Koliko sna nam je potrebno? Zavisi od godina i drugih faktora
San je jedan od ključnih stubova zdravlja, ali potreba za snom menja se tokom života.
Foto: Pixabay
Iako neki ljudi prirodno ostaju budni duže, a drugi se bude vrlo rano, naučna istraživanja nude jasne smernice o tome koliko je sna potrebno različitim starosnim grupama.
Preporuke pomažu da se razume koliko odmora telu treba kako bi pravilno funkcionisalo.
Prema smernicama američke Nacionalne fondacije za spavanje (National Sleep Foundation), preporučeno trajanje sna razlikuje se u zavisnosti od životne faze:
- Novorođenčad (0-3 meseca): 14-17 sati
- Dojenčad (4-11 meseci): 12-15 sati
- Mala deca (1-2 godine): 11-14 sati
- Predškolska deca (3-5 godina): 10-13 sati
- Školska deca (6-13 godina): 9-11 sati
- Adolescenti (14-17 godina): 8-10 sati
- Odrasli (18-64 godine): 7-9 sati
- Starije osobe (65+): 7-8 sati
Ove preporuke baziraju se na istraživanjima koja povezuju trajanje sna s fizičkim i mentalnim zdravljem, piše Vogue. Ipak, reč je o opštim smernicama jer se individualne potrebe mogu razlikovati.
Rizici nedovoljnog sna
Manjak sna povezan je s brojnim zdravstvenim problemima. Analiza objavljena u časopisu "Journal of Clinical Sleep Medicine" pokazala je da spavanje kraće od sedam sati tokom noći povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, gojaznosti i depresije.
Dugotrajna neispavanost može takođe narušiti koncentraciju i povećati rizik od nesreća.
Kako proceniti da li vam je potrebno više sna
Koliko sna nekome treba zavisi od životnog stila, nivoa stresa i kvaliteta samog sna. Ako se ujutro budite odmorni i tokom dana imate dobru koncentraciju, verovatno spavate dovoljno.
S druge strane, stalni umor, razdražljivost i pad koncentracije mogu biti znak da vam treba više sna.
Praćenje navika spavanja pomoću aplikacija ili pametnih uređaja može pomoći u razumevanju sopstvenog ritma sna, piše Index.hr.
Stručnjaci takođe preporučuju odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme svaki dan jer to pomaže da se stabilizuje prirodni telesni ritam.
Pročitaj još
Saveti za kvalitetniji san
Za bolji san važno je stvoriti odgovarajuće okruženje i rutinu:
- Spavaća soba treba da bude tiha, tamna i nešto hladnija.
- Udoban dušek i jastuk mogu značajno poboljšati kvalitet sna.
- Pomaže opuštajuća rutina pre spavanja, poput čitanja, meditacije ili tople kupke.
- Preporučuje se izbegavanje kofeina i alkohola uveče.
- Večera bi trebalo da bude lagana, a namirnice bogate triptofanom i melatoninom mogu pomoći u opuštanju.
- Dodaci ishrani s melatoninom ponekad se koriste za lakše uspavljivanje.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Skidate li onaj beli sloj pomorandže? Možda ne bi trebalo
15.03.2026.•
1
Kada jedu pomorandžu, mnogi ljudi uklanjaju beli, vlaknasti sloj, koji se zove i srž ili medula, često zbog njegovog gorkog ukusa, teksture ili jednostavno zbog izgleda.
Javorov sirup ili šećer: Šta je zdravije?
15.03.2026.•
1
Javorov sirup se često smatra zdravijom alternativom belom rafinisanom šećeru jer je minimalno prerađen.
Genetika i zdravlje: Koja stanja možete naslediti od roditelja?
14.03.2026.•
1
Iako su brojna zdravstvena stanja posledica načina života ili jednostavno loše sreće, genetika igra ključnu ulogu u sklonosti određenim bolestima.
Kako pravilna ishrana može pomoći u borbi protiv prolećnog umora?
13.03.2026.•
0
Institut za javno zdravlje "Dr Milan Jovanović Batut" saopštio je da je u proleće uobičajeno da ljudi osećaju manjak energije, jer je organizmu potrebno vreme da se prilagodi na duže dane i više sunčeve svetlosti.
Psiholozi i psihoterapeuti: U čemu je problem?
13.03.2026.•
4
Već godinu dana vodi se rasprava između Saveza društava psihoterapeuta Srbije i Društva psihologa Srbije.
Često dišemo kroz samo jednu nozdrvu - evo zašto
13.03.2026.•
1
Jedna od najneugodnijih stvari kod bolesti ili sezonskih alergija jeste to što nam se nos začepi.
Srpska naučnica dobitnica je regionalne nagrade u oblasti medicine: Tableta namenjena bebama
13.03.2026.•
2
Srpska naučnica Milica Bajčetić dobitnica je regionalne nagrade u oblasti medicine "International Medis Awards for Medical Research" za prvu inovativnu tabletu namenjenu bebama.
Udruženje pacijenata: Bolest bubrega ima 700.000 ljudi u Srbiji, bitno rano otkrivanje i lečenje
12.03.2026.•
0
Hronična bolest bubrega pogađa oko deset odsto svetske populacije, a procenjuje se da u Srbiji sa tim oboljenjem živi oko 700.000 građana, saopštilo je Udruženja pacijenata "Zajedno za novi život".
Fotografija vaše ruke mogla bi otkriti redak zdravstveni poremećaj
12.03.2026.•
0
Gatanje iz dlana možda ne može predvideti vašu budućnost, ali ako okrenete ruku, to bi moglo otkriti ključne informacije o tome koliko dugo biste mogli živeti.
U Srbiji počinje sprovođenje TAVI procedure kod dece o trošku RFZO
12.03.2026.•
0
Minimalno invazivna TAVI metoda zamene aortnog zaliska prvi put u Srbiji će početi da se primenjuje kod dece.
Koliko jagode zapravo imaju vitamina?
12.03.2026.•
2
Jagode su jedno od najpopularnijih prolećnih voća, a osim što su slatke i osvežavajuće, poznate su i po visokom udelu vitamina.
Šta je zdravije: Zeleni čaj ili mača?
12.03.2026.•
2
I zeleni čaj i mača su bogati izvori antioksidanata, sićušnih ali moćnih jedinjenja koja štite vaše ćelije od oštećenja izazvanih reaktivnim jedinjenjima koja se zovu slobodni radikali.
Šta se dešava sa vašim krvnim pritiskom kada smanjite unos soli
12.03.2026.•
0
Većina ljudi konzumira previše soli - oko devet grama dnevno. Smanjenje unosa soli može pomoći u snižavanju krvnog pritiska.
I previše sna može biti štetno po zdravlje
12.03.2026.•
1
Iako se stalno upozorava na opasnosti nedovoljnog sna, retko kad se govori o tome da i previše sna može biti štetno.
Savet gastroenterologa: Ovo je najbolja večera za zdravlje creva
11.03.2026.•
0
Ako želite da unapredite zdravlje creva, saveti gastroenterologa mogu biti od velike pomoći.
U koje vreme treba da prestanete da jedete pre spavanja? Evo šta kaže nauka
11.03.2026.•
2
Obično, kada stručnjaci govore o zdravijim izborima u ishrani, obično se odnose na to šta stavljate - ili ne stavljate - na svoj tanjir.
Ekstremne vrućine sada ograničavaju aktivnosti trećine ljudi na planeti
10.03.2026.•
1
Ekstremne vrućine sada utiču na jednu od tri osobe širom sveta i ograničavaju količinu vremena koju ljudi mogu bezbedno da provode u aktivnostima na otvorenom, pokazala su najnovija istraživanja.
Mart posvećen multiplom mijelomu: Važnost prve linije terapije i rane dijagnostike
10.03.2026.•
0
U Beogradu će od 13. do 14. marta, po prvi put u ovom delu Balkana, biti održan edukativni sastanak Internacionalnog društva za multipli mijelom.
Kako ishrana i suplementacija direktno utiču na nivo energije
10.03.2026.•
0
Održavanje visokog nivoa energije tokom dana nije pitanje sreće, već biologije.
Postoje li zaista brz ili spor metabolizam? Evo šta nauka kaže
10.03.2026.•
0
Da li ste ikada čuli da neko za sebe tvrdi da ima "brz" metabolizam? To obično znači da može da jede šta god želi bez dobijanja na težini.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar