Vitamin C važno unositi svakog dana: Ovo su znaci koji ukazuju na njegov nedostatak u organizmu
Vitamin C se rastvara u vodi, što znači da se ne skladišti u telu, već se izlučuje putem urina.
Foto: Pixabay
Zbog toga je važno unositi ga svakodnevno putem hrane ili suplemenata, kako bi se osigurali optimalni nivoi u organizmu.
Vitamin C je esencijalni nutrijent koji igra ključnu ulogu u jačanju imunog sistema, sintezi kolagena, apsorpciji gvožđa i zaštiti ćelija od oksidativnog stresa. Naše telo ga ne može proizvesti samo, što znači da je unos vitamina C potpuno zavisan od ishrane ili suplemenata, prenosi Index.hr.
Kada je unos vitamina C nedovoljan, telo može pokazati različite simptome koje je važno prepoznati na vreme i pravilno lečiti. Ako primetite bilo koji od ovih simptoma, možda vam nedostaje vitamin C:
1. Umor i slabost
Osobe sa niskim nivoom vitamina C često se osećaju iscrpljeno i bez energije. Ovaj umor može biti posledica poremećaja u metabolizmu gvožđa, jer vitamin C pomaže u njegovoj apsorpciji i distribuciji u organizmu.
2. Česte infekcije
Nedostatak vitamina C može oslabiti imuni sistem, povećavajući učestalost prehlada, virusa i drugih infekcija. Vitamin C deluje kao snažan antioksidans, štiteći ćelije imunog sistema i pomažući im da efikasnije reaguju na infekcije.
3. Sporije zarastanje rana
Vitamin C je neophodan za sintezu kolagena, proteina koji je ključan za strukturu kože, tetiva i krvnih sudova. Kada organizmu nedostaje vitamin C, rane zarastaju sporije zbog smanjene proizvodnje kolagena.
4. Krvarenje desni i osetljivost u ustima
Nedostatak vitamina C može izazvati krvarenje desni, otok i bol u ustima. Desni postaju mekši i podložniji povredama, a u težim slučajevima može doći do razvoja skorbuta, stanja koje uzrokuje ozbiljna oštećenja usne šupljine i zuba.
5. Suva i gruba koža
Osobe sa nedostatkom vitamina C često primete promene na koži. Ona postaje suva, gruba i sklona pucanju. Ove promene nastaju zbog smanjenja sinteze kolagena, što utiče na elastičnost i čvrstinu kože.
6. Bol u zglobovima i mišićima
Nedostatak vitamina C može izazvati bolove i nelagodnosti u mišićima i zglobovima. Ovo je često povezano sa zapaljenskim procesima i slabljenjem vezivnog tkiva, koje zavisi od kolagena.
7. Krvarenje i lake modrice
Osobe sa niskim nivoom vitamina C primećuju da lako zadobijaju modrice, čak i pri manjim udarcima. Krvni sudovi postaju osetljiviji jer je kolagen ključan za njihovu snagu i elastičnost.
Kako povećati unos vitamina C?
Da bismo povećali unos vitamina C, možemo češće konzumirati namirnice koje ga sadrže. Vitamin C se nalazi u različitim vrstama voća i povrća, a evo i namirnica koje je dobro jesti kako biste uneli više ovog vitamina:
Citrusno voće: Narandže, limuni, mandarine i grejpfrut su najpoznatiji izvori vitamina C. Samo jedna narandža može pokriti većinu dnevnih potreba za ovim vitaminom.
Bobičasto voće: Jagode, borovnice, maline i ribizle su odlični izvori antioksidanata, uključujući vitamin C. Redovno konzumiranje ovog voća može značajno poboljšati nivo vitamina C u organizmu.
Paprika: Crvena, zelena i žuta paprika su među najbogatijim biljnim izvorima vitamina C. Zanimljivo je da crvena paprika sadrži više vitamina C od pomorandže.
Pročitaj još
Lisnato povrće: Brokoli, spanać i kelj takođe su bogati vitaminom C. Dodajte ih u supe, salate ili pripremite kao prilog, kako biste lako povećali unos ovog vitamina.
Kivi: Ovo egzotično voće izuzetno je bogato vitaminom C. Konzumiranje samo jednog kivija dnevno može značajno doprineti zadovoljavanju vaših dnevnih potreba.
Paradajz i krompir: Iako nisu najpoznatiji izvori vitamina C, paradajz i krompir sadrže značajne količine ovog vitamina.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Lekari preporučuju korišćenje bidea: Ovo su razlozi
02.02.2026.•
6
Nekada smatrani neobičnošću, bidei postaju sve češći jer sve više ljudi traži higijensku i održivu alternativu toalet papiru ili "korišćenju ruke za upravljanje određenim fizičkim poslovima".
U SAD značajno povećana stopa preživljavanja obolelih od raka
01.02.2026.•
0
U Sjedinjenim Američkim Državama postignut je značajan napredak u borbi protiv raka.
Geni imaju veću ulogu u dugovečnosti nego što se mislilo
01.02.2026.•
1
Genetika određuje čak do 55 odsto životnog veka čoveka, pokazalo je istraživanje objavljeno u naučnom časopisu "Science".
Nedovoljno sna oštećuje moždane ćelije
01.02.2026.•
0
Studija koju su vodili istraživači sa Univerziteta u Kamerinu u Italiji otkrila je da masna izolacija koja štiti neurone može biti oštećena kada ne spavamo, što kompromituje našu mentalnu obradu.
MRI snimci pokazali: Vežbanje zaista podmlađuje mozak
01.02.2026.•
0
Pored boljeg sna, regulacije telesne težine i produženog životnog veka, možda možemo dodati i mlađi moždani profil kao još jedan razlog za vežbanje.
Studija: Seda kosa možda štiti od raka
01.02.2026.•
0
Kako starimo, sve više sedimo, što bi moglo biti znak da telo smanjuje rizik od raka, sugeriše jedna studija.
Koliko je najduže što je neko bio klinički mrtav - a zatim se vratio u život
01.02.2026.•
0
Kada nekome srce prestane da kuca, moždane ćelije počinju da umiru u roku od nekoliko minuta. Ali ponekad, oni ipak mogu da se vrate iz mrtvih.
Nacionalni dan bez duvana: U Srbiji pušenje godišnje odnese 19.000 života
31.01.2026.•
4
Nacionalni dan bez duvana u Srbiji obeležava se danas, a njegov cilj je da ukaže na štetne zdravstvene, socijalne i ekonomske posledice upotrebe duvana.
Za nedelju dana skoro 10.000 slučajeva oboljenja sličnih gripu
30.01.2026.•
0
Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut" saopštio je da je u Srbiji od 19. do 25. januara zabeleženo 9.960 slučajeva oboljenja slična gripu.
Šta je najbolje da pijete za zdravlje creva?
30.01.2026.•
2
Dobra hidratacija ključna je za zdravlje celog organizma, ali i za pravilno funkcionisanje digestivnog sistema.
Neophodna modernizacija sistema skrininga raka grlića materice
29.01.2026.•
1
Od raka grlića materice u Srbiji svakog dana premine najmanje jedna žena, a ta bolest se, u velikoj meri, može sprečiti.
Istraživanje: Ljudi koji ostaju budni do kasno imaju veći rizik od lošeg zdravlja srca
29.01.2026.•
1
Ljudi koji prirodno ostaju budni do kasno, poznati kao "noćne sove", imaju lošije zdravlje srca i veći rizik od srčanog i moždanog udara u poređenju sa onima koji rano ustaju.
Naučnici otkrili rani signal demencije skriven u romanima Terija Pračeta
29.01.2026.•
3
Najraniji znaci demencije retko su dramatični.
Osobe koje jedu meso imaju veće šanse da dožive 100 godina, ali postoji jedna caka
29.01.2026.•
0
Ljudi koji ne jedu meso mogu imati manju verovatnoću nego mesožderi da dožive 100 godina, prema nedavnoj studiji.
Listovi na nogama pozvati su i kao "drugo srce": Zašto su toliko važni?
28.01.2026.•
1
Većina ljudi mišiće listova doživljava isključivo kao pomoć pri hodanju, trčanju ili održavanju ravnoteže.
Tri skrivena znaka da nesvesno škrgućete zubima
27.01.2026.•
0
Danju ili noću, mnogi od nas škrguću ili stiskaju zube, a da toga nisu ni svesni.
Studija: Prekomerna težina povećava rizik od vaskularne demencije
27.01.2026.•
1
Prekomerna težina značajno povećava rizik od razvoja vaskularne demencije, prema najnovijoj studiji naučnika u Velikoj Britaniji i Danskoj, preneo je Euronews.
Minaqua pod lupom struke: Mineralna voda sa stručnom potvrdom kvaliteta
27.01.2026.•
0
Kompanija BB MINAQUA, proizvođač prirodne mineralne vode, već godinama opravdava poverenje potrošača zahvaljujući kvalitetu i jedinstvenom mineralnom sastavu svoje vode.
Pametne pilule bi mogle da prijave da li ih pacijenti uzimaju
25.01.2026.•
1
Eksperimentalna tableta može da pošalje signal da je progutana, tvrde istraživači.
Studija: Jedno antitelo može da prepolovi broj migrena
25.01.2026.•
1
Nespecifično antitelo fremanezumab može da smanji za 50 odsto broj napada migrene kod dece, pokazala je najnovija međunarodna klinička studija u kojoj je učestvovao IRCCS San Rafaele u Rimu.
Rak i Alchajmerova bolest retko kad dolaze istovremeno - naučnici istraživali zašto
25.01.2026.•
0
Decenijama su istraživači primećivali da se rak i Alchajmerova bolest retko javljaju kod iste osobe, što je podstaklo nagađanja da jedno stanje možda pruža određeni stepen zaštite od drugog.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar