Doručak koji čuva liniju i jača imunitet: Ovo su tri recepta
Doručak se s pravom smatra ključnim obrokom u toku dana, jer organizmu obezbeđuje energiju neophodnu za početak dana.
Foto: Pixabay
On nadoknađuje nivo glukoze, poboljšava koncentraciju i budnost, ali i snabdeva telo važnim hranljivim materijama koje doprinose očuvanju zdravlja, piše Miss7.
Možda ćete biti motivisani da jedete kvalitetan doručak saznanjem da ljudi koji redovno doručkuju imaju brži metabolizam i veće su šanse da ostanu vitki.
Pored toga, pokazalo se da osobe koje preskaču doručak često imaju slabiji imunitet i probleme sa varenjem. Dakle, evo 3 doručka koja će vam pomoći da ostanete vitki, a istovremeno obezbeđuju hranljive materije koje su vam potrebne za jak imuni sistem, piše Miss7.
Ovsena kaša sa jabukama
Sastojci za četiri porcije:
- 2 šolje vode
- 1 šolja ovsene kaše
- 1 velika jabuka, oljuštena i iseckana
- 1 kašičica cimeta u prahu
- 10 badema, iseckanih
- 2 kašike susamovih i/ili bundevinih semenki
- 2 kašike meda
- 1/2 šolje nara ili zamrznutog bobičastog voća (odmrznuto)
Priprema:
- Kuvajte jabuke u vodi dok ne omekšaju.
- Dok se jabuke kuvaju, zagrejte vodu i kada proključa, dodajte ovsene pahuljice. Kuvajte do željene gustine na srednjoj vatri oko 5 minuta, stalno mešajući.
- Dodajte kuvane jabuke i med u ovsene pahuljice i dobro promešajte.
- Poslužite ohlađeno, posuto cimetom, bademima, semenkama i voćem.
Lako svarljiv i lagan doručak je idealan za one koji paze na težinu ili one koji se teško bude. Ovsene pahuljice će obezbediti složene ugljene hidrate potrebne mozgu za buđenje, kao i vlakna koja obezbeđuju osećaj sitosti i poboljšavaju varenje.
Pored toga, ovsene pahuljice će telu obezbediti određene količine cinka, baš kao i bademi, susam i bundeva, a jedan od najvažnijih zadataka cinka je da doprinese normalnoj funkciji imuniteta. Dodato voće će obezbediti imunostimulišući vitamin C, a med, s druge strane, ima dugu tradiciju upotrebe za jačanje imuniteta.
Dodatni savet:
Za dodatnu sitost i podršku imunitetu, poslužite kašu sa jogurtom ili drugim fermentisanim mlečnim napitkom, jer prirodno sadrže korisne bakterije koje blagotvorno deluju na zdravlje varenja i time jačaju imunitet.
Smuti od banane i pomorandže (pogodno za vegane)
Sastojci za jednu osobu:
- 1 šolja bademovog ili ovsenog mleka
- 1/2 banane
- 1 pomorandža
- 1 kašika čia semenki
- 1 kašika mlevenih lanenih semenki
- 10 sušenih brusnica
Priprema:
Sve sastojke pomešajte u blenderu.
Pored toga što zadovoljava vašu želju za slatkišima bez nezdravih šećera, ovaj smuti sadrži bananu, odličan izvor prebiotika. Prebiotici služe kao hrana za korisne bakterije i tako pomažu u održavanju povoljne crevne mikrobiote, što zauzvrat pomaže imunitetu. U ovoj priči, pomorandža je zaslužna za vitamin C, a semenke obezbeđuju masti za duži osećaj sitosti.
Dodatni savet:
Ako želite da "zgusnete" smuti, možete dodati 1 kašiku spiruline u prahu, kokosovo ulje (zagrejano dok ne postane tečno), orašaste plodove ili ovsene pahuljice.
Pročitaj još
Pečena jaja sa prazilukom
Sastojci za jednu osobu:
- 2 jajeta
- 1/2 šolje sitno iseckanog praziluka + nekoliko kolutova praziluka
- 1/2 šolje iseckane paprike
- 1 kašika maslinovog ulja
- So, mleveni biber i mirođija po ukusu
Priprema:
Prodinstajte praziluk na maslinovom ulju dok ne omekša, zatim dodajte umućena jaja i mešajte dok se ne skuva. Poslužite posuto iseckanom paprikom, kolutovima praziluka i začinima.
Poznato je da proteinski doručak produžava sitost, a jaja obezbeđuju potrebne proteine, bodibildere i imunitet. Jaja takođe sadrže vitamine B grupe koji "hrane" nerve pogođene stresom i jedan su od retkih izvora vitamina D, važnog za normalnu funkciju imunog sistema. Praziluk pripada istoj porodici kao i beli luk i takođe sadrži alicin, poznat po svojim antivirusnim svojstvima, a paprika će nam obezbediti vitamin C.
Dodatni savet:
U ovaj doručak možete dodati i pečurke, pošto i one sadrže određene količine vitamina D.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Recepti
Pica mafini - može li bolje
12.02.2026.•
0
Pica mafini su savršena kombinacija omiljene pice i praktičnih zalogaja.
Domaći slani štapići: Pravi izbor za doručak, užinu, večeru
11.02.2026.•
0
Slani štapići su jedna od omiljenih domaćih grickalica.
Prilog koji svi vole: Hrskavi pečeni krompir sa parmezanom i belim lukom
11.02.2026.•
1
Ovaj recept za hrskavi pečeni krompir sa parmezanom i belim lukom postao je veoma popularan na društvenim mrežama jer daje savršenu kombinaciju mekane unutrašnjosti i zlatno-hrskave kore.
Mirisno, ukusno, tako dobro: Kafa sa ukusom cimet rolnice
11.02.2026.•
0
Ovaj napitak kombinuje miris toplih cimet rolnica sa aromatičnom kafom - kao da pijete kolač u šolji.
Osvežavajući smuti od jabuke i kivija - brz i zdrav izbor za svaki dan
10.02.2026.•
0
Lagan, prirodan i pun vitamina, smuti od jabuke i kivija idealan je kao jutarnji obrok, užina ili brzo osveženje tokom dana.
Za sladak početak dana - desert u čaši sa bananom, čokoladom i rumom
10.02.2026.•
0
Ovaj desert je kremast, aromatičan i pravi se bez pečenja.
Možda nije zdravo, ali je krckavo: Duplo pohovani sir sa susamom
09.02.2026.•
0
Danas vam donosimo recept za klasičan pohovani sir, ali sa dodatkom susama i duplim paniranjem što mu daje ekstra hrskavu koricu i poseban ukus.
Jednostavan, a fin način da spremite prokelj
08.02.2026.•
2
Sezona je prokelja. Ovo povrće dostupno je dok su dani hladni i zimski, pa ako ga volite - ili želite da ga probate - sada je prava prilika.
Bombardino - popularno italijansko piće sa rumom koje može biti i desert
08.02.2026.•
1
Bombardino je popularno italijansko alkoholno piće koje se može smatrati i desertom.
Recept za savršeni i kremasti predah: Plazma šejk
07.02.2026.•
0
Plazma šejk je odličan izbor kada vam se jede nešto slatko, kremasto i brzo.
Stari recept: Biftek spremljen kao ćevap
06.02.2026.•
0
Donosimo vam jedan stari recept iz Velikog narodnog kuvara.
VIDEO: Hit na mrežama - lazanja supa
05.02.2026.•
0
Lazanja supa je jedan od najpopularnijih Tiktok recepta za supu - spaja sve ukuse tradicionalne lazanje u jednu toplu, kremastu supu u jednoj šerpi.
VIDEO: Turski lokum rolat - neodoljivo kremast i pufnast
05.02.2026.•
0
Ovaj mlečni rolat pravo je osveženje među laganim desertima.
Recept dana: Urnebes salata - ljuta, kremasta i savršeno izbalansirana
04.02.2026.•
4
Urnebes salata je jedan od onih recepata koji svi "znaju", ali retko ko je pravi isto.
Neodoljivo kremast: Kolač od bele čokolade i ruma
04.02.2026.•
0
Ovaj kolač je izrazito kremast, mekan i aromatičan, sa blagom ali prepoznatljivom notom ruma.
Kaneloni u kremastom bešamel sosu: Kako pripremiti?
03.02.2026.•
0
Kaneloni - klasik italijanske kuhinje koji uvek deluje svečano, a zapravo se pripremaju jednostavnije nego što deluje na prvi pogled.
VIDEO Ukusi Azije: Tajlandski rezanci sa puterom od kikirikija
03.02.2026.•
0
Ovi rezanci su mekani, puni ukusa i lako se prave za samo 15-20 minuta.
VIDEO: Parfe od banana, kokosa i čia semenki u čaši
03.02.2026.•
0
Ovaj desert je lagan, sit i pun tropskog ukusa.
Ako volite tunjevinu iz konzerve: Ovo je pet ideja za ukusan obrok na brzaka
01.02.2026.•
0
Ako imate tunjevinu u komadićima, lako je možete pretvoriti u ukusne pljeskavice, krokete, namaze i brojna druga jela...
VIDEO: Karamel kocke sa keksom - ne može jednostavnije
01.02.2026.•
0
Ovaj desert se pravi bez pečenja i kombinuje karamel krem sa slojevima keksa.
Neodoljivi čokoladni sufle - lagani desert koji se topi u ustima
31.01.2026.•
0
Čokoladni sufle je savršen izbor kada želite brz, a impresivan desert.
Komentari 1
Sasa
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar