Veliko istraživanje: Čak i spavanje i stajanje bolji su nego da samo sedite
Bilo koja aktivnost, čak i spavanje ili stajanje, zapravo gotovo svaka fizička aktivnost u danu pokazala se boljom i korisnijom za zdravlje od dugog sedenja, pokazalo je novo istraživanje.
Daleko od toga da istraživanje sugeriše kako bi svoje kancelarijske stolice trebalo zameniti udobnim foteljama, naprotiv, njime su istraživači želeli da ukažu na to da čak i sasvim male svakodnevne promene u telesnoj aktivnosti rezultiraju velikim poboljšanjem kad je posredi zdravlje našega srca i cirkulatorni sistem.
Pokazalo se da je celodnevno sedenje najštetnije za zdravlje kardiovaskularnog sistema, za indeks telesne mase (BMI) i obim struka, za nivo holesterola i glikozilirani hemoglobin (GHB), koji je marker za dijabetes tipa 2.
I san bolji od sedenja
Rezultati ukazuju na to da je čak i spavanje, odnosno dobar i kvalitetan san bolji i korisniji za naše zdravlje od dugog sedenja.
Najnoviji dokazi idu u prilog onome što znamo od ranije - da je sedelački način života "ubica" našeg srca i zdravlja i upućuju na to da samo nekoliko minuta telesne aktivnosti dnevno doprinosi smanjenju rizika od razvoja srčanih bolesti i moždanog udara, manjem nivou holesterola i pomaže u održavanju zdrave telesne težine.
"Zaključak našeg istraživanja je da, koliko god malene bile promene u načinu vašeg kretanja, one imaju pozitivan efekat na zdravlje srca, a na kraju je važan i intenzitet kretanja", rekla je vođa studije, epidemiološkinja s londonskog University Collegea Džo Blodžget.
"Najkorisnijim se pokazalo kada su ispitanici sedenje zamenili telesnom aktivnošću umerenog do snažnog intenziteta, poput trčanja, brzog hodanja ili penjanja uz stepenice, odnosno bilo kojom aktivnošću koja je ubrzala broj otkucaja srca i naterala vas da brže dišete, čak i na minut ili dva", rekla je Blodžet.
Rezultati studije, objavljeni u časopisu "European Heart Journal", pokazuju korist za zdravlje i kada "samo četiri do 12 minuta dnevno sedelački načini života pretvorimo u isto toliko minuta telesne aktivnosti umerenog do snažnog intenziteta". Naravno, preporučuje se da to bude i više.
I nivo šećera u krvi se smanjio kada su učesnici ispitivanja provodili više vremena vežbajući, stojeći ili spavajući u odnosu na sedenje.
Kao primere umerene telesne aktivnosti autori su naveli vrlo brzo hodanje (šest km/h ili brže), intenzivno čišćenje stana, poput pranja prozora, vožnju bicikla ili igranje badmintona. Ako radni sto na poslu zamenimo visokim stolom za kojim ćemo raditi i stajati samo nekoliko sati dnevno, učinili smo dobro za svoj cirkulatorni sistem.
Istraživači su podsetili da su danas u svetu srčane i kardiovaskularne bolesti ubica broj jedan. Svake godine srčani i moždani udari i ostale kardiovaskularne bolesti odnesu gotovo 18 miliona života.
Iako neki ljudi imaju genetske predispozicije za bolesti srca i cirkulatornog sistema, moderan način života u celom svetu ni u kom slučaju ne olakšava posao našem srcu, a telesna neaktivnost, loša ishrana, pušenje i konzumacija alkohola su veliki faktori rizika.
Rezultati šest studija sprovedenih na 15.253 učesnika
Da bi bolje razumeli odnos između različitih vrsta kretanja, istraživači su kombinovali podatke iz šest studija sprovedenih na više od 15.000 učesnika, što im je dalo uvid u različit uticaj sedalačkog načina života, stajanja, lagane i umereno snažne telesne aktivnosti i sna na zdravlje srca. Svi ispitanici su za vreme studije nosili uređaje za merenje nivoa aktivnosti 24 sata dnevno.
Rezultati kažu da se najkorisnijom pokazala umerena do energična fizička aktivnost, potom lagana telesna aktivnost, a nakon toga spavanje ili stajanje.
Studija je otkrila i da je zamena 30-minutnog sedenja dnevno s 30-minutnom umerenom do snažnom telesnom aktivnošću imala najveći efekat na ljude s nižom telesnom masom.
Istraživanje je pokazalo da poboljšanje ovakve statistike ne zahteva velike promene.
Pročitaj još
Proračun je pokazao da 54-godišnja žena s prosečnim indeksom telesne mase od 26,5, koja dnevno zameni 30 minuta sedenja umerenom ili intenzivnom fizičkom aktivnošću, uspeva prosečno da smanji BMI (indeks telesne mase) za 2,7 odsto.
Ako tih pola sata iskoristite za brzu šetnju koja ubrzava puls, obim struka mogao bi vam se smanjiti za 2,5 centimetra, a GHB pasti za oko 3,6 odsto. Zamenimo li deo vremena provedenog u spavanju, stajanju ili sedenju laganom do umereno intenzivnom telesnom aktivnošću, to će se pozitivno odraziti i na naš cirkulatorni sistem.
Ako nam je izbor ograničen na sedenje na kauču da bismo odgledali još jednu napetu krimi epizodu ili dobar noćni odmor, odlazak na spavanje bi trebalo da ima prioritet.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Godišnje se u Srbiji prevremeno rodi više od 4.000 beba
12.11.2026.•
0
Godišnje se u Srbiji prevremeno rodi više od 4.000 beba, saopšteno je iz Institut za neonatologiju u Beogradu uoči obeležavanja Svetskog dana prevremeno rođene dece u nedelju, 15. novembra.
Otpornost bakterija na antibiotike sve veći problem u Evropi
11.11.2026.•
2
Otpornost bakterija na antibiotike, koja je u EU uzrok oko 35.000 smrtnih slučajeva godišnje, postaje se raširenija pojava.
"Dobra" telesna mast povezana sa manjim rizikom od anksioznosti i depresije
11.11.2026.•
1
Novo istraživanje pokazalo je da osobe kod kojih je prisutno aktivno smeđe masno tkivo imaju manje zabeleženih dijagnoza anksioznosti i depresije.
Prekrštene noge, kreme, sunčanje: U koje od ovih mitova o venama verujete?
10.11.2026.•
2
U Srbiji se počinje sa istraživanjem o tome šta građani znaju od zdravlju vena.
Od početka 2026. godine 27 slučajeva malih boginja u Srbiji
10.11.2026.•
3
Od početka 2026. godine, zaključno sa 8. novembrom, na teritoriji Srbije registrovano je 27 slučajeva morbila, objavio je Institut za javno zdravlje "Dr Milan Jovanović Batut".
Kamen u urinarnom traktu: Kako se uklanja i kada je potrebno lasersko razbijanje?
10.11.2026.•
0
Kamen u urinarnom traktu jedan je od čestih uroloških problema koji može izazvati intenzivan bol, nelagodnost i otežano mokrenje.
Za samo 1 evro dnevno: Onlajn kamp koji spaja trening, ishranu i svakodnevni rad na sebi uz Nemanju Milovića
09.11.2026.•
0
Zašto je ovaj onlajn kamp drugačiji? Pored programa treninga za žene i muškarce, on sadrži i program ishrane za svačije ciljeve individualno, vežbe disanja, jutarnje i večernje rutine i ceo deo posvećen radu na sebi.
Nova terapija mogla bi da ublaži simptome depresije za samo dva dana
08.11.2026.•
0
Naučnici iz Rumunije istraživali su novi terapijski pristup koji bi mogao da ublaži simptome depresije tako što ljudima pomaže da svoj emocionalni bol razumeju iz evolucione perspektive.
Najveće istraživanje do sada pokazalo povezanost uskog donjeg veša i lošijeg kvaliteta sperme
08.11.2026.•
0
Najveće istraživanje te vrste do sada pokazalo je da je nošenje uskog donjeg veša povezano sa lošijim kvalitetom sperme.
Španija od decembra uvodi plaćeno bolovanje zbog menopauze
08.11.2026.•
1
Španija će od 1. decembra 2026. godine omogućiti ženama koje zbog ozbiljnih zdravstvenih problema povezanih sa menopauzom ne mogu da rade da koriste posebno plaćeno bolovanje.
Zdravija zamena za so mogla bi da spreči milione smrti od srčanih bolesti
08.11.2026.•
0
Zamena obične kuhinjske soli solju obogaćenom kalijumom mogla bi svake godine da spreči gotovo tri miliona smrtnih slučajeva i više od 10 miliona novih slučajeva bolesti srca i bubrega širom sveta.
Veštačka inteligencija pomogla naučnicima da otkriju "prirodni Ozempik"
08.11.2026.•
1
Naučnici sa Medicinskog fakulteta Univerziteta Stanford identifikovali su prirodni molekul koji bi mogao da dovede do razvoja nove generacije lekova za mršavljenje.
Nauka objasnila zašto je nekim ljudima dovoljno samo četiri sata sna
08.11.2026.•
0
Nekim ljudima zaista je potrebno iznenađujuće malo sna da bi normalno funkcionisali.
Koliko nam vremena treba da se razbudimo?
08.11.2026.•
0
Većini ljudi potrebno je oko 16 minuta da se potpuno razbude nakon ustajanja, pokazalo je veliko istraživanje južnokorejskih naučnika.
Razvijen novi tip ćelije koja bi mogla da postani "živi" pejsmejker
05.11.2026.•
0
Ruski naučnici su razvili novi tip ćelije pejsmejkera srca sa osetljivošću na svetlost, koja bi potencijalno mogla da postane "živi" srčani pejsmejker.
Oni koji često piju energetska pića imaju veću šansu da dožive iznenadni infarkt
04.11.2026.•
2
Kofeinska energetska pića i stimulativni dodaci ishrani znatno se češće dovode u vezu sa ozbiljnim srčanim problemima, uključujući zastoj rada srca i infarkt, nego drugi prehrambeni proizvodi.
Graviola - supervoće za dobro zdravlje i protiv infekcija
03.11.2026.•
0
Gravital Juice je višekomponentni tečni dodatak ishrani čiji je glavni sastojak egzotično voće graviola. Blagotvornost Gravitala pojačavaju i značajne količine mangostina, jabuke i nopal kaktusa, kao i kokosove vode.
Građani pozvani da do 8. novembra prijave neželjene reakcije na lekove
03.11.2026.•
3
Privredna komora Srbije i Agencija za lekove i medicinska sredstva Srbije (ALIMS) pozivaju građane i zdravstvene radnike da do 8. novembra prijave svaku sumnju na neželjene reakcije na lekove.
Batut: Za nedelju dana više od 7.300 slučajeva oboljenja sličnih gripu
01.11.2026.•
2
U Srbiji je od 19. do 25. oktobra zabeleženo 7.336 slučajeva oboljenja sličnih gripu, saopštio je Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut".
Može li mokra kosa da izazove prehladu i da li je opasno spavati sa njom?
01.11.2026.•
3
Verovanje da izlazak napolje ili odlazak na spavanje sa mokrom kosom može izazvati prehladu prenosi se generacijama.
Testosteron bi mogao da ima neočekivanu korist za kosti žena nakon menopauze
01.11.2026.•
0
Testosteron se dugo smatrao prvenstveno muškim polnim hormonom, ali novo istraživanje pokazuje da bi mogao da ima važnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju kod žena nakon menopauze.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar