Doručak koji čuva liniju i jača imunitet: Ovo su tri recepta
Doručak se s pravom smatra ključnim obrokom u toku dana, jer organizmu obezbeđuje energiju neophodnu za početak dana.
Foto: Pixabay
On nadoknađuje nivo glukoze, poboljšava koncentraciju i budnost, ali i snabdeva telo važnim hranljivim materijama koje doprinose očuvanju zdravlja, piše Miss7.
Možda ćete biti motivisani da jedete kvalitetan doručak saznanjem da ljudi koji redovno doručkuju imaju brži metabolizam i veće su šanse da ostanu vitki.
Pored toga, pokazalo se da osobe koje preskaču doručak često imaju slabiji imunitet i probleme sa varenjem. Dakle, evo 3 doručka koja će vam pomoći da ostanete vitki, a istovremeno obezbeđuju hranljive materije koje su vam potrebne za jak imuni sistem, piše Miss7.
Ovsena kaša sa jabukama
Sastojci za četiri porcije:
- 2 šolje vode
- 1 šolja ovsene kaše
- 1 velika jabuka, oljuštena i iseckana
- 1 kašičica cimeta u prahu
- 10 badema, iseckanih
- 2 kašike susamovih i/ili bundevinih semenki
- 2 kašike meda
- 1/2 šolje nara ili zamrznutog bobičastog voća (odmrznuto)
Priprema:
- Kuvajte jabuke u vodi dok ne omekšaju.
- Dok se jabuke kuvaju, zagrejte vodu i kada proključa, dodajte ovsene pahuljice. Kuvajte do željene gustine na srednjoj vatri oko 5 minuta, stalno mešajući.
- Dodajte kuvane jabuke i med u ovsene pahuljice i dobro promešajte.
- Poslužite ohlađeno, posuto cimetom, bademima, semenkama i voćem.
Lako svarljiv i lagan doručak je idealan za one koji paze na težinu ili one koji se teško bude. Ovsene pahuljice će obezbediti složene ugljene hidrate potrebne mozgu za buđenje, kao i vlakna koja obezbeđuju osećaj sitosti i poboljšavaju varenje.
Pored toga, ovsene pahuljice će telu obezbediti određene količine cinka, baš kao i bademi, susam i bundeva, a jedan od najvažnijih zadataka cinka je da doprinese normalnoj funkciji imuniteta. Dodato voće će obezbediti imunostimulišući vitamin C, a med, s druge strane, ima dugu tradiciju upotrebe za jačanje imuniteta.
Dodatni savet:
Za dodatnu sitost i podršku imunitetu, poslužite kašu sa jogurtom ili drugim fermentisanim mlečnim napitkom, jer prirodno sadrže korisne bakterije koje blagotvorno deluju na zdravlje varenja i time jačaju imunitet.
Smuti od banane i pomorandže (pogodno za vegane)
Sastojci za jednu osobu:
- 1 šolja bademovog ili ovsenog mleka
- 1/2 banane
- 1 pomorandža
- 1 kašika čia semenki
- 1 kašika mlevenih lanenih semenki
- 10 sušenih brusnica
Priprema:
Sve sastojke pomešajte u blenderu.
Pored toga što zadovoljava vašu želju za slatkišima bez nezdravih šećera, ovaj smuti sadrži bananu, odličan izvor prebiotika. Prebiotici služe kao hrana za korisne bakterije i tako pomažu u održavanju povoljne crevne mikrobiote, što zauzvrat pomaže imunitetu. U ovoj priči, pomorandža je zaslužna za vitamin C, a semenke obezbeđuju masti za duži osećaj sitosti.
Dodatni savet:
Ako želite da "zgusnete" smuti, možete dodati 1 kašiku spiruline u prahu, kokosovo ulje (zagrejano dok ne postane tečno), orašaste plodove ili ovsene pahuljice.
Pročitaj još
Pečena jaja sa prazilukom
Sastojci za jednu osobu:
- 2 jajeta
- 1/2 šolje sitno iseckanog praziluka + nekoliko kolutova praziluka
- 1/2 šolje iseckane paprike
- 1 kašika maslinovog ulja
- So, mleveni biber i mirođija po ukusu
Priprema:
Prodinstajte praziluk na maslinovom ulju dok ne omekša, zatim dodajte umućena jaja i mešajte dok se ne skuva. Poslužite posuto iseckanom paprikom, kolutovima praziluka i začinima.
Poznato je da proteinski doručak produžava sitost, a jaja obezbeđuju potrebne proteine, bodibildere i imunitet. Jaja takođe sadrže vitamine B grupe koji "hrane" nerve pogođene stresom i jedan su od retkih izvora vitamina D, važnog za normalnu funkciju imunog sistema. Praziluk pripada istoj porodici kao i beli luk i takođe sadrži alicin, poznat po svojim antivirusnim svojstvima, a paprika će nam obezbediti vitamin C.
Dodatni savet:
U ovaj doručak možete dodati i pečurke, pošto i one sadrže određene količine vitamina D.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Recepti
Lagan i osvežavajući krem od kajsija - mala doza leta u čaši
17.06.2026.•
0
Krem od kajsija je lagan, osvežavajući desert koji se pravi od nekoliko sastojaka i ne zahteva mnogo vremena.
Jednostavan sladoled od višanja - pravićete ga celo leto
16.06.2026.•
1
Ako volite domaće sladolede koji ne zahtevaju puno posla, sladoled od višanja je odličan izbor.
VIDEO Indijske lepinjice kojima retko ko odoli: Napravite čapati kod kuće - od samo četiri sastojka
15.06.2026.•
5
Čapati, tanke indijske pogače, klasik su tamošnje kuhinje, a vrlo ih je jednostavno pripremiti kod kuće.
Sladoled od banane koji se pravi od samo jednog sastojka - zrele banane
13.06.2026.•
6
Ako tražite brz, jednostavan i ukusan desert za vrele dane, sladoled od banane je odličan izbor.
Ćufte uvek praktične: Jedno jelo, mnogo načina posluženja
13.06.2026.•
0
Ćufte su jedno od onih jela koja nikada ne izlaze iz mode - jednostavne su, zasitne i veoma praktične, posebno za pripremu unapred.
VIDEO: Kokos mača - ukusno osveženje u čaši
11.06.2026.•
1
Mača potiče iz Japana, gde se vekovima koristi u tradicionalnoj ceremoniji čaja.
Salata sa tunjevinom i testeninom: Idealna za leto
10.06.2026.•
0
Kremasta salata sa tunjevinom i testeninom idealan je izbor tokom toplih letnjih dana kada želite brz, lagan i zasitan obrok.
VIDEO Malo drugačije osveženje za vrele dane: Horčata - fino piće od pirinča, cimeta i vanile
10.06.2026.•
1
Horčata je tradicionalno osvežavajuće piće koje vodi poreklo iz Španije, gde se originalno pripremala od tigrovog oraha (chufa).
Grilovano povrće - lagan i zdrav prilog pun ukusa
09.06.2026.•
0
Grilovano povrće je jedno od najjednostavnijih jela koje uvek ispadne ukusno i aromatično.
Kako da brzo i lako nahranite više osoba: Kajgana iz rerne
08.06.2026.•
0
Ako ste ikada pokušali da napravite kajganu za veći broj ljudi, znate da to obično znači stajanje kraj šporeta i pripremanje jedne ture za drugom.
Recept za Far Breton: Francuski kolač sa višnjama koji se lako pravi
07.06.2026.•
5
Leto je idealno za lagane voćne poslastice koje osvežavaju i lako se pripremaju.
Sok od đulbešećerke: Prirodno letnje osveženje, ovo je recept za domaći sirup
06.06.2026.•
2
U periodu visokih temperatura sve više se traže prirodni načini za rashlađivanje, a jedan od tradicionalnih napitaka koji ponovo dobija na popularnosti je sok od ruže.
Kremasti rižoto sa šampinjonima: Uspeva i početnicima
04.06.2026.•
0
Rižoto sa šampinjonima jedno je od onih jela koje spaja jednostavne sastojke i bogat ukus.
Kremasta palenta sa jajima i fetom: Brz, a ukusan obrok koji će vas držati sitim
03.06.2026.•
3
Ako tražite jednostavan, hranljiv i ukusan obrok, palenta sa jajima i fetom odličan je izbor.
Keskul: Tradicionalni turski puding koji je spreman za 15 minuta
01.06.2026.•
1
Keskul je tradicionalni turski desert za čiju je pripremu potrebno samo 15 minuta.
Tajna savršenih čupavaca: Mali trikovi za sočan i mekan kolač
31.05.2026.•
3
Mekani, sočni i puni čokolade i kokosa, čupavci su kolač koji mnoge vraća u detinjstvo.
Pogačice sa fetom i ovsenim pahuljicama: Gotove za 25 minuta
30.05.2026.•
2
Brze zapečene pogačice sa fetom idealan su izbor kada želite ukusan doručak, večeru ili užinu bez mnogo komplikacija.
Topli sendviči sa jajima na oko: Brz i zasitan doručak
28.05.2026.•
0
Sendvič sa jajima na oko je jedan od najjednostavnijih i najbržih obroka koji možeš da pripremiš, a istovremeno je i zasitan i ukusan.
Hrskavi batat iz rerne sa ruzmarinom i začinima
27.05.2026.•
0
Batat je poslednjih godina postao jedan od omiljenih priloga jer je ukusan, zasitan i veoma jednostavan za pripremu.
Kako da napravite domaći pesto sos: Idealan za paste i salate
26.05.2026.•
0
Ako želite da običnu pastu pretvorite u pravo gurmansko jelo, domaći pesto je savršen izbor.
Domaće pogače za samo 20 minuta
25.05.2026.•
1
Ukoliko ste jedna od osoba koje uživaju u pecivu, a pogotovo u pogačama, ovaj recept za je idealan za vas.
Komentari 1
Sasa
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar