Doručak koji čuva liniju i jača imunitet: Ovo su tri recepta

Autor: Miss7

Život

21.01.2026.

22:30 > 22:19

Doručak se s pravom smatra ključnim obrokom u toku dana, jer organizmu obezbeđuje energiju neophodnu za početak dana.

Doručak koji čuva liniju i jača imunitet: Ovo su tri recepta

Foto: Pixabay

On nadoknađuje nivo glukoze, poboljšava koncentraciju i budnost, ali i snabdeva telo važnim hranljivim materijama koje doprinose očuvanju zdravlja, piše Miss7.

Možda ćete biti motivisani da jedete kvalitetan doručak saznanjem da ljudi koji redovno doručkuju imaju brži metabolizam i veće su šanse da ostanu vitki.

Pored toga, pokazalo se da osobe koje preskaču doručak često imaju slabiji imunitet i probleme sa varenjem. Dakle, evo 3 doručka koja će vam pomoći da ostanete vitki, a istovremeno obezbeđuju hranljive materije koje su vam potrebne za jak imuni sistem, piše Miss7.

Ovsena kaša sa jabukama

Sastojci za četiri porcije:

2 šolje vode
1 šolja ovsene kaše
1 velika jabuka, oljuštena i iseckana
1 kašičica cimeta u prahu
10 badema, iseckanih
2 kašike susamovih i/ili bundevinih semenki
2 kašike meda
1/2 šolje nara ili zamrznutog bobičastog voća (odmrznuto)

Priprema:

Kuvajte jabuke u vodi dok ne omekšaju.
Dok se jabuke kuvaju, zagrejte vodu i kada proključa, dodajte ovsene pahuljice. Kuvajte do željene gustine na srednjoj vatri oko 5 minuta, stalno mešajući.
Dodajte kuvane jabuke i med u ovsene pahuljice i dobro promešajte.
Poslužite ohlađeno, posuto cimetom, bademima, semenkama i voćem.

Lako svarljiv i lagan doručak je idealan za one koji paze na težinu ili one koji se teško bude. Ovsene pahuljice će obezbediti složene ugljene hidrate potrebne mozgu za buđenje, kao i vlakna koja obezbeđuju osećaj sitosti i poboljšavaju varenje.

Pored toga, ovsene pahuljice će telu obezbediti određene količine cinka, baš kao i bademi, susam i bundeva, a jedan od najvažnijih zadataka cinka je da doprinese normalnoj funkciji imuniteta. Dodato voće će obezbediti imunostimulišući vitamin C, a med, s druge strane, ima dugu tradiciju upotrebe za jačanje imuniteta.

Dodatni savet:

Za dodatnu sitost i podršku imunitetu, poslužite kašu sa jogurtom ili drugim fermentisanim mlečnim napitkom, jer prirodno sadrže korisne bakterije koje blagotvorno deluju na zdravlje varenja i time jačaju imunitet.

Smuti od banane i pomorandže (pogodno za vegane)

Sastojci za jednu osobu:

1 šolja bademovog ili ovsenog mleka
1/2 banane
1 pomorandža
1 kašika čia semenki
1 kašika mlevenih lanenih semenki
10 sušenih brusnica

Priprema:

Sve sastojke pomešajte u blenderu.

Pored toga što zadovoljava vašu želju za slatkišima bez nezdravih šećera, ovaj smuti sadrži bananu, odličan izvor prebiotika. Prebiotici služe kao hrana za korisne bakterije i tako pomažu u održavanju povoljne crevne mikrobiote, što zauzvrat pomaže imunitetu. U ovoj priči, pomorandža je zaslužna za vitamin C, a semenke obezbeđuju masti za duži osećaj sitosti.

Dodatni savet:

Ako želite da "zgusnete" smuti, možete dodati 1 kašiku spiruline u prahu, kokosovo ulje (zagrejano dok ne postane tečno), orašaste plodove ili ovsene pahuljice.

Pečena jaja sa prazilukom

Sastojci za jednu osobu:

2 jajeta
1/2 šolje sitno iseckanog praziluka + nekoliko kolutova praziluka
1/2 šolje iseckane paprike
1 kašika maslinovog ulja
So, mleveni biber i mirođija po ukusu

Priprema:

Prodinstajte praziluk na maslinovom ulju dok ne omekša, zatim dodajte umućena jaja i mešajte dok se ne skuva. Poslužite posuto iseckanom paprikom, kolutovima praziluka i začinima.

Poznato je da proteinski doručak produžava sitost, a jaja obezbeđuju potrebne proteine, bodibildere i imunitet. Jaja takođe sadrže vitamine B grupe koji "hrane" nerve pogođene stresom i jedan su od retkih izvora vitamina D, važnog za normalnu funkciju imunog sistema. Praziluk pripada istoj porodici kao i beli luk i takođe sadrži alicin, poznat po svojim antivirusnim svojstvima, a paprika će nam obezbediti vitamin C.

Dodatni savet:

U ovaj doručak možete dodati i pečurke, pošto i one sadrže određene količine vitamina D.

OGLASI RADNO MESTO!

Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.

Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.

Teme

recepti

Komentari 1

Hronološki Najpopularniji

Sasa

21.01.2026 • 23:24

Sasa

To je upitno. Modena medicina zagovara doručak dok praksa tokom vekova govori nesto drugo i sve vise ljudi ga izbegava sem tečnosti i nekog voća. Licno sam pre šest godina izbacio doručak i drasticno sam dobio na vitalnosti energiji dok je kilaza došla na normalu bez nadutosti sala i povecanog stomaka.

6 1 +5

Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.

Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.

Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.

Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.