6.875 slučajeva oboljenja sličnih gripu, što je nešto više u poređenju sa prethodnom nedeljom, objavio je Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut".
Prvi veštački jednjak uspešno presađen svinji
22.03.2026.•
0
Naučnici iz Velike Britanije prvi put su razvili veštački jednjak u laboratoriji i uspešno ga presadili svinjama, koje su nakon toga normalno mogle da gutaju hranu.
U Napulju za samo jedan dan potvrđena 84 slučaja hepatitisa A, a krive su - dagnje
22.03.2026.•
0
Broj obolelih od hepatitisa A u regionu Napulja dostigao je skoro 150, nakon što su potvrđena 84 slučaja samo u tom gradu, preneli su italijanski mediji.
DNK stanovnika Sardinije sadrži gen koji štiti od malarije
22.03.2026.•
0
DNK stanovnika Sardinije sadrži gen koji štiti od malarije.
Studija: Krv pitona možda krije lek protiv gojaznosti
22.03.2026.•
8
Naučnici su identifikovali molekul iz krvi burmanskih pitona koji smanjuje apetit kod gojaznih miševa, a koji bi mogao da posluži kao osnova za razvoj novih lekova protiv gojaznosti, navodi se u najnovijoj studiji.
Lekar rangirao: Ovo su najbolnije operacije
22.03.2026.•
0
Iako su medicinski zahvati potpuno neophodni i spasavaju živote, to ne znači da su bezbolni.
Velika studija možda pronašla idealnu količinu kafe za smanjenje stresa
22.03.2026.•
0
Kafa se češće povezuje sa povećanom budnošću, ali nova studija pokazuje da bi mogla pomoći i u smanjenju rizika od razvoja anksioznosti i depresije - i zapravo postoji optimalna količina.
Šetnjom s rasparenim čarapama u Zrenjaninu obeležen Međunarodni dan osoba sa Daunovim sindromom
21.03.2026.•
0
Šetnjom učenika i nastavnika Osnovne i srednje škole "9. maj", koja se bavi obrazovanjem dece sa smetnjama u razvoju, danas je u centru Zrenjanina obeležen Međunarodni dan osoba sa Daunovim sindromom.
Muškarci sa godinama gube Y hromozom - posledice mogu biti ozbiljne
21.03.2026.•
2
Gubitak Y hromozoma kod muškaraca sa godinama mogao bi da ima ozbiljnije posledice po zdravlje nego što se ranije mislilo, pokazuju nova istraživanja.
Visok krvni pritisak: Ovo su netipični razlozi
20.03.2026.•
0
Visok krvni pritisak ili hipertenzija ponekad je povezan sa uobičajenim uzrocima kao što su prekomerni unos soli i stres.
Nacionalni dan borbe protiv raka dojke: U Srbiji oko 1.700 žеnа godišnje umre оd te bolesti
19.03.2026.•
1
Sutra se u Srbiji obeležava Nаciоnаlni dаn bоrbе prоtiv rака dојке. Prema podacima, u 2024. rеgistrоvаnо је 4.544 nоvооbоlеlih i 1.700 umrlih žеnа оd te bolesti.
I muškarac može da proizvodi mleko - pod određenim uslovima
19.03.2026.•
1
Koncept laktacije kod muškaraca obično se pominje samo na forumima koji se bave spekulativnom biologijom.
Neočekivane posledice života bez seksa
19.03.2026.•
4
Period bez polnih odnosa, poznato kao apstinencija ili celibat, neće trajno naštetiti vašem zdravlju, ali može dovesti do nekih neočekivanih telesnih i psihičkih promena.
Komentari 2
Gavran
Hodajte
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar